1樓：匿名使用者
休息一下 放輕鬆… 最好喝杯溫開水！這樣補充一下水分… 對排出體內的的，毒素很有幫助哦…！晨跑是個好習慣… 但是別太劇烈哦！ 加油啊！堅持…
2樓：
早上起來慢跑，在之前應該先做熱身運動。每天早晨跑3到5圈，之後再緩慢行走一兩圈。大清早不宜運動量過大
3樓：天羽詩韻
還是休息為好，一般不建議早上運動，這是因為：
早晨的空氣質量是一天之中最糟糕的時候，因為經過一天的生活作息、車輪滾滾、各種廢氣和生活進行的有氧吸收，使的空氣中的有害氣體急速上升。達到早晨太陽初升時，空氣中的有害氣體已經達到最高點。而我們進行晨煉時，就會吸入大
量的有害氣體，雖然我們對身體肌肉、骨骼和內臟都有一定的幫助，但會對呼吸系統的損傷和細胞有害物質的沉積有一定的促進作用。所以不建議在下雪天，並且是
早晨時候去鍛鍊。
4樓：採納後可以聊騷
做一切運動都是一個道理，就是量力而行。做什麼事都有有個度，過度就是不好的。比如你能跑3000，另一個人能跑10000，而對於你來說，10000米就跑不了，這就是過度了，有害健康。
而對於那個人，跑下來正好，就沒有過度，就是好的。所以，每個人的情況不同，只要遵循一個道理，就是合理的運動，這樣身體才會越來越好。運動不要求急，不是做的愈多越好。
而是適量的，經常運動才是好的。你的問題的答案就是，如果你跑完步體力很充沛，就不用擔心，如果跑完後，很累了，做其他運動感到很疲勞，就不要做了。做也可以，第二天一定要充分的休息，因為如果用疲憊的身體去鍛鍊，時間久了，就會得勞病。
5樓：zoro時代
不用在繼續做運動了，不然會傷身體，直接吃早點就好了
6樓：校暄玲
不介意運動，早上不能運動量過大
7樓：匿名使用者
拉伸 撐撐腿什麼的！
早上起來做什麼運動好呢?
8樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
9樓：匡頌弭山芙
打了半個月不到的網球，因天氣漸熱的原因，只能做罷。
原來早上7：20左右開始打球到8：00結束，本來這樣上班就已經有點急了。而現在，這個時間段的太陽已經「嘩啦啦」的了。怎麼打呦？！
今天早上去跑步了，同樣在陽光明媚的太陽底下。呵呵，有點晚。路上人那多啊。就算他人沒有投來怪怪的眼光，自己也覺得好怪的。哈！~~~~
從南雅門口出發，先跑到海怡，再跑去聯豐的十字路口和「練友」會合。這麼點的路感覺有點悶，暈暈。回來一年多了。這是第一次跑步鍛鍊。
會合後一起跑了。原以為和「練友」一起跑我肯定有優勢，可是那時自己居然邁不開步子了。他跟著我還挺順暢。
~~~我在想了，我這身高，腿也比他長，怎麼能讓他「愜意」的跟著我跑呢。哈，一使壞，跑開去了，拉開距離些先。然後再慢下了。
讓他趕上來。可這樣一來，結果讓自己有點氣喘吁吁了。鬱悶。
慢跑了會。還想，可不能老這樣平坦的跑啊。又邁開步子跑了開去。
拉開距離再。這樣搞了3次。哈，他能跟的上呀。
我真的吃驚。心裡想，「呵。部隊裡白練了......
」結果到了路口，他說走走吧。（我們直跑的，過紅綠燈往北）哈哈。我心裡就笑了。
~~~~~
他走了會，我直接跑到了他住的小區等他。嘿嘿
等他回去放了東西。再跑的時候，自己的感覺就好多了。忽忽，再饒了個小區跑了半圈，就各自回家。~~~~~~洗洗，上班咯！
哈，跑步的第一天，感覺不錯。就是天有點熱，人有點多。
10樓：旗明軒
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
11樓：匿名使用者
一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。
三、擴胸運動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉?合掌指尖向前?
，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的「帶脈」高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴?
位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處?及湧泉穴?腳底，五趾用力彎曲，**凹處?
重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
12樓：用武之地
最適合早上做的有氧運動！這樣練半年就成完美身材
13樓：匿名使用者
就簡單的拉拉腿，拉拉韌帶什麼的，在室內做有不能做太大幅度的運動，扭扭腰，伸伸胳膊什麼的就好，上班如果近，慢跑做有氧運動就更好了！！！！個人己見而已！！！
14樓：縈羽鑫豔
您好，早上最適合在家鍛鍊.早飯之前跑布、做操、打羽毛球等活動都可以，注意不要太劇烈，因為我們的身體還不是很適應。另外，早晨不適合游泳、足球等高強度的運動，因為還沒有吃飯，身體負荷太大的話一會兒恢復不過來。
如果你家的附近有小山的話（不超過700米）爬山是一個不錯的選擇。
希望能幫到您，謝謝！
15樓：宮野·灰原
其實早晨不是運動的最佳時間，如果你想要早晨去戶外運動的話，那麼一定要等到太陽出來之後。不要太劇烈，散散步就好。從運動醫學的角度看，晚上運動 更科學。
只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息。一般說來年輕人沒多大關係的，老年人就要主要了，主要是早上空氣含氧較低、天氣較冷、血糖較低等原因不利於身體健康。
16樓：匿名使用者
早上起來最主要是拉伸身體，把身體開啟最重要，千萬不要做過於劇烈的運動，這樣反而會疲憊，如果周圍環境好的話可以慢跑，但是早上9點以前的空氣是比較渾濁的，因為植物在夜晚進行的呼吸作用，是釋放二氧化碳的，最好的運動時間是在傍晚，5點到7,8點是個好時候，希望樓主身體健康，謝謝
跑步以後需要做些什麼運動？
17樓：手機使用者
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。
最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。
喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和**的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微迴圈淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。
晨煉前飲水就可以改變這些不利因素
早上起來跑完步應該吃什麼早餐好，早上跑步吃什麼早餐好？
早餐注意營bai養就可以了du，可以喝牛zhi奶，吃雞蛋配dao一碗白粥這樣，如果想吃 專豐盛點就多吃屬水果和蔬菜，以及多吃點豆製品，俗話說的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。如果是 的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆漿，或者粥類...
我打算從明天開始，每天早上起來出去跑步，跑40分鐘左右，會不會瘦啊？我現在都苦惱死啦！跑步是不是瘦全
瘦是必須的，只要你能堅持40分鐘的慢跑，一個月下來效果還是很明顯的。飲食方面不多說，和你正常吃的一樣就可以，可以適當減少一點，但是絕對不要多吃，儘可能的避免以後 最後說跑步是全身的運動，一個整體，當然全身都有效果了，如果你肚子上的肉相對比較多的話，可以選擇在跑步結束之後加一些仰臥起坐，也可以是呼啦圈...
早晨起來眼睛非常模糊是怎麼回事，早上起來後看東西感覺模糊怎麼回事
你好，根據你的敘述是結膜炎,像你這種情況通過抗炎 建議使用氧氟沙星滴眼液,同時服用頭孢拉定膠囊,慢慢會好起來的。你好，不要長時間用電腦，注意眼部休息，長此以往，眼睛非壞了不可。如果硬要長時間在電腦前，測一下視力配一副徵對你目前視力情況的眼鏡 近視 散光 抗疲勞 有規律的休息，避免長時間用眼 每過一個...