深蹲可不可以提臀

1樓：一弦一柱

一、無負重深蹲

在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。

步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，

與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

二、囚式深蹲

這個變式和一般的動作沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。因為你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。儘量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。

三、普利耶式深蹲

這個動作是屬於芭蕾舞演員的一項動作，要求你兩腳外張，距離更寬，側重於對大腿內側肌肉的鍛鍊。

步驟：兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾。

2樓：思念浪漫的歌

做深蹲是可以達到提臀的效果的，但是做深蹲的個數也要注意的，不能半途而廢，做深蹲的個數要按照自己的體能來，逐步的增加深蹲個數。一般是建議分組做，每組10個，根據實際情況做3-8組。做深蹲時，如果肌肉比較有力量，還可以選擇負重深蹲。

練習深蹲多久臀部會變翹

臀部脂肪較多，要看到鍛鍊效果，練習深蹲需要的時間也會長一些，一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了。

練完深蹲後多久可以坐下來

久坐是造成屁股下垂、扁平的原因之一，但是很多人練完深蹲後由於疲累感，會坐下來休息，這種做法是極其不好的，會導致屁股下垂的更嚴重。練習完深蹲後，最好是能散步或者慢跑10分鐘，等臀部肌肉放鬆後，再坐下來休息。

深蹲做多少個最合適

做深蹲的個數要按照自己的體能來，逐步的增加深蹲個數。一般是建議分組做，每組10個，根據實際情況做3-8組。做深蹲時，如果肌肉比較有力量，還可以選擇負重深蹲。

3樓：han貳

13分鐘提臀移動深蹲鍛鍊

4樓：匿名使用者

深蹲練翹臀的原理就是長肌肉,以前跑步的時候做完深蹲都要馬上放鬆肌肉,不然就成...深蹲提臀是個好動作,多做做,以後便祕的時候就有力氣多蹲一會了。