1樓：狂人橫刀向天笑
健康長壽的保養祕訣：
祕訣一：要多吃瓜果蔬菜和五穀雜糧
民以食為天，每個人都離不開吃。據科學統計資料顯示，一個人一生中，要往肚子裡塞進大約25200斤糧食!8500斤肉!
10000斤蔬菜水果!2000多斤各類零食!100多斤調味品!
統統塞進胃裡後，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。
吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，並以粗糧穀物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。
祕訣二：要勤加運動，科學合理運動
有研究人員發現，每天堅持做有氧運動是長壽的關鍵之處。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地幹活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上，上下幾個來回。
祕訣三：要保持平和的心態
美國科學家公佈一項三年的研究成果，他們對七百名一百歲以上的壽星進行了研究，並且解開了他們長壽的祕密，那就是：性格開朗、不發火、心平氣和。可見，長壽之道不分中外。
世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態、生活中充滿愛心、遇事不往心裡去是他們的生活哲學!
祕訣四：要選擇優越的自然環境居住
很多人尤其是年輕人都喜歡扎身於一線大城市，所以如果不是為了生計，建議選擇居住環境空氣***點的的城市環境。蘇州杭州這樣的二線城市也不錯，而且城市的節奏沒有一線城市的那麼快，對人的心理負擔也沒有那麼重。
總之，想要選擇什麼樣的生活完全取決於我們自己，要想對自己的健康負責，那就要在自己的生活中有意識地加以注意，在自己的是飲食習慣中，多加攝入瓜果蔬菜和五穀雜糧，平時有時間一定要多加註意運動鍛鍊，要保持一顆平常心，凡事不要過於急功近利。在自然環境的選擇上，要儘量選擇優越的對自己身體舒適的環境居住。
2樓：梵天高陽
通常長壽的人多有以下共同點：飲食均衡，堅持勞作，起居規律，性格開朗，知足常樂。
把長壽祕訣總結成了五個字：吃、睡、動、笑、醫。
1. 吃
遵循科學的飲食原則。看下面這張圖就清楚了。
2. 睡
常言道「每天睡得好，八十不顯老」，充足的睡眠是健康長壽的重要基礎。
中老年人每天要保證晚上 7 小時睡眠，中午小憩 0.5～1 小時，其他時間儘量不要躺臥，以免影響夜間睡眠，要養成良好的睡眠習慣。而上下午時間可以做點家務、讀書看報或到戶外活動。
3. 笑
「笑一笑，十年少」，經常適度開懷大笑，有益身心健康。古人常說「抑鬱成疾」，所以要心胸豁達，要知足常樂，笑口常開。
中老年朋友要多參加娛樂活動，多與其他人交流，如參加社群裡的老年合唱團、舞蹈隊、書法組等。身體和經濟允許時，還可以有計劃的到環境優美的地方旅遊，娛樂身心。
4. 動
建議每週至少進行不低於 5 次的中低強度運動，每次不少於 30 分鐘，以有氧運動為主。對於工作繁忙的年輕人可以選擇散步、慢跑，游泳等方式來達到運動的目的。
運動原則是：循序漸進，量力而行，持之以恆，終生相伴。
5. 醫
醫療水平的提高是健康長壽的重要基石和保證。
定期體檢，瞭解控制自己的血壓、血脂、血糖等，這些指標異常都是發生冠心病、中風的關鍵因素。同時，瞭解自己家族遺傳疾病風險情況，並制定相應的篩查計劃，早發現早干預，預後通常更好。
3樓：同雨華
（1）笑出聲
笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。正所謂"笑一笑，十年少"所以長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。
（2）戶外活動
有學者研究發現，經常接觸自然界的人，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。
快走、釣魚、划船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。
（3）早餐常吃穀物
早餐要多吃沒有經過精加工的稻米、小麥、玉米、小米、燕麥、大麥、黑麥、高粱和蕎麥等穀物。早晨吃一份富含膳食纖維的穀物食品，可使血糖在一整天內保持平穩的狀態，並可降低患糖尿病的機率、延緩機體老化的速度。
（4）常聽**
「**」可以讓人消除工作緊張、減輕生活壓力、避免各類慢性疾病等等，，經常的接觸、律動會對人體的、心跳、腸胃蠕動、神經感應等等，產生某些作用，進而使人身心健康。
4樓：捲毛
1、早起一杯溫開水：
這個必須要做到哇，人體經過一夜的睡眠，在呼吸排尿過程中消耗大量水分，早上起床體內處於一種生理性缺水的狀態，這時飲用，既可以補充水分，也可以洗滌腸胃。
2、必須吃早飯
這個簡單的事情，我身邊有90％的人做不到，與其勸誡你們一定要吃，不如直接把危害擺在你們眼前——
①不吃早餐老得快 ，不吃早餐，人體就會動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致**乾躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。
②人體經過一夜的睡眠，體內的營養消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，容易出現低血糖休克）
切記！三餐是健康身體的基礎步驟
3、學會做飯，提升廚藝。
5樓：癲瘋閱讀
許多人認為壽命的長短很大程度上取決於遺傳因素。
然而，基因的作用比原先認為的要小得多。事實證明，飲食和生活方式等環境因素才是關鍵。
這裡有4個與長壽有關的習慣。
1.戒菸
請記住，戒菸永遠不會太晚。
到35歲時戒菸的人可以延長他們的壽命長達5～8年。
此外，在60歲時戒菸可能會使你的生命增加3～7年。事實上，在你80歲時戒菸仍然可以提供福利。
總結:戒菸可以顯著延長你的生命 - 戒菸永遠不會太晚。
2.避免慢性壓力和焦慮
焦慮和壓力可能會顯著縮短您的壽命。
笑一笑，十年少。如果你感到壓力，笑聲和樂觀可能是解決方案的兩個關鍵組成部分。
總結:尋找減少焦慮和壓力水平的方法可以延長您的壽命。保持樂觀的人生觀也很有益。
3.自律
自律是指一個人生活規律，有組織，高效和以目標為導向的能力。
自律的人也可能有較低的血壓和較少的精神疾病，以及較低的糖尿病和心臟或關節問題的風險。
而更可能促使職業生涯走向成功或對自己的健康負責（因為自律的人是不太可能採取危險的風險或負面的應激反應，這可能是部分）。
在生活的任何階段都可以通過整理桌面，堅持工作計劃或準時等步驟來培養責任心。
補充:自律與老年人的壽命更長和健康問題更少有直接關係。
4.養成良好的睡眠模式
睡眠對於調節細胞功能和幫助身體癒合至關重要。
當然，長壽也跟你的睡眠模式有關。睡眠持續時間似乎也是一個因素，因為太少和太多都是有害的。
睡眠太少也可能促進炎症並增加患糖尿病，心臟病和肥胖的風險。這些都直接影響著壽命。
另一方面，過度睡眠可能與抑鬱，低體力活動和未確診的健康狀況有關，所有這些都可能對您的生命產生負面影響。
總結:每晚7～8小時的充足睡眠可以幫助你延長壽命。
底線長壽可能看起來超出你的控制範圍，但許多健康的習慣會讓你看起來更加的年輕。
這些包括喝咖啡或茶，鍛鍊，獲得充足的睡眠，並限制你的酒精攝入量。
總之，這些習慣可以促進你的健康，讓你走上長壽的道路。
6樓：木頭聽
飯吃七八分飽
俗話「吃飯只吃八分飽」，吃太飽不僅容易導致肥胖，還會給胃增加負擔， 引發一系列胃病甚至胃癌。所以，最好不要吃太多，給胃留點空地，大腦也不容易變得遲鈍。
清淡飲食為主
飲食以清淡為主，多吃五穀雜糧、瓜果蔬菜，膳食均衡，但少吃或不吃高糖、高油、高鹽的食品。
每天八杯水
每天要喝八杯水，大約2l，滿足人體正常運轉所需要的水份，有利於人體及時排洩出體內廢物，有助於預防結石、心血管疾病方面的疾病。
早睡早起
每天早睡早起有助於養生，所以要想延年益壽，儘量少熬夜，最好晚上10點前就睡覺。
7樓：徭濮
經常勞動，讓身體天天都能夠得到鍛鍊。所謂的鍛鍊不是刻意的為了鍛鍊而鍛鍊，生活中勤勞些，有什麼事立刻去做，不去拖拖拉拉的等；到**去能步行就不要騎車，能騎車就不要打車。每天做家務打掃衛生，來回走動走動這也都是運動。
2/11
生活中吃飯八分飽，不貪吃，但要有規律；睡覺不要貪睡，醒了就不要繼續睡了；早睡早起，飯後百步走，活到九十九；
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早起後最好喝一杯水暖胃；冬天的晚上睡覺前可以喝一杯酒活血。生活中時不時的要有些小吃，改變一下自己的口味。 不挑食，啥都能吃，但是肉不能長期多吃，多吃水果蔬菜五穀雜糧為好。
吃什麼去除體內溼熱，身體有溼氣，談談，如何去溼氣
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寧靜致遠，如果有條件，最好居住在遠離城市遠離工業區，空氣環境清新的地方，至少所居住的地方不是經常噪音汙染嚴重。
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淡泊名利，對於金錢、地位還有許許多多的事要看得開，夠用就可以了，絕不可以貪得無厭，得不到的東西不可強求；能捨才能有得。 有自制力，不貪迷於任何事物。
6/11
保持樂觀向上的心態，凡是都往開處想，多一些寬容，少一些計較，不以物喜，不以己悲，不要讓外界的事物把自己變得很激動，保持心情的平靜，讓笑容一直留在臉上。
7/11
多做好事、善事，不做虧心事，對人坦誠以待，但求無愧於心，讓善良永遠存於心中。
8樓：
這就要注意以下三個方面。
一、陰陽平衡
中醫將身體內外、腹背兩側以及五臟六腑，都按照陰陽的兩種屬性進行了劃分，將偏於動態的事物歸屬於陽，將偏於靜態的事物歸屬於陰。陰陽的平衡實際上就是生命活動的根本，陰陽平衡，人體則健康無事；陰陽失去平衡，人體就會出現這樣那樣的疾患，甚至死亡。
關於陰陽的平衡，看看太極圖就可以一目瞭然。太極圖由陰魚和陽魚相抱而成，並用s線一分為二，這表示陰陽雙方是不斷消長轉化的，即陽長陰消，陰長陽消，陽極則陰，陰極則陽。這是一種動態的平衡，表現在大自然就是陰陽氣化的平衡，表現在人體就是陽氣和陰精的平衡。
所以說，如果人體陰陽能夠達到平衡，人就會氣血充足，五臟安康。
二、氣、血、津液要調和
氣、血、津液是人體生命活動的基本物質，周而復始地迴圈於身體的各個部位，併為其提供適當的營養。當氣、血、津液由於某種原因出現不足、過量或迴圈障礙時，我們的身體就會感到不適，甚至難以忍受。這就是三者不調和的結果。
所以說，要想讓自己的精、氣、神保養得好，就要調節氣、血、津液的量，使其均衡地迴圈於身體的各個部位，讓每一個部位都能得到很好的滋潤和濡養，這樣我們才得以養精、補氣、調神。
三、五臟六腑要協調運作
所謂五臟六腑，是指包括消化器官、迴圈器官、呼吸器官及泌尿器官在內的全部內臟系統。
其中，五臟為心、肝、脾、肺、腎，儲藏人體生命活動所必需的精微物質，如精、氣、血、津液等；
而六腑為膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦，主管飲食的受納、傳導、變化和排洩。
有什麼長壽的詞語健康長壽的成語有哪些
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老人想吃得食物一定是對他們身體所需要的維生素了啊。飲食講究的是均衡，任何人都是一樣的。飲食應該以高蛋白，低糖低油低鹽。還要特別注意多吃水果蔬菜。目前中國大多數老人都不愛吃蔬菜，都比較缺維生素和纖維。這樣極易造成營養吸收不均衡，及便祕。吃什麼食物有益於身體健康？吃什麼食物有利於身體健康？多吃水果就可以...