1樓:夜深從不做夢
俯臥撐是練胸肌和肱三頭肌的,和腹肌沒啥關係
2樓:沐啊沐
腹肌不光要靠練,瘦才是最重要的,一個微胖的人都不會有腹肌顯露出來,都被藏在脂肪下面了
堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎?
3樓:匿名使用者
可以來的
卷腹:就是將自整額個腹部都捲起來。
抬腿練習:先躺平,雙腳抬直,反覆不斷的向上抬和生體成90度
仰臥起坐:剛開始可以做2到3組,每組15個左右,這個因人而異
平板支撐:最主要訓練深沉的腹肌橫肌,俯臥在地板上,兩手的手肘支援身體,縮小腹,挺胸,將脊椎打直維持穩定不動,堅持60秒一組訓練5到6組
扭腰機:能減去肚子的贅肉。扭腰機鍛鍊是通過扭動腰部從而帶動扭腰機隨之旋轉的過程,在這個過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。
在扭動過程中,能運動到肚子上的肌肉,從而加速燃燒肚子上的脂肪,達到瘦肚子的效果。
側腹肌訓練:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
仰臥舉腿:平躺在床上或地板墊子上,背部緊貼床面(或地面),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次
4樓:宇宙外的三道題
俯臥撐bai主要是鍛du煉胸肌和上臂肱三頭zhi肌的,每天做俯臥撐不能練好dao腹肌內。
練腹肌方法:容
練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。
5樓:匿名使用者
很多人都想通過鍛鍊
bai來擁有一個好的du身材,但可能出zhi於省時和省錢的dao原因,他們會回選擇在家或者戶外自己進答行鍛鍊,那麼每天只做一個俯臥撐動作的話,能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎?我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
6樓:壓力
如果你不想** 你練有完美的胸肌 你一樣很迷人 最好就是仰臥起坐 加上俯臥撐 有條件的話 自己做個單槓 有利於連胸肌 和腹肌
7樓:匿名使用者
建議俯臥撐的時候,加做5-10個仰臥起坐,一個月左右應該初有成效。不用猛做的,免得對身體不好,量力而行,,強之以恆,,相信你會有美麗的腹肌。。
8樓:
皮下脂肪少就做仰臥起坐,
脂肪多就先跑步吧.皮下脂肪少腹肌就顯出來了
9樓:匿名使用者
大哥俯臥撐鍛練的是胸大肌,要練腹肌建議你還是作仰臥起坐吧!
10樓:匿名使用者
俯臥撐對腹肌的增強也有一定的幫助。
11樓:匿名使用者
俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉. 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉,
堅持做。每天保證5組.每組做到力竭.
一個月左右會有明顯效果。
12樓:聖西羅的吶喊聲
可以的 不過效果不是很明顯 深蹲效果稍好
13樓:一片天
根據你提的問題。。。。
估計你還是先跑步吧
14樓:不羈夶旋律
早晚各3組
3周就能見效果了
我每天做俯臥撐，天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
呵呵，坦白告訴你，練俯臥撐確實可以鍛鍊很多部位的肌肉，但是對於胸肌的作用有限。如果你想很明顯的增強胸肌，光靠俯臥撐是不夠的。你想想，解放軍武警戰士一人能一口氣做一兩百個，但是不見得他們胸肌多大啊。所以啊，你要藉助健身器材，比如啞鈴和槓鈴。做臥推或者飛鳥之類的。還要加強蛋白質補充。這樣才行。堅持鍛鍊，...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每天20個？會漲，但是肌肉是很吝嗇的，你付出的多才會給你些許，你每天20個。估計能給你全身0.0001 的效果。想有腹肌 腹肌撕裂者或者8分鐘腹肌鍛鍊就可以。但是想保持 突出需要減脂與有氧運動的搭配。每天20個俯臥撐明顯還不能達到鍛鍊肌肉的程度，建議一組10個做6組。鍛鍊腹肌有很多比如 仰臥騎車，仰...