1樓：職場夾心餅乾
俯臥撐和啞鈴相比的話。俯臥撐的鍛鍊效果應該比較好吧。畢竟做俯臥撐的話，運動到了全身的肌肉而做啞鈴的話只能運動到手臂上的肌肉。
如果你只是單純的想鍛鍊手臂的力量的話，那麼練啞鈴效果應該來得更加顯著。
如果說長期鍛鍊，全身而言的話，做俯臥撐此類運動明顯能比啞鈴這種針對性某一處肌肉的運動器材帶來的效果更加好。
再或者，你如果是有一定運動基礎的人，做俯臥撐運動量更大，需要的體能也大你可以從這方面直接下手。如果你是沒有運動基礎的，那麼啞鈴就比較適合你了，需要的體能相對較小，然後再慢慢加大運動量。
更何況俯臥撐比較簡單而啞鈴太輕則起不到鍛鍊效果，太重則很可能傷害到肌肉。兩種方法都可以有各的好處。看你個人比較適應哪一種挑一種適合於自己的方法鍛鍊會事半功倍噢。
不過要長期鍛鍊的話，兩種方法都結合起來也挺好。做俯臥撐時沒有鍛鍊到的地方做啞鈴運動可以補上。
做鍛鍊，關鍵是在於要長期堅持。也不要一下子就給自己很大的運動量。一定要適量運動給身體一個適應的過程，然後也要規範飲食少吃垃圾食品，做到健康飲食，多吃蔬果。
早睡早起這些也能夠給鍛鍊帶來好的幫助。
祝題主找到適合自己鍛鍊的方法，擁有一個自己理想中的好身材以及健康的身體。
2樓：達
誰跟你講青春期不能用啞鈴的……？
俯臥撐對手臂的鍛鍊作用是不可置疑的……
給你套比較詳細的上身鍛鍊方法
徒手訓練：
建議在夜間進行練習。
俯臥撐，對胸背腹臂皆有較好鍛鍊效果，個數為100-200個，組數及次數自定，10分鐘內做完。不要以為很難辦到，10分鐘是一個很寬限的時間，一般體質稍強的人快速俯臥撐100個用時90秒左右。初練可多分組，自定間歇時間。
仰臥起坐，個人認為一般仰臥起坐對腹部線條的塑造效果不明顯，建議曲腿，抱頭（即手貼耳後），坐起時用一側肘尖觸碰另一側膝蓋。一次練習至少70個，5分鐘內做完。
以上兩項可以每天交替練習，頭天做完俯臥撐，第二天仰臥起坐。
器械練習：
手持啞鈴做擴胸運動，啞鈴重量以完成12次動作力竭為準，8個為一組，每次練習3至5組，主要用於塑造胸肌輪廓。
手持啞鈴，大臂不動，小臂上彎，即彎舉，重量組數同上，用於鍛鍊肱二頭肌。
抱啞鈴片仰臥起坐，重量組數同上，用於塑造腹肌線條。
引體向上，我歸在器械練習中了，每次練習50個，10分鐘內做完，用於鍛鍊背部肌肉。
不想練得頭重腳輕的話可以同時練習蹲起，可負重，打這麼多字累壞了，蹲起自己看著辦，我不多說了。
3樓：五音療疾
肯定啞鈴好啦，一對啞鈴可以鍛鍊全身個個部位了，俯臥撐主要練胸肌，三角肌，肱三頭肌。啞鈴不僅訓練範圍廣，而且效果還很不錯。拿徒手練胸肌和負重練胸肌來相比。臥推顯然比俯臥撐效果要好得多
俯臥撐和練啞鈴哪個比較起來更有效更好的鍛鍊肌肉？
4樓：庫娥逄山雁
都差不多。俯臥撐一個動作把全身主要肌肉都練了，針對沒有時間去健身房的人群，而啞鈴動作多，鍛鍊的肌肉線條更細化些
5樓：始靈逄惠美
俯臥撐針對全身
一個地方累了
就做不了了
啞鈴對單體方面鍛鍊
比如你俯臥撐做到不能做了
但你肱二頭肌
卻沒有到極限
這時候就需要啞鈴了
練手臂肌肉俯臥撐和啞鈴哪個更容易出效果？速求
6樓：南國購**網
誰跟你講青春期不能用啞鈴的……？
俯臥撐對手臂的鍛鍊作用是不可置疑的……
給你套比較詳細的上身鍛鍊方法
徒手訓練：
建議在夜間進行練習。
俯臥撐，對胸背腹臂皆有較好鍛鍊效果，個數為100-200個，組數及次數自定，10分鐘內做完。不要以為很難辦到，10分鐘是一個很寬限的時間，一般體質稍強的人快速俯臥撐100個用時90秒左右。初練可多分組，自定間歇時間。
仰臥起坐，個人認為一般仰臥起坐對腹部線條的塑造效果不明顯，建議曲腿，抱頭（即手貼耳後），坐起時用一側肘尖觸碰另一側膝蓋。一次練習至少70個，5分鐘內做完。
以上兩項可以每天交替練習，頭天做完俯臥撐，第二天仰臥起坐。
器械練習：
手持啞鈴做擴胸運動，啞鈴重量以完成12次動作力竭為準，8個為一組，每次練習3至5組，主要用於塑造胸肌輪廓。
手持啞鈴，大臂不動，小臂上彎，即彎舉，重量組數同上，用於鍛鍊肱二頭肌。
抱啞鈴片仰臥起坐，重量組數同上，用於塑造腹肌線條。
引體向上，我歸在器械練習中了，每次練習50個，10分鐘內做完，用於鍛鍊背部肌肉。
不想練得頭重腳輕的話可以同時練習蹲起，可負重，打這麼多字累壞了，蹲起自己看著辦，我不多說了。
7樓：撒秋蓮
肌肉是整體的不可能小腿壯過大腿。身體是協調的每一種鍛鍊都會對身體產生影響。鍛鍊手臂最好是兩種方式都進行的好。當然啞鈴效果更好一點。
8樓：
俯臥撐主要練胸肌，輔助肌肉肱三頭肌，斜方肌，腹肌，啞鈴動作比較多
9樓：匿名使用者
你說的這兩種聯絡方法，練習的效果與目的以及肌肉群是不一樣的。
請說明你的練習目的與希望達到的效果。
俯臥撐的主要練習 上肢加速肌 與 軀幹 穩定肌啞鈴 主要練習 上肢減速肌 與 上肢 小肌肉群
10樓：匿名使用者
啞鈴主要是練習肱二頭肌 俯臥撐主要是胸肌和手臂肌肉
就手臂肌肉來說 練習啞鈴更快
瘦人堅持鍛鍊，俯臥撐，啞鈴 仰臥起坐！本人167CM 46KG實在是太瘦了，每天都吃很多
說實話吧，小弟以前在上初中的時候也是很瘦的，就是到高中之後為自己定製了一份鍛鍊計劃，現在身體讓別人感覺是很羨慕的哦。我在高一的時候除了學校每天早上規定跑步1000米之外，還自己堅持每天早中晚都俯臥撐，一次性都是蠻多的0，曾經我一次性做標準的俯臥撐85個，但最後還是堅持到了100個。每天就這樣唄，剛開...
快速練胸肌用俯臥撐好還是用啞鈴，俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
一開始俯臥撐最好了，綠色環保，簡單易行。做三到四組，每次做到力竭，充分刺激胸肌。25個太少了，我現在一次起碼做到60個，還是做的很慢的那種，才能有痠痛的感覺。如果只做數量，最近一個記錄是一次做了80個。力量增加到一定程度，再用啞鈴。動作很多，自己上網查。休息時間最好是48小時，除非你今天練的是胸肌，...
120斤，每天晚上小時左右的啞鈴，俯臥撐鍛鍊。求需要使用的產品和牌子，針對我的，增肌粉氨基酸這些
跟你普及一下解肌肉增長的規律.健身必然形成肌肉,但有兩種方式 一種是塑造肌肉線條,使其更修長靈活,一種則是讓肌肉更大塊強壯.負荷小,次數多的運動是第一種效果,比如啞鈴,你用3kg的做20次左右,就是這個效果,它燒掉脂肪,對你的肌肉線條起到良好的修美效果,而且不會讓你的肌肉變大隻,但次數有個上限,太多...