產後恢復應該做哪些鍛鍊，產後恢復應該做哪些鍛鍊

1樓：無所不知李導演

產後恢復操

產後恢復操應在術後10天左右進行,如果一切都正常,媽咪可以做如下運動

1、仰臥,兩腿交替舉起,先與身體垂直,然後慢慢放下來。兩腿分別各做次

2、仰臥,兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿並使其大腿盡力靠近腹部而使腿跟盡力靠

近臀部。左右腿交替,各做5次。

3、仰臥,雙膝屈曲,雙臂交合抱在胸前,然後慢慢坐起成半坐位,再恢復仰臥位。

4、仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰臥起坐。

5、俯位,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直,臀抬起,胸部與床緊貼。每次持續時間可從23分鐘,逐漸延長到10分鐘,早晚各做一次。

束角式:坐姿、膝蓋彎曲開啟,兩手握住腳尖。伸展脊椎,腳掌對貼,雙手協助腳跟儘量靠近身體,將兩膝下壓,靠近地面。

注意動作時保持挺胸,肩膀開啟。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通,每天練習,分娩時會減少痛苦。

貓伸展式:像小貓伸懶腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地,大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉,下巴上揚,臀部向上抬起;呼氣拱起背部,讓下巴和胸部靠近。

它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動,也可緩解不少孕婦容易出現的便祕。

2樓：匿名使用者

做胸部運動：先平躺，並把手平放兩側，然後將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5—10次。

腹式呼吸運動從產後第1天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛鍊腹部肌肉，起到瘦肚子效果。怎麼做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，如此重複5—10次，每天練習大概5、6分鐘即可。

3樓：災魔

[乾貨]產後恢復必看的內收肌群鍛鍊方法

產後恢復需要哪些鍛鍊？

4樓：

一、產後恢復必做專案

1、功能鍛鍊：產後及時增加活動，適度鍛鍊，有利於血液迴圈，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部鬆胯，防止體形變化有一定幫助。

2、及時使用骨盆矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致o型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

二、產後恢復的注意事項

1、脫髮：產婦10月懷胎生下寶寶會很容易造成頭髮營養供給不足，使頭皮的毛囊細胞不能得到所需的營養而造成脫髮，所以產後恢復一定要注意在合理膳食，使身體所需的蛋白質、維生素、以及礦物質得到充分的給予，也會讓產婦的頭髮儘快的恢復正常的生長。

2、產後媽媽會親自帶寶寶，本來身體就還沒有完全的恢復，再加上帶寶寶會很累導致媽媽出現疲勞的狀態，很容易使產婦的面部**變得鬆弛顯老，所以產後一定要注意每天睡眠時間應大於8個小時左右，以確保產婦的身心健康。

3、產婦在分娩後身體會表現出非常的虛弱情況，牙齒也有可能發生鬆動的現象，這種情況是很正常的，大多是由於缺鈣所導致的，所以產婦在恢復期應注意勤刷牙，並適充分的補鈣，會有效的防止牙齒這種情況的出現。

5樓：天地驚神鬼泣

1.散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛鍊方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。

最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

2.呼吸運動

仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

3.胸部運動

媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

4.臀部運動

媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重複10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

6樓：

1、散步。對於產後虛弱的媽媽來說