1樓：0甜甜的橙子
那是運動前沒有做好準備工作，並且運動時產生了乳酸，堆積在體內，無法排除造成的。建議是泡泡腿，對腿部做簡單的按摩，呀呀退，即便很痛，但是也要堅持鍛鍊。當習慣了運動量了，就感覺不痛啦
跑完步第二天腿疼怎麼辦
2樓：斐其英翦己
長期不運動突然大強度的運動導致肌肉乳酸堆積引起的痠痛，也可以說是長肌肉了，一般三天左右就能恢復了。
期間最好還能堅持鍛鍊，在充分的熱身後痠疼就會減輕，鍛鍊後注意放鬆，用手敲敲運動部位的肌肉可以減少乳酸堆積，回去最好泡泡腳，這樣鍛鍊效果最好。
要想第二天不痛可以用熱水泡，配合按摩，最後全身放鬆的睡一覺。
3樓：旁煙北風
問題分析：
你好，這個情況多是因為長期不運動或者偶爾一次過量運動引起的。
意見建議：建議現在可以做些壓腿運動或者坐位體前屈，都有較好的緩解作用。另外，建議以後逐漸加大運動量，循序漸進，也有利於避免這個情況發生。
跑完步第二天腿疼怎麼辦？
4樓：淦曼珍
很正常的反應就不要大驚小怪的,搞體育的哪個沒痛過.小傷小痛就忍著.輕傷不下火線
昨天跑步，第二天跑得腿很酸，還可以繼續跑嗎
5樓：桔梗罪孽
跑步之後第二天再跑腿痠，這是因為長期沒有鍛鍊，鍛鍊前也沒有做熱身運動，從而在做運動時造成前腳掌著地，導致肌肉痠痛的出現。這些疼痛往往不是在當時就發生，而是在之後的一天至兩天開始出現。
跑步第二至三天腿部出現疼痛以後，可以選擇適當運動，不要快跑。如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部痠痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天症狀就會明顯減輕。
一定要堅持跑步，休息幾天以後，腿沒那麼痠痛了，就可以繼續跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規律的鍛鍊以後，就會適應跑步這個運動，肌肉也就不會痠痛了。
6樓：匿名使用者
可以跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
1、由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
2、出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。
7樓：春風劃過臉頰
可以跑步，但是為了不加重腿的痠痛感，建議停一兩天再去跑步。
出現小腿痠痛的原因和預防的辦法：
由於剛剛開始跑步不適應，出現了小腿痠痛的情況。不需要特別擔心，過一段時間這種情況就會緩解和消除。出現跑步以後大腿痠痛的症狀，可以對區域性進行適當的按摩，熱敷處理，可以有一定的緩解作用，同時飲食儘量清淡，可以泡個熱水澡處理看看。
出現這樣的痠痛是常見的生活現象，平時缺乏運動，突然的劇烈運動會導致腿部肌肉痠痛；或者是運動之前沒有進行熱身，身體直接就開始劇烈運動也會感到不適。腿部疼痛建議緩解一兩天再去跑步，運動之前先熱身或者先開始緩慢的運動，再進行大幅度的劇烈運動，就不會出現這樣的狀況了。
注意：如果是身體突然發生了跑步小腿肌肉痠痛的情況，除了調整自己的運動方式之外，最好還要到專業醫療機構去進行檢查，排除疾病存在的可能。
拓展資料：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步時候的注意事項：
避免在溫度過高過低的環境中跑步：戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
及時補水：跑步的時候迴流汗、流汗過多體內會缺水，要注意及時補水。如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。
要慢不要快：為了健康、**而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。
8樓：隨偉春芳歇
第二天還可以繼續適量的運動，肌肉痠痛是因為你很久沒運動，而且跑步前沒有做熱身運動，突然運動就會產生引起乳酸堆積過多導致肌肉痠痛。過幾天等肌肉習慣這個運動強度就不會再痠疼了。
拓展資料：消除運動導致肌肉痠痛的方法：跑步之前做熱身運動
如果疼的特別厲害，可以選擇休息一天晚上用熱水泡泡腳，輕輕按摩腿部，加快血液迴圈，並緩解肌肉緊張，減輕痠痛症狀。
跑步之後，認真做拉伸，可以很好的避免肌肉痠痛。
根據自己的個人情況要注意跑休，一般建議跑一休一或者跑二休一。
9樓：何以琛的小心肝
要分情況看待
1.如果是過於疼痛，要檢查自己是否肌肉拉傷，如果是，則儘快看醫生，不能繼續跑步，注意休息
2.長時間沒有鍛鍊，突然鍛鍊造成的肌肉痠痛則沒有問題可以繼續鍛鍊，不過鍛鍊要循序漸進，不能一上來就強度過大，剛開始可以進行短距離的慢跑，之後再慢慢的速度加快時間加長，鍛鍊前注意熱身，鍛鍊完要進行拉伸。
10樓：中力健身學院
不要繼續跑步了。
在跑步過後，對大腿肌肉造成了一定的損傷，這個時候大腿肌肉是需要時間去恢復的。
如果要是繼續跑步，就會造成大腿肌肉訓練過度，還會造成蛋白質的流失，身體恢復時間延長。疼痛延長。身體在訓練過後，是處於虛弱狀態，所以不及時恢復，是很容易生病和感冒的，因為在訓練過後，訓練部位的肌肉是被破壞和損傷的狀態，需要大量的能量去恢復的，所以再次對肌肉破壞，是不好，不利於身體的恢復。
因此，綜合以上因素，還是等休息好了之後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體吃不消，就會出現問題。
11樓：匿名使用者
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200米，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600米，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩週基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來的兩千多到現在有四千多了，慢慢來還是有效果的。
實在疼得受不了就貼些雲南白藥貼吧
12樓：匿名使用者
還要跑，首先腿痠是因為你很少這樣高密度的鍛鍊。所以身體接受不了，但你現在不能放棄，要堅持，你就會慢慢接收的。加油～～
13樓：匿名使用者
可以的，你的症狀是很久沒運動導致的，沒事
14樓：匿名使用者
進行昨天三分之二的強度訓練
15樓：微
第二天還可以繼續鍛鍊，肌肉疼痛是因為你長時間沒有鍛鍊，跑步前沒有熱身運動，突然運動會導致乳酸過多積累導致肌肉疼痛。幾天後，肌肉力量將不再受到傷害。
資訊擴充套件：
運動消除肌肉疼痛：
跑步前熱身
如果疼痛特別嚴重，你可以選擇休息一晚，用熱水浸泡你的腳。
輕輕按摩腿部，加快血液迴圈，緩解肌肉緊張，緩解疼痛症狀。
跑步後，劇烈伸展可以很好地防止肌肉痠痛。
根據你的個人情況，我們應該注意跑掉，一般建議跑步一次或跑步兩個休米。
16樓：長腿周小樂
人們在進行一次長距離奔
跑後，第二天開始通常會感覺雙腿肌肉痠痛無力，聯想到人體運動會產生乳酸，於是很多人就把這兩個「酸」混在一起，認為肌肉痠痛是由乳酸引起的，而賽後輕量的恢復跑彷彿有緩解痠痛，排除乳酸的功效，於是就順理成章的把恢復跑叫成了「排酸跑」
跑完步後，咋樣讓第二天的腿疼更快恢復
17樓：四川省英聯民安電子商務****
長期不運動突bai然大強度的du運動導致肌肉乳zhi酸堆積引起的痠痛，dao也可以說是長肌肉了，一般三內天左右就能恢復了。容
期間最好還能堅持鍛鍊，在充分的熱身後痠疼就會減輕，鍛鍊後注意放鬆，用手敲敲運動部位的肌肉可以減少乳酸堆積，回去最好泡泡腳，這樣鍛鍊效果最好。
要想第二天不痛可以用熱水泡，配合按摩，最後全身放鬆的睡一覺。
18樓：郭敬明公積金
運動後的腿部疼bai痛有兩du種情況.其一屬正常痠痛zhi,是乳酸在體內堆積引起的dao.其二
是運動性內損傷,是運動量過大容
、未做準備活動或技術不正確造成的傷病.
如果是痠痛，可以是按摩（手法很多，如推、彈、揉、搓等，注意按摩時往向心方向作）、熱敷（用40——50度左右的熱毛巾敷痛處）、洗個熱水澡、晚上睡個好覺，好的休息也是一種放鬆。
如果是運動損傷，那就要看是急性還是慢性，處理方法也不一樣，如果疼痛劇烈最好到醫院作進一步的檢查。
19樓：匿名使用者
跑完之後要按摩，還要用熱水泡腳
20樓：匿名使用者
運動後的腿部疼痛bai
有兩種情況.其一du屬正zhi常痠痛,是乳酸在體dao內堆積引起的.其二
是運動專性屬損傷,是運動量過大、未做準備活動或技術不正確造成的傷病.
如果是痠痛，可以是按摩（手法很多，如推、彈、揉、搓等，注意按摩時往向心方向作）、熱敷（用40——50度左右的熱毛巾敷痛處）、洗個熱水澡、晚上睡個好覺，好的休息也是一種放鬆。
如果是運動損傷，那就要看是急性還是慢性，處理方法也不一樣，如果疼痛劇烈最好到醫院作進一步的檢查。
21樓：醜筠九憶之
按摩放鬆肌肉,多吃點高蛋白食物,注意休息就行,由於肌肉緊張,睡前把腿放在高處便於血液流通
為什麼跑步後腿會痠痛？
22樓：那就走自己的路
由於呼吸的氧氣無法提供足量給肌肉，肌肉無氧呼吸產生乳酸，造成痠痛。
拓展資料：
因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。
急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏藥養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
防止方法：
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理**處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。
23樓：
跑步後腿部痠痛原因：
這種跑步的肌肉痠痛的正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms）。doms常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。
當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
如何減輕腿部痠痛：
跑後建議先冰敷，因為冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少，減輕區域性充血，抑制神經細胞的感覺功能。過了24h後，如果還有痠痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。
和女生約好第二天吃飯第二天聯絡她的時候她說句今天有事情。她什麼意思
只有兩種可能，一是她搪塞你，不喜歡和你約會，二是她真有事。不過第一的機率大，因為她喜歡和你約會的話，她會主動聯絡你說有事，而不是你再去聯絡她。是真有事，要拒絕你，頭天你約的時候就會找藉口了 或許是真的臨時有事！可以改天再約！改天再約她，可能不想出門 或許真的有事，給人留個空間 可能是真的有事，也可能...
打完水光針第二天能化妝嗎，打完水光針第二天能用護膚品不
親愛的，打完水光針是不能直接化妝的，您不能忽視了那麼密密麻麻的針眼，雖然他們是那麼的細小，但是什麼東西一多，危害真的是不能忽視的，所以在能在臉上塗抹些什麼，都要多多聽取，因為是沒有壞處的，所以需要通過 水光美寶 將營養傳遞到不同深度的肌膚層面，通過類人肽中富含的膠原三肽和彈性蛋白等多種微美盾營養，在...
喝醉了第二天老吐，醉酒後，第二天老是噁心嘔吐怎麼辦？
醉酒之後，如何緩解頭痛 頭暈 反胃 發熱這些難受的症狀呢？最近研究人員發現，8種食物對以上症狀具有良好的效果。1 蜂蜜治酒後頭痛 蜂蜜中含有一種特殊的果糖,可以促進酒精的分解吸收，減輕頭痛症狀，尤其是紅酒引起的頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床後也不會頭痛。2 新鮮葡萄治酒後反...