1樓：京寄文
女生塑形應該用多重的壓力，這個怎麼說呢？應該根據你自己的這個體能，體力，自己的個人情況因人而異，因為說有的人可能力氣大，嗯，拿50斤的壓力也可以，有的人力氣小拿兩金了就累得氣喘吁吁，所以說根據自己的情況量力而行，然後擬定一個適合自己的鍛鍊計劃，嗯，這樣的話可能會好一點，所以說這種情況，但一定要搞定一下，另外一個就是說一定要弄清楚要弄什麼，然後這樣的話可能就會好一點，然後在這種情況下就是說一定要弄一下弄一下，然後就是說利潤而已，具體情況具體分析，然後就是這樣的話會不會影響您的正常使用。
2樓：來自杜鵑谷聰穎的蘑菇
偏**材，塑形用，胳膊還是比較肉，力量不行。在糾結一點五公斤還是兩公斤的，一點五的可以輕鬆十幾下，兩公斤的有些吃力，不知道該買那種塑形用多重的啞鈴哇買的三公斤的，用來練拳擊速度。不過我是男的。
女生的話，建議2公斤，3公斤的都行。女生塑形用多重的啞鈴偏**材，塑形用，胳膊還是比較肉，力量不行。在糾結一點五公斤還是兩公斤的，一點五的可以輕鬆十幾下，兩公斤的有些吃力，不知道該買那種
3樓：1234567胡尚鋒
你已經是偏瘦型的女孩子了，那你還要**塑形，你的身體能不能承受得了**塑形帶來的壓力，要是能承受**塑形得壓力，那你就選擇兩公斤的，如果你不能承受**塑形得壓力，你就選擇一點五公斤的，不過別練肌肉來。
4樓：dlsxjd陽光
建議你用十斤的也就是五公斤的，不會很重，也能鍛鍊
5樓：匿名使用者
啞鈴重量3~5公斤！
啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練
6樓：溫以彬
這個也不要用過分大的啞鈴，一般用2.5公斤的就可以了
7樓：
這要看你的身高體重都是有比例的，你如果太瘦的話，不建議用太重的啞鈴要要循序漸進的，先來點輕的，然後慢慢的加重慢的你就會承受得了，如果一開始給你種的，你會非常的吃力，也不會很多的，很好的行。
8樓：地球修理工
選擇自己做20來個能有點累的就合適。你能輕鬆舉起1.5公斤的十幾下，那麼建議你使用兩公斤或三公斤的。比較你的主要目的是塑形不是增肌
9樓：匿名使用者
我買的三公斤的，用來練拳擊速度。不過我是男的。女生的話，建議2公斤，3公斤的都行。
10樓：麼訪天
先用一點五公斤的，等鍛鍊兩月後再換2公斤的。
11樓：你口中的迷人鵬
其實男人道歉也很難、你看看她是不是真的覺得自己錯了呢。而不是敷衍式的道歉、所以還是看你的觀察，看她愛不愛你。
12樓：在雲蒙山打高爾夫球的莎葉蘭
根據你的條件用1.5公交的啞鈴就可以，再重容易弄傷自己，畢竟塑性不是一兩天的事情，慢慢來才行
13樓：念元洲
只要自己能拿的動就行
14樓：匿名使用者
建議買兩公斤的，一點五公斤的收效太慢！
15樓：蘆輕漾葦傾江
還是根據自己情況來吧，循序漸進
16樓：匿名使用者
3公斤或是5公斤的就行了！
17樓：
女生用個十公斤的就行了
18樓：在暨陽湖思緒萬千的池杉
輕一點的，練出肌肉來了就完了！
女性塑形用多重的啞鈴合適？
19樓：a山巔之最
啞鈴重量3~5公斤！
啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。
練啞鈴，讓你更協調
在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。
充分熱身
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。
啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
啞鈴全身迴圈訓練
（啞鈴重量3~5公斤）
訓練方法
主要鍛鍊部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂彎舉 30~35次
手臂前側的肱二頭肌
背部划船 20~25次
背部 箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
頸後臂屈伸 20~25次
手臂後側的肱三頭肌
硬拉 25~30次
腰部 側平舉 20~25次
肩部 每個動作之間休息15秒種，共做3個迴圈。每週做3次。5周之後可以增加到4個迴圈。
如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。
塑身效果
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。大概2個月，效果就出來了。
20樓：巨蟹動漫
練肌肉的話建議用15公斤的，但瘦胳膊最好用2.5～5公斤的
女生塑形適合多重的啞鈴
女生用多重的啞鈴
21樓：猴子酒
啞鈴重量3~5公斤！
啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。
練啞鈴，讓你更協調
在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。
充分熱身
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。
啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
啞鈴全身迴圈訓練
（啞鈴重量3~5公斤）
訓練方法
主要鍛鍊部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂彎舉 30~35次
手臂前側的肱二頭肌
背部划船 20~25次
背部箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
頸後臂屈伸 20~25次
手臂後側的肱三頭肌
硬拉 25~30次
腰部側平舉 20~25次
肩部每個動作之間休息15秒種，共做3個迴圈。每週做3次。5周之後可以增加到4個迴圈。
如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。
塑身效果
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。大概2個月，效果就出來了。
22樓：匿名使用者
你可以進行中強度的鍛鍊 1組15個 一天2到3組人體組成40%是肌肉組織所以中強度的鍛鍊不僅不會使你手臂變粗還會使你的手臂看起來富有彈性會很好看地
23樓：多卡邦
不用擔心把胳膊練粗
低重量多組數多次數可以刻畫肌肉的線條 展現人體美不會把緯度弄的很大
你經過一段時間的鍛鍊，2磅已經遠遠不能滿足你的需要這個時候用三磅 重在調動肌肉的感覺 整個伸縮性都能增強可以當成有氧運動了
24樓：匿名使用者
首先，你知道女生除非進行高強度的特殊訓練，是不太可能練出明顯肌肉的，適當鍛鍊對於身體只有好處沒有壞處。2-3磅的啞鈴雖然輕，可如果鍛鍊得當對於女生已經足夠了。輕啞鈴的鍛鍊要領，重在方式多樣，持續時間要長。
你可以手握啞鈴，做一些體操伸展運動，時間在20-30分鐘，如果有肌肉痠痛的感覺可以略減，等適應以後再逐漸加量。這種低強度力量馴練，對於力量、心肺功能、身體的柔韌性都有好處。
25樓：匿名使用者
不是看奧運會 要看自己能承受多少 看你健身是幹什麼了？？
26樓：匿名使用者
你看這次奧運會了就知道了塞
女生練啞鈴多重合適
27樓：不差二小姐
基礎訓練三公斤，根據練習程度和動作適當增大
28樓：匿名使用者
根據自己自身的條件選擇吧
29樓：心泉明智
對於女性來說，一般比較適合20rm左右的重量，20rm偏向於塑身減脂的作用
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
一般來說1-5rm傾向增加絕對力量，6-12rm傾向發展肌肉體積，15rm以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組。
請點選輸入**描述
小重量重複是最適合女性的健身方式
基本上來說，低重量、多重複的訓練可以增加肌肉耐力（18~25次/組，3組）。—般來說這種方法是比較適合希望塑形的女性的，是女性的首選，因為這種鍛鍊方法不僅可以增加肌肉的質量，還不會使肌肉的體積明顯增大
請點選輸入**描述
根據身高體重選擇啞鈴質量
一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
請點選輸入**描述
end注意事項
在練啞鈴之前一定要做熱身運動
女性經期的時候不宜練習啞鈴
在練完之後要好好的放鬆，可以做小跑，或者區域性放鬆
女生想要自己在家練肩、背的肌肉,該怎樣練,用多重的啞鈴好?
30樓：miya的瑜伽課堂
現在很多女生背部厚厚的，但胸又扁平下垂，甚至還長出了富貴包，這樣的體型需要通過運動來矯正，給各位女生分享一套調整背部的動作。
31樓：神遊
兩個1斤左右的就好，礦泉水瓶就可以；練肩可以坐姿啞鈴向上推舉，啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，練背部可以啞鈴划船，引體向上。
32樓：希區千尋
女生的話1~2kg足夠了，每天3組啞鈴上舉，一組10~15個，可以坐椅子上做
33樓：匿名使用者
每個人的負重能力不同，你可以買一組可以安裝鐵餅調節重量的啞鈴，感覺自己有點吃力的就差不多了
34樓：愛吃甜的魚
1、啞鈴的選擇首先要看自己的力量情況，要一點點實驗才能知道，所以建議買可拆卸啞鈴，能隨意調整重量。
2、肩膀訓練。主要以啞鈴側平舉、前平舉、啞鈴划船來練三角肌的前、中、後三個部位的肌肉。一般是做4-6組，每組做10-15次。
3、背部訓練。主要以硬拉和啞鈴划船為主。這是最好的鍛鍊背部的方法之一。也是分4-6組，每組做5-10次。
4、飲食情況。鍛鍊後如果有條件，可以喝蛋白粉。飲食上一定要多吃蛋白質，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。
角膜塑形鏡適合多大年齡的人用，角膜塑形鏡適合什麼人群？
現如今，不少青少年選擇配戴角膜塑形鏡來控制近視發展，等到了成年之後，再通過手術的方式有效擺脫近視困擾。那麼哪些人適合戴角膜塑形鏡?看看下面的介紹。角膜塑形鏡是一種可逆性非手術的物理矯形醫治方法，利用物理原理改變角膜曲率，減少周邊遠視性離焦，控制近視眼軸增長，沒改變眼球任意組織，享受沒眼鏡束縛的運動和...
高中生女生穿塑形內衣有沒有害，女性常穿塑身內衣有哪些危害
影響血液迴圈 血液迴圈不好了就手腳冰冷，臉色難看，大腦缺氧。然後時間一長，各種器官，組織因為供血不足而功能降低。然後。但是該穿還得穿，買個好的。穿朔上衣不會對人體有太大的影響，只不過溫度調節需要一定的技術，據說現在很國家已發明了塑 好像都是女人穿的！相信不久這後就可實現塑衣了！女人穿上會很性的！穿塑...
角膜塑形鏡五大危害，角膜塑形鏡的好處和危害有什麼？
角膜塑形鏡是一種可以幫助矯正視力的鏡片。在晚上睡覺前，患者配戴在角膜前，通過物理壓力改變角膜幾何形態，進而起到矯正視力的作用。但若患者使用不合理，可能會對身體造成一定傷害。角膜塑形鏡的五大危害，常見的有角膜感染 透氧性差 角膜 變薄 角膜曲率變形以及導致其他眼部疾病。1 角膜感染 在配戴角膜塑形鏡後...