1樓：武珈藍許
這個是體質虛弱的一種表現。
注意平時避免久坐適當的多活動，高蛋白飲食增加自身的對抗能力。
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。
最主要是增強鍛鍊。
2樓：1988彭帥
肌肉在大量運動後會分泌出乳酸
按以下方法緩解
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400c的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高.,
給點分吧 你零分 太傷感情了
3樓：無量佛緣
缺少鍛鍊的原因,要是你經常鍛鍊的話肌肉的耐力就好了.多做做俯臥撐,游泳也不錯的.
4樓：學超前
是體質嚴重酸化。要想辦法中和。
肌肉容易痠痛 什麼原因
5樓：匿名使用者
產生肌肉痠痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的**不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中atp的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感．
發生肌肉痠痛時要與肌肉拉傷鑑別：
1、肌肉痠痛：無受傷史，痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1－2天后痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行**。
肌肉痠痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現為：疲勞無力、肌肉痠痛、僵硬等感覺。
消除肌肉痠痛的方法：
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或區域性熱敷、按摩，可以加快全身和區域性的血液迴圈，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素e可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉痠痛的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷；鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的區域性肌肉的準備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
任何時候，我們不要忘記練習瑜伽的初衷，就是要自己感覺舒適、輕鬆、快樂、平靜。過分追求高難度動作或在練習時勉強自己做身體不能承受的體位，那就偏離了瑜伽的思想的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷；鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的區域性肌肉的準備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
望採納。
6樓：
肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了區域性的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會痠疼無比，因為大腿和臀部平常器械鍛鍊相比其他部位是較少的。
隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
對於經常堅持健身房鍛鍊的人，也會經常遇到肌肉痠疼。這是為什麼？其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是區域性的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
總之，肌纖維細微拉長的損傷造成的肌肉痠疼，很好地解釋了為什麼我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛鍊負荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛鍊後肌肉痠疼膨脹感的原因。
fitu飛優私教健身工作室：「fit your body,fit your life」——強健體魄，美好生活。
7樓：成都川蜀血管病醫院
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
8樓：方子興醫生
1.運動
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
2.感染性疾病
如中東呼吸綜合徵、西伯利亞立克次體斑疹熱、軍團病、龐提阿克熱、流行性腮腺炎、瘧疾等疾病過程中，均可出現體溫持續高熱，可高達40℃以上，伴有反**作的寒戰，全身肌肉痠痛等症狀。
3.其他疾病
如反覆緊張性損傷症、wegner肉芽腫伴發的葡萄膜炎、腳氣病性心臟病等也常出現肌肉痠痛症狀。
9樓：成都麥通舒彈力襪
戒菸，因吸菸能使血液粘滯度改變，血液變粘稠，易淤積。
10樓：健身教練龍偵探
拉伸對身體的重要性，每天10分鐘，可以有效的緩解肌肉痠痛
11樓：匿名使用者
這是運動過度了.健身就是拉伸肌肉.摧毀後重建.但是過度會讓你的肌肉承受不住.所以提議合理健身
12樓：白隱影
這是**時，長時間的劇烈活動造成的，買一些藥試試吧，不行的話再去醫院。
13樓：呱身邊的事
以為長時間沒有鍛鍊，突然運動了就會感覺痛
14樓：匿名使用者
體育運動過急過重，導致無氧運動產生的酸過多，人體沒來得及排出體外而產生痠痛症狀，也可能是你有輕微的感冒症狀，還是去雲南疼痛病醫院查明**比較好吧。
15樓：匿名使用者
經過劇烈運動，肌肉會產生大量的乳酸，所以肌肉會感到痠痛。建議運動之後，要適當的休息，可以去雲南疼痛病醫院看一下，聽聽醫生的意見。6⑥③電零9⑨話9⑨
肌肉容易痠軟是什麼原因
16樓：浪漫星空
這個是體質虛弱的一種表現
注意平時避免久坐適當的多活動，高蛋白飲食增加自身的對抗能力運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。
最主要是增強鍛鍊
肌肉很易痠軟，是什麼原因？
17樓：武珈藍許
這個是體質虛弱的一種表現。
注意平時避免久坐適當的多活動，高蛋白飲食增加自身的對抗能力。
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。
最主要是增強鍛鍊。
肌肉萎縮是什麼引起的，肌肉萎縮是什麼原因引起的？
長期臥床引起萎縮們可以用復元奇方 肌肉萎縮 肌無力而長期臥床 肌肉萎縮是什麼原因引起的？引起肌肉萎縮的原因有很多 1.營養障礙 營養障礙以及面肩肱型肌營養不良是導致肌肉萎縮最常見的誘因之一。2.神經病變 若周圍神經 神經根和神經叢發生病變，往往可引起神經興奮衝動傳導障礙，從而可導致部分肌肉纖維被廢用...
左手虎口肌肉萎縮是什麼原因，左手虎口肌肉萎縮一般是由什麼原因引起的呢
虎口肌肉萎縮的原因一般分為三類 一 是急性損傷。如擠壓傷 牽拉傷 槍彈傷 刀刺傷 切割傷，多為直接暴力造成。二 是慢性損傷。如肘管骨質增生 肱骨髁間骨折畸形癒合 肘關節脫位 肘關節長時間支撐 長時間用滑鼠。三 是醫源性損傷。如手術過程中長時間神經牽拉，解剖不熟悉術中損傷。早期輕度表現為麻木，重度表現...
感覺肌肉生長緩慢，是什麼原因，為什麼肌肉生長如此緩慢？是因為忽略了什麼？
肌肉生長的三個最基本的條件 力量訓練到達極限，充足的蛋白質攝入給肌肉生長提供營養補給，足夠的休息時間供肌肉修復。肌肉並不是在抗阻訓練時生長的，相反，抗阻訓練會磨損肌肉纖維，並且當肌肉發覺對抗你的訓練已經力不從心了，才會有生長加強的意願。當這個先決條件達到後，第二個第三個條件才有執行的意義。訓練後的半...