1樓：匿名使用者
幾天的話是很難有所提高的。不過你可以在一些準備工作上做足功夫。這樣你跑起來會比平時輕鬆和快點。
你現在每天跑一個1000米和一個800米，跑到10號休息。每天就隨便放鬆的跑個3圈可以了，韌帶要每天拉。
跑前的那天早點睡覺，睡覺的時候喝杯牛奶。
測試前半小時熱身，跑的時候靠近內圈，跑彎道的時候，身體適當鬆點，靠內的手臂擺動幅度笑，外的大。
跑的時候跟緊比自己強點的對手，不要去跟跑的最快的那個。
然後最後100米衝刺，沒力氣就加大擺臂和拉開步子。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦
2樓：
- -這個很難可是不是沒辦法
早上給我拼了命的跑10公里!注意別休息!要不然白費了,還是跑時間30分鐘看下可以跑多遠,給我記下來,在來計算,列:
我30分鐘5公里那我就是30分鐘5000m 那就是說 每一秒是3m那1000也就是5分鐘,差的話10分鐘
中午給我跳繩,深蹲,深蹲+跳,跳繩一口氣100個,不行就50個 做3組 做完立即深蹲! 一組10個 做5組,等下就是深蹲+跳(下去跳上來腳最好碰到屁股,立即下去)一組5個做10組
注意!沒1組的休息時間別超過1分鐘
仰臥起坐 注意45°就可以了
晚上給我跳繩,跳多點跳10組,深蹲少點3組,深蹲+跳多點15組加油!可是,12的話1000m是沒問題,問題在你肯不肯,還有最好在跑得前一天休息,要不然會跑不動的.祝你好運跑出好成績!
3樓：泠泠空瘦
首先重今天開始每天堅持跑1200不管多慢的數度都可以想怎麼跑怎麼跑只要跑下來 (中途要是肚子疼深呼吸兩口認忍就過去了 7號休息一天 。8 9兩天一直跑到體力透支 10。。11號別動休息，是一個體力回升期，回滿後會超越以前的體力，然後找一個班級裡可以滿分的人帶著你跑，你考試的時候一直跟著不要掉了超過十米，你的意念就是一直跟著，只是跟著就可以滿分左右真的特有效，不要一個人單跑。。
如果最後有後勁最後直線小半圈才能衝就是還有100米（標準跑道應該是400一圈） ，。。其實體育中考有點水分的，嘿嘿。。還有考試的時候不要衝在第一個，先看看別人。。。
其實很簡單的。。。還有一點估計你也知道。。。你要想著再也不用跑步了。。
再也不用。。這個超有力
1000米跑不下來怎麼辦
4樓：匿名使用者
每天早上晨跑20分鐘，第一天跑200米，第二天跑300米，第三天跑400米······等到增加到1000米時，還要往上加到1500米的時候，你自然而然就適應了，你連1500米你都跑下來了，1000米算什麼！是吧，如果你時間不緊的話，也可以每次多跑兩天，比如：200米連續跑3天，400米跑3天，這樣子，負擔還不算太重！
也可以適當的加一些體育運動比如坐位體前屈，仰臥起坐，單槓等，不過，千萬不要放棄，一點也不能偷懶！否則，如果你幾天不練的話，等到再練的時候，就感到有點累啦。剛開始練的時候可能會有點全身肌肉痠痛，這是正常現象，只要堅持一個星期，慢慢適應了，就不會痛了！
我也是經歷過的！希望你早日跑下來1000米啊！
5樓：快馬揚鞭
主要是體力，還有在跑步的時候注意呼吸節奏，抬腿吸氣，邁步落地吐氣，建議現在每天先跑一圈，，跑完之後快走1圈，先穩定體力，一星期後加一圈，穩定之後繼續加，1000米也是中長跑，前面
6樓：匿名使用者
晚飯1小時後出門跑步，堅持每天跑20分鐘，邊聽**邊跑最放鬆，半個月後即可有療效！
7樓：透明的襪子
呃……平時沒事了就多跑唄，先練體力，然後再提高速度。要勻速跑，否則剛跑了幾百米就堅持不下來了。
8樓：匿名使用者
鍛鍊身體，要跑1000米首先要練好手、腿部力量，跳繩是好方法。
9樓：匿名使用者
長跑是要堅持的，先跑500米，加到800米，最後1000米，相信你可以的
10樓：非叫楊小瓜
我一個朋友就是這種情況，還沒跑幾步就氣喘吁吁，脾臟的位置也跟著疼，這是一種懶人抗拒心理，應該用刺激的方法會有效果，我有幾個小方法，希望對你有用：你可以 做事的時候掐著時間去做事，比如去上自習，等到快上課的時候再從食堂或者寢室出發，看著時間算著要跑多快才能不遲到，多用這種方法堅持下來一定會有用的！希望你採納！
11樓：製冷裝置
先煉慢跑，把耐力提高了，也就可以煉各段的加速跑，1000米就不是問題了
12樓：匿名使用者
堅持跑，慢慢來，經過一段時間鍛鍊，就可以有信心跑下來了
13樓：阿狸自戀
跑1000米要平下心來，心裡要想這我是可以的，在加上平常的努力就可以啦~
14樓：
長跑這個東西是需要鍛鍊的，練得多了耐力慢慢就好了就能撐下來了，加油哦
15樓：匿名使用者
我是體育教師，我個人覺得這個中長跑成績因人而異，不是所有人都適合中長跑，但是可以通過系統練習提高水平，比如採用循序漸進法，第一天給自己定個目標400米，跑三組，每組間隔5分鐘。第二天定目標500米，以此類推，只要堅持一週左右，你會明顯發現自己成績有顯著提高。長期堅持，自己心肺機能也會得到極大提高，心率較普通人而言會慢一點，這有助於自己日後的學習和工作。
祝您取得成功！
16樓：夢是壞蛋
250米的操場就是跑4圈，也不算多，你可能適合短跑，要跑1000米首先要練好手、腿部力量，跳繩是好方法。我初一的，1000成績是3分30秒，班裡最快的，參考一下。你可以每天跑800米（女生的標準），跑好了八百再跑1000米吧。
每個星期跑兩次1000米，每天至少跑兩次100米衝刺和兩百米衝刺。跑1000米，全程勻速，標準是你自己感覺不是很用勁，也不是太慢。
17樓：花春
呼吸很重要，還有就是你毅力的問題了！你應該告訴自己可以跑下來，而不是覺得自己不行！
18樓：皮諾曹
你能跑多少米，一千米也就兩圈，我每天跑八圈，其實我以前也和你一樣覺得自己體虛跑不了，但我發現人的潛能真是無限的，就像你做仰臥起坐，只要一個一個堅持下來，一百來個沒問題，聽著蠻嚇人的，當初我也被自己嚇到了，呵呵廢話說多了。長跑的話要控制自己的節奏，一般三步一呼吸。還有不能急燥，不要一開始全力跑。
緊緊跟著一個目標後面跑，這樣比較有動力，，如果覺得沒多大力氣了，離終點還有一段距離，那就把這段距離分為一個個目標，心裡只永遠想著下一個目標，，基本沒什麼大問題。。說這麼多還要看你自己能不能做到了，，最後，女生的尖叫聲也是很大的一個動力的說
19樓：匿名使用者
多練習，至少要天天練習一個月以上
20樓：
每天練習跑步 就好了
21樓：匿名使用者
練習呼吸，儘量憋氣增加肺活量。開始可以跑走交替，最重要是練習。加油
22樓：匿名使用者
多練練就好了 相信自己 你一定可以的
23樓：hty絕天
那就走唄 走著走著就跑完了
快體能測試了，一千米跑不動怎麼辦
24樓：匿名使用者
繼續高強度練習 考前各種葡萄糖 。巧克力 補能量 六百米 我。表示壓力大
25樓：匿名使用者
這個問題也是我以前碰到的，我是從當時開始就一直每天早晨跑2千米，1個月下來我發現自己的跑步耐力增加了，同時營養也要跟上，牛奶，水果之類的要保證每天的補充，沒有快速的提高，你從現在開始每天持續跑2千米，不用太多，太多會累垮你的身體的。跑步時，不要一開始跑的太快，要有自己的節奏，同時跑步時的心理也要好，不要感覺有壓力，要用感覺自己很輕快，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，節奏把握好了就可以了。
如何快速提高1000米跑步成績
26樓：1巫
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
27樓：布易文禮娜
有技巧的。但是，如果你即將跑，不建議你改變以往的跑步姿勢，那樣不熟練的操作會事倍功半的。
手的動作，手擺的幅度一定要有，手握著拳頭，前面擺到胸部前，而手臂儘可能往後擺，這樣跑起來比較輕鬆而且比較快。
腳的動作，在氣跑和衝刺的時候身體稍往前傾，中途不需要身體前傾。
在沒熟悉手的動作之前，不要在比賽中亂嘗試。
如果你的手部力量比較弱，扔實心球可以看出，那麼就不要嘗試我上面所說的擺手的方法，因為手部力量本來就弱，會加重負擔。上面所述的手臂動作是手承受一定的壓力，讓自己跑得更快。
總之，一定要跑得自然，最自然，最適合自己的方式跑，才能最省力，最快的完成比賽。
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。
你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就佔據了前四的位置，確定了領先優勢，結果70人的比賽中，我們都進了前十，我跑了第一）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
還有很重要的是，跑的過程中不能走。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能
我是學生，每天跑步1000米，剛開始很正常，一段時間後十幾天
並不是每個人都適合跑步 的，有些心臟不好的人，跑步跑多了就會引起胸悶氣內短，呼吸困難甚 容至引起心臟之類的疾病，當然咯，也可能是你這段時間有其他方面的原因導致這樣，但是要是你以後還是這樣的情況，建議你不要跑了，運動和鍛鍊不一定要跑步，其他的也可以得嘛 可能你的呼吸方法不對，跑步應該鼻吸氣，嘴巴呼氣。...
12月4號。男朋友馬上就要生日了，我想送他特別的生日禮物
總而言之真心就好，樓上的都很俗。樓主不會喜歡 哪要看你們多大年紀階段了，16 20歲左右。有條件的話，可以2人世界看看電影。然後再送禮物。高點新意，比如你也送他一朵花兒啊，然後再配上禮物。他保準開心到死。回到家還睡不著。或者是想點新意的玩意。真心真意，送什麼他都會喜歡的 可以送白巧克力啊 白巧克力代...
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