1樓：匿名使用者
健身如果「三天打漁，兩天晒網」，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。 進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復 」。
「超量恢復」使肌肉獲得 更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，「鍛鍊效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛鍊為什麼不能「三天打漁，兩天晒網」的原因。 為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併為學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。
最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。 為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘
2樓：匿名使用者
要讓肌肉看起來更健美!!那就買一套啞鈴~每天從輕到重的舉幾次~再從重到輕的舉幾次~這樣能讓你的肌肉看起來突顯疙瘩塊!如果覺得啞鈴太貴(其實啞鈴也真是貴得離譜的一套幾百塊)就用幾個水桶裝不同重量的水~舉水桶跟舉啞鈴是一樣的~就是方法有點彆扭!
覺得水桶的水太輕時~有必要的話~拿一袋米來舉!也有效!要想鍛鍊肌肉~還要和高蛋白的肉類營養搭配才能起到最好的效果!
3樓：匿名使用者
努力吧，多做力量，你也可以
4樓：匿名使用者
美國人都吃美國牛肉而且你必須採用我的答案，不採用的話我給你好看
男生怎麼鍛鍊肌肉，男生怎樣練肌肉（在家）
看你體重多少了，胖的話脂肪多你先多做有氧運動，配合啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐練習 練肌肉的話，推薦你去健身房，叫教練教教你，想要快點出肌肉就喝蛋白粉 健美訓練理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組...
怎麼讓自己成為肌肉男
堅持高強度鍛鍊外加高蛋白飲食補充.練胸肌就是做俯臥撐和擴胸器。練腹肌就是多做仰臥起坐，並且加大難度和運動量。做俯臥撐也有幫助。練胳膊上的肌肉就是要練啞鈴，雙手一起練25kg的每天做兩次，一次做10下。練腿部肌肉就是多跑步。樓上啊，哪有那麼多時間啊每天 很簡單。1 每天120個俯臥撐。早上30個。中午...
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