1樓：情感顧問
俯臥撐和仰臥起坐這兩個運動，我認為仰臥起坐更適合鍛鍊腹肌 ，俯臥撐是練臂力的 ，而仰臥起坐是專對腰部和腹肌來鍛鍊的 。
2樓：東流
仰臥起坐更適合鍛鍊腹肌。俯臥撐主要是鍛鍊的手臂力量與背部肌肉力量，而仰臥起坐是專門鍛鍊腹部肌肉的。
3樓：教育知識之家
俯臥撐主要是胸大肌發力，輔助力量是肱三頭肌和三角肌前束。由於做俯臥撐的時候腹部深層的腹橫肌會收縮以穩定身體，所以腹部也會感覺到累。
仰臥起坐其實是髂腰肌和股直肌收縮發力，而腹直肌只是繃緊而沒有收縮，所以練的不是腹肌。
想要練腹肌，俯臥撐和仰臥起坐哪個效果更強一些？
4樓：彩虹巧克力糖豆
當然是仰臥起坐的效果更強一些，因為仰臥起坐很好的鍛鍊到了腹部肌肉，我相信只要堅持一段時間對練腹肌肯定是會有很好的效果。
5樓：你真的好嘛
仰臥起坐效果更好，他這個運動是鍛鍊你腹部的肌肉，而且效果最佳，運動也不會特別勞累。
俯臥撐和仰臥起坐相比，到底哪個鍛鍊肌肉更有效？
6樓：己夢竹
蛋白質跟碳水是最基本的，水果蔬菜，粗糧都在餐譜之內，蛋白質以魚，蝦，牛肉，雞肉等為主，其他方面就看自己喜好，我對於飲食沒有太大講究，比較佛系，健身目的之一就是為了更好享受美食。
<>15個八拍的高抬腿，然後做做擴胸運動和腰部運動和啞鈴練練肱二頭肌放鬆放鬆，達到微微有點出汗的感覺，運動完就像充了電，感覺神清氣爽，上班的疲憊一掃而光。很多的健身運動中，徒手健身無疑是最為方便和快捷的！問題中的朋友只選擇俯臥撐和仰臥起坐來健身！
不做其他運動，這樣體型會怎樣呢？
像俯臥撐的話，非常適合鍛鍊胸大肌跟三頭肌。做一些頭高腳低的俯臥撐能夠鍛鍊到下胸肌，抬高雙腳又能鍛鍊到上胸肌。由於我對於飲食方面並不苛求，屬於標準的「肉食動物」，所以身上的脂肪挺多，175的身高，體重165斤，穿起衣服還可以，脫掉上衣有些不協調的感覺。
並且如果只訓練這兩個動作，你的前鏈肌肉比後鏈肌肉要強壯，那麼你的形體上就會出現一些問題，比如你不鍛鍊後背肌肉，再加上前鏈肌肉更強，你很容易就會駝背。通過腰部彎挺來增加腰部的耐受力，這樣依然可以增加耐力。不僅如此，還可以微微鍛鍊腿部的支撐力。
標準俯臥撐可以很好的促進胸部肌肥大，但是長期進行，收益會越來越小。好，這個解釋清楚了，我給大家推薦幾個比較偏門的徒手動作，來輔助你們訓練這個動作超級虐腹的，假如你脂肪不多，一般堅持做一個月這個動作就能隱約看到腹肌啦！
俯臥撐，也被稱為伏地挺身，通過雙手、雙腳支撐於地面，完成下壓至低位，再到起身回位的過程。
7樓：apple魏琦琦
都有效。鍛鍊的肌肉不同而已。仰臥起坐鍛鍊腰背肌以及軀幹的核心力量。
俯臥撐，鍛鍊四肢的肌力和軀幹力量。長期堅持鍛鍊，才能看得到肌肉的塑形改變。因此不是選擇哪一種比較好，應該是你能長期堅持哪一種。
8樓：燈火闌珊處
俯臥撐是鍛鍊胸肌和三頭的，仰臥起坐是鍛鍊腹肌的，這兩個動作沒有交叉的。鍛鍊胸肌肯定是俯臥撐好點，仰臥起坐現在國際上不建議人做的，容易傷脊椎，卷腹更有效。
9樓：lingpao林
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 俯臥撐可以幫助打造男人結實臂膀，增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。
相對仰臥起坐來說，難度更大，更具有挑戰性。 這兩者並不存在一個鍛鍊效果的優劣，主要是看你是想要鍛鍊腹部肌肉，還是想鍛鍊肩膀和胸大肌。
除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌
10樓：愛寧靜致遠
首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？兄弟，只要你有恆心，夠堅持，按照科學的方法訓練，一定能成功的。
大部分人都有一個誤區，就是覺得重量越大，訓練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛鍊腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練的方法也應該是以持久，耐力為主。
在開始鍛鍊之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，我們還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
11樓：網友
練腹肌主要是體脂低，所以如果腹肌不明顯都要減脂，方法就是無氧加有氧運動。腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌 腹斜肌 腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進區域性鍛鍊的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。
以下列出一個簡單實用的鍛鍊：要分組做，所有動作10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3-5分鐘。如果下面的動作可以輕鬆完成20個，就還是建議負重練，動作儘量做慢一點也能增加難度效果。
上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹。
腹斜肌：側身支撐 雙槓提膝。
腹橫肌：平板支撐。
綜合：空中蹬車 兩頭起 登山者。
12樓：約會島
順風旗當然是個好方法，不過你要清楚能做順風旗這個動作的人，應該連千分之一都不到吧。
所以還是實際一點，建議兩個方法長期練就可以：
一、平板支撐：不會傷到脖子的，放心練。
二、九宮格跑步法：主要是用來收緊腹肌的，另外對於腹部的減脂也有很好的效果。
除了仰臥起坐，還有什麼動作可以練腹肌嗎？
13樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
長期進行俯臥撐和仰臥起坐的好處，仰臥起坐 俯臥撐的好處？
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...
俯臥撐和仰臥起坐一起做好不，俯臥撐和仰臥起坐一起做好不？
可以的，這兩種運動是沒有衝突的。仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變 每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多,同時降低尾椎骨的損傷機率。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛...
仰臥起坐後跑步，仰臥起坐和俯臥撐是在跑步之間做還是之後做？
先練好腰力，只要腰力一練好的話你就可以了。如果要練跑步第一先學好壓腿，再學好腰力跟腹力。練好生包你是個跑步的高手。還是先進行有氧運動在進行力量訓練為好，肚子痛可能是岔氣，因為肌酸產生的沒有那麼快。歇5分鐘再練，如果實在沒力氣，建議明天再練，以免勞損。肌肉生長是需要時間和休息的。每天跑步加仰臥起坐和俯...