1樓：哼唧咔咔
我個人覺得我們在跑完步以後，可以進行一個簡單的拉伸運動，讓自己的肌肉充分的舒來。
2樓：君王的孤獨
每次跑步後，人們應在肌肉仍然溫暖的情況下進行伸展運動，並保持每次伸展10，30秒，在整個拉伸過程中集中精力呼吸是很有幫助的伸展運動不會引起疼痛，如果發現疼痛，則應立即停止伸展運動，在大多數情況下，可以調整拉伸動作幅度和頻率以使其適應個人的柔韌性水平這篇文章我們分享，跑步者經常要需要拉伸的肌肉部位和動作
3樓：除了山就是村
剛跑完步要先緩慢走一段路程，然後再做拉伸動作，俗話說筋長一寸，命長失眠。我們可以壓腿,向後彎腰,扭動腰部，伸展胳膊。
4樓：夢小嶼呀
韌帶拉伸，兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直，試著用手觸控到地面，儘量讓上半身貼向雙腿，此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。 韌帶拉伸，兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直，試著用手觸控到地面，儘量讓上半身貼向雙腿，此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。
5樓：大婷健身吧
跑完步以後應該怎樣做拉伸？今天來分享幾組動作，你get到了嗎
跑完步怎麼拉伸呀？
6樓：
第一個拉伸動作：俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，在向下摸的過程中，腰部不能彎曲，這樣才可以很好的拉伸到腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰，在做這個動作的時候，首先把雙手放在背後，然後在背後雙手握緊，雙腿開啟站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，在整個動作的過程中，腰部一定要是直的，不能彎腰。
第三個拉伸動作：人字拉伸，首先先開啟雙腿站立在地面上，像一個「人」字，然後彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後再換到右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。
第四個拉伸動作：單腿貓式拉伸，這個動作是瑜伽裡面的一個動作，像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸控腳尖。
第五個拉伸動作：弓步拉伸，這個動作也是比較簡單易學的，在做這個動作的時候，首先做一個弓步，然後把身體的重量都轉移到彎曲腿部的那一側，在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。
7樓：大婷健身吧
跑完步以後應該怎樣做拉伸？今天來分享幾組動作，你get到了嗎
8樓：娜娜身材管理
身體線條柔美的人都在練的拉伸動作
9樓：
跑步之後是可以這樣拉伸，方法一，兩臂分開，撐在牆上，一隻腿在前面，一隻腿放後前腿彎曲，後腿伸直兩腿均伸直向前，後跟著地，感覺小腿肌肉有拉伸感，堅持20秒，再換腿。方法二，雙腿開啟，慢慢彎腰，雙手緩緩接觸地面，方法三，一隻腿直立，另一隻腿向上抬起彎曲，用一隻手去觸控，感受肌肉的發力，堅持15秒左右，換腿。以上方法都是可以拉伸。
10樓：羿寄
可以到瑜伽室裡拉伸，堅持一分鐘後換腳。
11樓：腿陣忍
腿後拉伸，腿前拉伸。
腹部拉伸，臀部左右側拉伸。
背部拉伸，腰部拉伸，手臂拉伸。腿後拉伸
第一步是左腿和右腿的腿後拉伸動作，你可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規範動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯。
一組20秒，左側和右側。腿前拉伸
第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶牆或者是扶椅子都行。保持直立狀態，用手去抓同方向的腳踝，然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。
一組20秒，左側和右側。腹部拉伸
第三步是腹部的拉伸，對於腹部你可以選擇直立往後仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅持住！
一組40秒。
跑完步應該怎樣正確拉伸?
12樓：健身早行人
我們在跑完步後，應該怎麼正確拉伸？
13樓：娜娜身材管理
分享一套運動後的全身拉伸動作
14樓：大婷健身吧
跑完步以後應該怎樣做拉伸？今天來分享幾組動作，你get到了嗎
15樓：暗受
跑完拉伸網上有很多方法，有的很專業，有的很拉風。我的方法簡單實用，結合了武術的動作。一是兩腿分別壓腿三-五分鐘，二是前後弓步，三是撲步，當然，不用下的太低。
四是涮腰，下腰。然後是踢腿各15下，最後一個動作是分別單腿金雞獨立一分鐘，上牽下墜。
16樓：回憶
雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向前俯低，同時雙臂向前伸直，雙手掌心向下撐住地面，再慢慢起身恢復跪坐姿勢。此動作反覆進行20~30次。注意，上半身向下壓低至額頭貼近地面，感覺背部拉伸，並保持2秒後再起身。
17樓：銘刻
雙腳稍稍分開，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，繃緊雙臂肌肉，且五指併攏，然後將雙臂向後開啟，再向前收回。此動作反覆進行15~20次。注意，動作可以慢一點，以免拉傷。
18樓：匿名使用者
右腿呈弓步，小腿儘量垂直於地面，左腿屈膝向後跪於墊上，儘可能拉大右腿與左膝的距離，右手拉住左腳背，左手扶於墊上，身體前傾並向右扭轉，目光向後看，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感。完成預期時間後換邊。
19樓：知87253鉤撤
大腿內側拉伸，雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一側；雙腳腳跟不要離地。全程保持均勻呼吸。一側拉伸完畢，換邊。
20樓：端木青桐
跑步本身就容易瘦腿，在堅持長時間慢跑後，體內供能主要靠肌肉分解和脂肪分解供能，腿部自然就會瘦。跑後拉伸主要針對大腿前面的股四頭肌和後面股二頭肌，以及小腿肌肉和臀部肌肉，還有腰背部肌肉，下面分別簡單介紹一下拉伸方法。股四頭肌左右腿各拉伸兩次，也可以三次，其餘肌肉拉伸一次到兩次均可，每次最少10-30秒，一般45秒即可。
21樓：
慢跑完使用華為運動健康的慢跑後拉伸運動，效果棒棒噠。
22樓：匿名使用者
對於拉伸來說，因為大多數的人採取拉伸的動作都不會特別的過量，除非是有一些在某些教練經驗不足的教練監督下進行類似於瑜伽之類的拉伸運動的時候，才容易才產生損傷，對於我們普通的人自己進行各個關節韌帶的拉伸，只要你的強度不是很大，他持續的時間不是很長，其實你怎麼拉伸一般都不會受損傷的，因為他你拉伸的時候，我們的機體會自動的體會到拉伸的強度，如果拉伸過了他會產生區域性的疼痛感，你如果有了疼痛感就趕緊降下來你的拉伸的範圍和強度，那我們的組織都不會受到損傷它會有一定的保護措施。 因此呢，跑步以後的拉伸也沒有什麼特殊的就按常規的拉伸方法，做一般呢，可以拉伸，如果你跑步強度比較大的話可以拉伸時間長一點，比如說五到十分鐘。如果是強度很小，那做上幾分鐘拉伸就可以了。
23樓：名
根據跑步時，需要用到的肌肉，進行針對性的拉伸，從提供力量和穩定性上來說，需要拉伸一下肌肉，股四頭肌：提供力量。膕繩肌：
承受身體落地的重量，此肌肉是拉伸的第一首選。大腿內側肌肉：開髖，提供穩定性。
梨狀肌：刺激肉不拉伸，容易跑步時腰痛。臀大肌：
發力部位。
在跑完步之後，應該如何進行良好的拉伸呢？
24樓：武帥帥
可以俯下身子抱住腿進行大腿拉伸，這樣會讓肌肉更加的勻稱，不會產生肌肉腿。
25樓：你還好嗎
跑完步之後，首先要對腿部肌肉進行放鬆，然後再進行拉伸，可以趴在瑜伽墊上呈貓式，然後拉伸自己的左腿或右腿。
26樓：匿名使用者
首先應該放鬆一下小腿，然後進行全身的拉伸，在晚上的時候可以用鹽水泡腳
跑完步以後怎麼做拉伸運動
27樓：生活達人妙招小妹
要做小腿按摩拉伸，拉伸時間為20-30分鐘左右最佳。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升。
28樓：大婷健身吧
跑完步以後應該怎樣做拉伸？今天來分享幾組動作，你get到了嗎
29樓：檸檬果汁丶信
就壓壓腿伸展臂就行了，不是劇烈運動就不用太苛刻
30樓：溺愛寒冰丶
跑完步就沒必要做拉伸運動，甩甩手，甩甩腳，放鬆放鬆。然後轉轉腰動動脖子。結束。 跑步前拉一下韌帶就好。
早上起來跑完步後，應該再做些啥運動好呢
休息一下 放輕鬆 最好喝杯溫開水！這樣補充一下水分 對排出體內的的，毒素很有幫助哦 晨跑是個好習慣 但是別太劇烈哦！加油啊！堅持 早上起來慢跑，在之前應該先做熱身運動。每天早晨跑3到5圈，之後再緩慢行走一兩圈。大清早不宜運動量過大 還是休息為好，一般不建議早上運動，這是因為 早晨的空氣質量是一天之中...
跑完步第二天腿疼，跑完步第二天腿疼怎麼辦
那是運動前沒有做好準備工作，並且運動時產生了乳酸，堆積在體內，無法排除造成的。建議是泡泡腿，對腿部做簡單的按摩，呀呀退，即便很痛，但是也要堅持鍛鍊。當習慣了運動量了，就感覺不痛啦 跑完步第二天腿疼怎麼辦 長期不運動突然大強度的運動導致肌肉乳酸堆積引起的痠痛，也可以說是長肌肉了，一般三天左右就能恢復了...
早上起來跑完步應該吃什麼早餐好，早上跑步吃什麼早餐好？
早餐注意營bai養就可以了du，可以喝牛zhi奶，吃雞蛋配dao一碗白粥這樣，如果想吃 專豐盛點就多吃屬水果和蔬菜，以及多吃點豆製品，俗話說的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。如果是 的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆漿，或者粥類...