1樓：
冬天不少人會終止健身活動。研究表明，空氣和**溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動，使**血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內臟功能。經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。
所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛鍊，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。
**360**
乾燥的秋冬季每天通過**蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
冬季養生的重要原則是「養腎防寒」。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
冬季作息時間應「早睡晚起」，起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。
睡覺時不要貪暖而矇頭睡。被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。
2樓：煙幕彈絞度
冬季在四時順序交替週期中為四時第四，以五行論屬水，對應人體五臟之腎，是自然界萬物閉藏的季節，也是一年中氣候最寒冷的季節，人體的陽氣也要潛藏於內。
在嚴寒凝野，朔風凜冽，草木凋零，蟄蟲伏藏的冬季，我們該如何養生呢？
首先我們看看古人是怎麼養生的，早在兩千多年前，中國最早也是最經典的著作《黃帝內經》曰：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩**，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
意思是說冬天是萬物潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，避免嚴寒，保持溫暖，不要使**開洩出汗，而使閉藏的陽氣受到影響，這是冬天保養冬藏之氣的方法。
3樓：
冬季養生要注意防寒。冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，**緻密，水溼不易從體表外洩，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散佈周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
4樓：
多吃少運動，適量運動。
冬季如何養生？
5樓：昔冉冉陶颯
冬天是四季養生的重中之重
冬天是全年養生的重要時候，原因有三：
第一，因為冬天天氣寒冷，易引發或加重疾病，尤其是心腦血管病。
第二，若冬天養生不好，來年易生病，所謂
「冬不藏精，春必病溫」。
第三，冬天「養藏
」，藏精不好會影響來年的精力，所以冬天必須特別關注養生。
冬天養陽也養陰
（一）怎樣養陰？
1.冬三月，要養陰
從大自然的陰陽氣化來說，冬天是一年中陰氣最濃的季節。因為一年之中，春夏是陽長陰消的時期，就是說春夏天氣以「陽長
」為主，所以春夏應藉助天氣趨勢養陽；而秋冬是
「陰長陽消
」的時候，就是說秋冬是長陰氣的時候。那麼，陰虛的人當然應藉此機會養陰以調整恢復
人體的陰陽平衡。
冬天是大自然賦予陰氣的最好時機，冬天的陰氣最濃、質量最好，當然要藉此機會養陰。
2.冬天怎樣養陰？
有虛火的人，在冬天晚上愛掀被子、五心煩熱、咽乾、失眠、多夢、舌質偏紅、脈偏細，多屬於陰虛。冬天應抓緊時機養陰。
———冬天去**養陰？
第一，到水邊、樹林、高山、峽谷
……做深呼吸。
第二，雪後天晴時，要到戶外活動。
第三，在陽光下做深呼吸效果更好。
———每天必喝的
「三杯水
」水為陰中的至陰，喝水最養陰，可多飲清潔的地下水、礦泉水、井水。
在一天中，有三杯水是必須要喝的：
第一杯水：
早晨卯時（5－
7時）此時是大腸經「值班
」，此時喝水有利於清洗大腸，有利於排便。
第二杯水：
下午酉時（17－
19時）此時是腎經「值班
」，此時喝水可達到清洗膀胱的作用。
第三杯水：
晚上睡前
1小時，此時喝水既有利於稀釋血液，保護心腦血管，又不影響睡眠。
———養陰食物不可少冬天多吃養陰的食物，如冬棗、雪梨等。
（二）冬天怎樣養陽？
1.晒太陽
太陽是陽氣的主要**，太陽是大自然最無私的恩賜。冬天晒太陽最好的時候是上午10－
11點，下午
13點左右。陽虛的人要多晒太陽，陽不虛的人也要多晒太陽。
2.多吃溫性食品
如羊肉燉蘿蔔、狗肉、雞肉等。
3.多睡覺
睡覺也是養陽氣、生「正氣
」的好辦法。有些動物冬天進入冬眠，人類還要工作，還要生活，但多睡一點覺還是可以做到的。多睡覺，有助於恢復精力、體力，從而養陽。
冬天是提高免疫
力的重要時期
增強免疫力的飲食
1.中藥補品類
如靈芝、茯苓、蜂王漿、冬蟲夏草、燕窩等。
2.食品類
如燉雞湯、牛奶。氣虛的可用人蔘、西洋參泡水飲。
冬天怎樣養「藏
」？能否養好「藏
」不僅關係到來年是否有精力，還關係著人的壽夭，所以冬天務必注重養「藏
」。冬天要做到
「三大藏
」：藏陽、藏精及藏神。
1.冬天要藏陽
第一，冬天要少損耗陽氣，要避寒就溫，不要過度勞累。
第二，要少出汗。不做劇烈運動，不要無謂地損耗陽氣。
第三，衣服要穿暖。
祝您快樂每一天！(*^__^*)
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以上回答對樓主如有幫助，望五星採納！
這將鼓勵我們更好的為其他網友解答，謝謝！！！
冬季應該怎麼養生？
6樓：宮沛英聽春
冬季是腎經的最旺盛季節，根據中醫理論的五行學說，腎屬黑色，所以總體來說黑色食物可以增加人的體質。每週吃一次山藥頓羊肉，對健脾護腎有益處，應該少吃鹽，因為腎屬鹽如果冬季吃鹽過多會使腎經過旺反而傷心。
7樓：練琲洋敏叡
多吃，牛羊肉，多運動，各種運動，
8樓：俎健尹綺南
要多吃也可以選用涼性食物，如雞肉、雞蛋、海帶、海蔘、蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮子、百合、白蘿蔔、大白菜等等，這些都是可以在冬天養生用的，不過你要是要求高的話，我在這裡也是可以給你提供一個詳細資料
你到時可以看看！
9樓：歐璟衛思山
冬季養生1、防寒
一般家庭居室，室溫宜保持在15-2o度。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮溼，保持乾燥。
手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液迴圈而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
冬季養生2、強身健心
在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛鍊以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保
健操，也可跳舞娛樂。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。
冬季養生3、禦寒飲食
冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。
在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃
葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以
使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海蔘等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
10樓：匡巨集仇斯伯
冬天多吃紅色的東西。。。
11樓：資艾管清妍
冬天氣候比較乾燥，要注意多喝水，此外要保證睡眠充足，每天睡夠八個小時
12樓：原宇衛香旋
冬季吃酸味水果養生、清脂、滋潤有助**比如檸檬、橘子、蘋果
13樓：鎖醉家文姝
冬季養腎，
腎主色黑，
多吃點自然黑色的食物
，怕寒，
注意腰部保暖。
冬天如何養生？
14樓：娛小圈
仔細想想，自己也老大不小了，應該注意養生了。尤其看著身邊的年輕人，冬天還在露腳脖，不穿秋褲的時候，我早已老老實實的穿上了秋褲，穿上了長筒襪，這個時候才會突然意識到自己真的已經開始怕冷了，真的已經需要養生了。
養生第一步，那就是每天晚上都要用熱乎乎的泡腳水給自己泡腳，靜靜的泡上20分鐘就會發現自己由內而外的散發出熱量，放鬆一下自己一天的疲勞，促進身體的血液迴圈，泡完腳，我們會瞬間感覺自己像是充滿了電一樣，馬上就能舒服服的睡一個好覺。尤其充足的睡眠，也是對我們養生有很大的幫助，千萬不要熬夜，熬夜最傷身體。
冬天我們每個人都是涼涼的，所以我們要讓自己的身體內變得溫暖起來。所以一定要注意保暖，讓自己穿好棉褲、羽絨服，一定要保護好自己的腳踝，不要讓它暴露在冷風中。冬天的空氣溼度還是很乾的，所以我們要注重補水，多喝熱水，一杯溫暖的熱水，就會讓自己整個人都暖暖的，很貼心。
每天的飲食必須有粥和湯，千萬不要暴飲暴食或者喝涼水，甚至吃冰糕，尤其冬天天氣太涼，很容易對自己的胃造成一定的損傷。女生生理期階段一定要備好溫暖的紅棗紅糖水，注意不要讓自己著涼，一定要好好愛護自己的身體。身體是革命的本錢，只有好好保護好自己的身體，才有可能去做自己想要做的事情，一定要注意養生，有良好的身體狀況，才能讓自己有足夠好的狀態去實現自己
15樓：澤速浪
冬季在四時順序交替週期中為四時第四，以五行論屬水，對應人體五臟之腎，是自然界萬物閉藏的季節，也是一年中氣候最寒冷的季節，人體的陽氣也要潛藏於內。
在嚴寒凝野，朔風凜冽，草木凋零，蟄蟲伏藏的冬季，我們該如何養生呢？
首先我們看看古人是怎麼養生的，早在兩千多年前，中國最早也是最經典的著作《黃帝內經》曰：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩**，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
意思是說冬天是萬物潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，避免嚴寒，保持溫暖，不要使**開洩出汗，而使閉藏的陽氣受到影響，這是冬天保養冬藏之氣的方法。
這亦是我們今天仍然應該遵循的冬季養生原則：秋冬養陰，就是說秋冬要維護人體陽氣的收藏之勢。
這就需要我們在起居、運動、精神和飲食各個方面都要遵循冬季養陰的原則。
起居篇：早睡晚起、避寒就暖
冬天日照時間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養身體陽氣，晚起可避免日出前之嚴寒，以養身體陰精，使體內保持陰平陽祕，免遭寒邪襲擊，有利於陽氣潛藏，陰精的蓄積。
運動篇：「無洩**」
冬季運動要以「靜」為主，少做劇烈的運動，做一些慢跑、散步、打太極拳等適宜冬季鍛鍊的專案，活動後，身體微微發熱將汗而未汗即可；
不可出汗多，汗液屬於「津液」，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外洩；
運動時更不要使**外露，以防冬季陰寒之氣侵襲而損傷人體的陽氣，違背養「藏」之道。
精神篇：情緒平和、心神安靜
精神方面調養要平和、安靜，使情志藏而不露，避免各種不良情緒的干擾和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因為腎主冬令，驚、恐尤其傷腎，驚則氣亂、恐則氣下，致陽氣外洩，所以要使心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅。
飲食篇：滋陰潛陽
冬季飲食調養應遵循「秋冬養陰」「無擾乎陽」的原則，既不宜食生冷，也不宜燥熱，最宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
冬季養「腎」
《素問金匱真言論》謂「五臟應四時，各有收受」，人體五臟之腎在五行屬水，與自然界冬氣相通應。腎為先天之本，腎精是生命的物質基礎，人體的生命活動過程皆取決於腎中精氣的盛衰，腎虛是衰老的根本原因，養生的關鍵在於對人體腎臟之精氣的保養。先天之腎精要依靠後天脾胃的供養，脾胃將飲食中的精微物質化生為腎精，所以，養腎離不開飲食的調理，冬季正是補腎，養精的好時機。
民間諺語：冬令進補，春天打虎。冬季氣候特點以寒溼為主氣，五臟之腎應冬氣，寒溼為陰邪，首先傷陽氣，所以冬季飲食應重在補腎養精，溫補腎陽。
羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鱔魚、鰻魚、蝦、海蔘等，皆為適合於冬令食用的溫熱食品。糯米、栗子、桂圓、荔枝、核桃、紅棗等也是冬令溫補的常用之品。
在溫補的同時，又要注意食養平衡，防止溫補太過，鬱積化熱，所以亦要注意補充新鮮水果、蔬菜等。尤其陰虛火旺之人，則不宜多吃羊肉、狗肉、牛肉等溫熱食物，更適合食用鴨肉、豬蹄、豬肉、兔肉、鵪鶉、鴿肉、甲魚、牡蠣、淡菜、乾貝、蘿蔔、蓮藕、白菜、銀耳、山藥、百合、雪梨、黑芝麻等甘涼養陰的食物。
冬季溫補藥膳
1、當歸生薑羊肉湯
2、枸杞紅棗羊肉湯
3、蓯蓉煨狗肉
4、龍馬童子雞
「鹹入腎」、「黑補腎」
《素問宣明五氣》記載：五味入五臟......鹹入腎，五味適度護五臟，鹹味食物具有補腎精的作用，如海蔘、淡菜、海帶、紫菜、海蜇、蝦、鴿子、鴿蛋、牛鞭、鹿鞭、鹿筋、狗肉、豬蹄、豬腎、鴨肉、螃蟹、牡蠣肉、乾貝等，當然其中一些海產品對於高尿酸血癥者並不適宜。
五色入五臟，紅、青、黃、白、黑，有滋補心、肝、脾、肺、腎的作用，黑色補腎，所以冬季養生應多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、核桃、海帶、黑木耳、香菇、烏骨雞等，具有補腎，烏髮，降血脂，嫩肌膚，延緩衰老的功效。
食養護腎
1、海蔘粥
2、芡實核桃粥
3、淮山藥肉羹
4、益壽鴿蛋羹
中醫理論認為，腎為先天之本，腎陰腎陽是其他臟腑陰陽的根本，為生命活動之根。腎藏精，主生長髮育與生殖、主水、納氣、主骨、生髓充腦、濡養溫煦各臟腑等生理功能。
隨著年齡的增長，或久病體弱，逐漸出現腎虛，這時可適當採用藥補。適合冬季進補的藥材有冬蟲夏草、人蔘、鹿茸、海馬、御蓯蓉等，必要時可採取中醫藥調理或膏方調理，但須辯證施用，適者為宜。
總之，腎為先天之本，腎虛是衰老的根本原因，古代養生學家非常重視對腎的護養，以獲得防病養生、延年益壽的目的。現代醫學亦證明腎虛是衰老並導致虛弱的根本原因，因此，養腎是健康長壽的重要環節，冬季養生尤其要養護好「腎」。
冬季怎麼養生，冬季如何養生？
冬季應該如何養生？星知計劃 冬天到了，你知道冬天怎麼養生嗎？一 早睡早起 夏天的時候，我們講究早睡早起。但是，冬天的時候，養生者必須是早睡晚起。大家都知道，冬天陽光不足，我們無法借用陽光來讓我們精神充沛，因此，只能靠睡眠來改善我們的精神狀態。因此，養氣要用睡，指的就是冬天。二 不要緊閉窗戶 冬天會養...
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冬季應該如何養生？星知計畫 冬季如何養生 冬天可以從飲食和藥物等方面進補，由於每個人的實際情況不同，因此在冬天的時候進補也要因人而異，具體要根據身體的實際情況來進補。1 食補，然後也可以根據身體的實際情況來進行選擇所食用的食物，氣虛的患者在平時可以在燉湯或者是泡茶的時候加入大棗，也可以適當的喝一些牛...
冬季如何養生，冬季養生喝什麼茶，冬季養生適合喝什麼花茶
第一 紅棗枸杞茶 具有很好的健胃滋補的作用，適合所有的人群服用。紅棗不僅具有補血的作用，經常服用還能夠增強體質，減少患有心血管疾病的可能 枸杞則是具有養肝潤肺以及補腎的作用，服用之後還具有降脂以及降壓的作用，另外還能夠緩解雙眼出現疲憊的情況。第二 桂花茶 桂花不僅香味撲鼻，同時也具有很好的藥用價值，...