1樓：索菲亞黑洞
多做俯臥撐,拉力器擴胸,啞鈴擴胸.
2樓：缺鈣0o洪七公
太簡單了，俯臥撐
要點有幾個，一、要分組練習，一天做一百個的話開始可以分3組或4組，一組不要做的太少，要不沒作用，以後按照自己能承受的極限往上加。二、要把頭儘量地稍微抬起來做，不然胸部的肌肉會積聚在下面，不好看不說，還練不完整。太起頭做可以鍛鍊離你鎖骨近的那片肌肉。
三、左右手要均衡使力，尤其是做到最後堅持不住的時候，越要均衡，因為那幾個才是你每次做的最關鍵的幾個，如果不均衡，就會一個大一個小，自己也會覺得難看，我就是右手勁大，結果現在有點不均衡了，正在努力調回來，可惜很難啊
我哥上大學時滿胸的肥肉，像女人似的，結果兩個學期，就成肌肉男了，就這麼練的
3樓：匿名使用者
有`如果你經常吃含蛋白質的東西
那你鍛鍊起來不用很久就能出效果的`
先躺在床上`2隻手都拿啞鈴`之後就一上一下的運動`記得放鬆`如果你老是站著玩啞鈴`你的身體會有負擔`聽說還會長不高!
這樣 就能鍛鍊胸肌和肱二頭肌了~`
4樓：南雲耀揚
最好的就是槓鈴 如果沒有的話就做雙槓 效果最好
要我說俯臥撐效果不行
5樓：匿名使用者
如果胸部的肥肉太多，是沒辦法練成肌肉的，肌肉是由蛋白質組成的，不是脂肪，所以要先減脂肪，跑步，游泳，打籃球等有氧運動，你可以去健身房，先做器械，消耗完你體內的糖分和蛋白質後，再跑步等有氧運動會純粹的減掉脂肪，等到你感覺體重標準後，讓教練給你定一個鍛鍊肌肉，這樣會很快長肌肉的，記住體重過剩不會很快長肌肉
6樓：匿名使用者
先說一點,肥肉是不可能轉化成肌肉.你可以通過練啞鈴來增加胸肌
7樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
8樓：遇人不淑
健身中國網上有許多這方面關於健身指導方面的文章
男生胸肥肉多，怎麼鍛鍊可以將肥肉鍛鍊成肌肉
9樓：匿名使用者
肥肉是不能直接轉化成肌肉的。
首先，需要進行有氧運動（跑步、波比跳、游泳、跳繩等），每天每次半個小時以上，才能逐步的減脂去肥肉。
然後，同時輔以無氧運動（俯臥撐、臥推、雙槓臂屈伸、十字夾胸等），才能讓胸肌隆起，逐步塑形。
最後，必須養成運動和飲食的習慣，才能長久持續，否則還會退步。
10樓：
胸部太大可以嘗試做一下徒手瘦胸操
1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次（或盡力做，不限制）。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放於胸前，右手儘量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止）。
4、但是如果通過**來瘦胸，很容易造成**的鬆弛，使得胸部下垂或萎縮，所以需要加強對於胸部的按摩，可以通過 索絲曼來按摩，讓肌膚充分吸收養分，使得胸部在變小的同時更加緊緻有彈性。
11樓：甄濱海
肥肉變肌肉，你怕不是動畫片看多了吧。這倆東西不會互相轉化的
12樓：匿名使用者
肥肉越多肌肉就越好練，俯臥撐就行
俯臥撐，每天3組，一組30即可~！一個月後漲10個！3個月後加2組！
半年內準肌肉塊！記得，每組之間的間隔時間不得超過2分鐘！別覺得3組做就早中晚~！
找好時間，下定決心，一口氣坐下來，之所以分組是給你肌肉放鬆的時間~！由於你是初戀，做一組後2分鐘別休息，多做伸展運動，揉揉肌肉，2分鐘後繼續！如果實在做不了30個，就做到最後一個實在起不來為止！
13樓：霸氣含笑飲砒霜
要通過高強度的訓練才行。
1：胸部建議做俯臥撐訓練，這是主要刺激胸部的，配合仰臥飛鳥等來做，2：腹部建議做仰臥起做，但這項訓練要堅持多做，才能有效的刺激腹部肌肉。建議做5組，每組10個，每天兩次。
3：要合理飲食，少吃大葷，多油多糖多鹽的食物，這些都會增長脂肪，多喝水。
4：要有良好的心態，堅持到底的決心。
男生怎麼把胸上的肥肉變成肌肉
14樓：失蹤的前輪
您好！光是連臥推或俯臥撐效果是不明顯的，練肌肉首先要跑步把脂肪消耗，之後再練臥推俯臥撐等，這樣才會有效果。希望對你有幫助。
15樓：夜裡無影子
啞鈴 那玩應 練好了 老有型了 在抽點時間練腹肌 夏天到了 迷倒千萬少女
16樓：扶佳悅
俯臥撐可以有效練胸肌 ！！ 望採納
17樓：匿名使用者
注意飲食！
同時保持鍛鍊！
兩者缺一不可！
男生怎麼鍛鍊肌肉，男生怎樣練肌肉（在家）
看你體重多少了，胖的話脂肪多你先多做有氧運動，配合啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐練習 練肌肉的話，推薦你去健身房，叫教練教教你，想要快點出肌肉就喝蛋白粉 健美訓練理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組...
男生怎麼把胸部肥肉減掉，男性怎樣才能把胸部贅肉減下去
當然，當你的胸部肥肉變成肌肉的時候，你可以讓你穿衣更有男人味，這也是很多人想要擁有胸肌的原因，因為可以讓你穿衣服更有型！當你穿襯衣的時候，是你最帥的時候，所以胸肌還是很有好處的！當然，如果你只做一種動作，那麼可能也會導致你的胸肌太大而顯得不是那麼和諧，所以你需要增加一些訓練，這些專業的可能需要你去健...
美國那些肌肉男怎麼練的
健身如果 三天打漁，兩天晒網 效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量恢復 使肌肉獲...