1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：一個帥氣大叔
家庭和睦，事業不要太過於上進（不停焦慮，然後成功這樣雞血要不得），與人和善，知足常樂，這樣基本睡眠不會太差
3樓：渣黔涼
第一步：睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。或者，洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會有助入睡。
第二步：洗漱完後用熱水舒服的泡泡腳〔25分鐘左右水冷了後再添一點熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些〕泡好後把腳擦乾，用手來回搓腳心，順著腳掌的兩側來回搓，大約搓100次以上為宜。
第三步：進入被窩裡選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側，30次用兩手中指端輕輕揉按太陽穴，30次用兩手拇指羅紋面，
沿兩側顳部由前向後推摩，30次用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處，10次用兩手拇指端揉按風池穴，30次
第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受撥出的氣息，然後感受吸進的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進入，慢慢的流入肺部，進入丹田，然後，慢慢地用鼻子把氣撥出來
4樓：愛追劇的
白天多運動，白天工作太多，身心俱疲，運動後有助於進入睡眠。儘可能的減少睡眠時間，週末不要睡懶覺。睡懶覺會減少接觸陽光的時間，使得晚上睡覺的意願不強，改變體溫節律並導致失眠。
5樓：輪迴者
在早中晚餐上做到營養均衡，葷素搭配，儘量改變孩子挑食和偏食的問題，可以適當多攝入粗糧、蛋白質、魚肉類食物，對青少年的睡眠質量有所調整和改善。從睡姿上改善睡眠，在入睡之前找一個自己習慣的舒服的睡姿進行入睡，改善白天一天坐在教室的拘束。利用抱枕和棉被助眠，睡前找一個自己習慣的抱枕，抱著入睡，有種抱著自己心愛的人的感覺，很有安全感。
6樓：如果有幸會面
睡眠的環境直接影響睡眠質量，如果睡眠環境不好，就會導致失眠或起夜。室內應該保證通風的環境，睡覺之前最好經常開窗換氣，把室內混沌的雜質空氣排出窗外，這樣睡眠的時候才能更好呼吸。另外，溫度適宜，不能過冷或過熱。
特別夏季，開空調睡覺要注意時間，也不能直對身體，引起空調病的發生。
7樓：作業幫
睡覺前清空自己的大腦思想。這個做起來其實是最難的，但是一小部分自制力強的人還是可以做到的，那正常的方法就是把你今天要做的事情，你煩惱的事情集中在一個時間給想完，自己把自己給開導的思想通暢，那晚上睡覺也就不會多想什麼了，無事一身輕，睡得也香 。定期進行體育鍛煉有助於建立規律的睡眠模式，運動誘導睡眠的祕訣是時機。
儘量在睡前至少鍛鍊一兩小時，這樣你就可以自然放鬆
8樓：小黑娃
適合各類人群，每天累計戶外散步1小時，既增加了運動量，又接收了日光浴，具有非常好促進睡眠的作用。瑜伽是一項通過伸展身體和調控呼吸，來控制心智和放鬆情感的運動，它能夠幫助人們改善調節生理、心理、精神和睡眠的能力，對於易緊張焦慮的年輕女性效果更好。太極拳動作柔和，速度較慢，動作簡單易學，運動量的大小、運動的節奏和複雜程度都可以自行掌握，不受時間場合限制，更適合於中老年人。
9樓：大長腿黑呀
養成放鬆的睡前習慣。小時候，父母給我們洗澡、講故事、蓋好被子或是遞一杯熱牛奶，都是以有助於睡眠的名義。現在我們需要養成一套自己的習慣，無論是一杯不含咖啡因的茶，還是一章節書，又或者15分鐘的淋浴和放鬆的瑜伽。
規律的睡眠和喚醒時間。嘗試在一個普遍意義的同一時間睡覺和醒來，週末也不例外。設定好內部時鐘，使你在以後的日子即使日程被打亂，也能輕鬆回到正軌
10樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
11樓：養生有約
睡前做好這6點，幫助改善失眠，晚上睡得香。
12樓：奇富美江
晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，幫助體內消化，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前梳頭髮主要是為了按摩、疏通頭部的血液迴圈，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，使人心寧神安的入睡。
每晚入睡前可口服一杯眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，輕鬆入睡。
13樓：匿名使用者
可以吃眠夢香改善啊，自己就在吃，還不錯。
14樓：靖川永子
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。也可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
15樓：滿負荷秸吠
第一，按摩穴位法，按摩後立即選一種舒適的睡姿，能夠有助睡眠。
第二，睡前泡一泡洗腳水，不但可以促進腳部血液迴圈，而且可以改善睡眠。
第三，白天多增加運動量，可以改善體質並且可以加重深度睡眠質量。
第四，最好配合眠夢香來改善睡眠效果會更好。堅持每天飲用一段時間，提高睡眠質量，改善睡眠，再也不用擔心睡眠的問題。
16樓：lofe小長腿
運動是最好的答案。有些人在白天從事了較多的體力或腦力勞動，身體感到疲乏，晚上自然躺下就能入睡，一覺醒來便能感覺身體舒服，精力充沛。如果整天悠悠盪盪、無所事事、昏昏沉沉，白天好像是在工作，其實是在休息，那麼晚上就很難享受到熟睡的舒服和香甜，身體得不到深層次的休息。
一般來說，運動能將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，使身體與心理得到放鬆，從而提升睡眠品質，但不要等到太晚或過於劇烈的運動。每天進行規律性的身體活動，確保至少在睡前2小時結束運動，理想時間是下午或夜晚來臨前，到了晚上應該把焦點放在放鬆而不是流汗運動上。運動需要堅持，持之以恆的鍛鍊才會對睡眠有促進作用。
經常熬夜導致失眠應該怎麼辦？
17樓：孔秋芹迮癸
您好！建議您調整自己的作息時間並且堅持以下幾點：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。
長期堅持上面的方法，相信您的睡眠很快就會得到改善！
祝您百事可樂，天天快樂好心情！
怎樣評判睡眠是否充足？
18樓：來自閱江樓和藹可親的彗星
一、主觀評價,包括:
1、睡眠質量指數的一個量表,它主要是評定最近一個月的睡眠質量,有十九個自評和五個他評專案組成,總分範圍是0-21分,得分越高,睡眠質量越差。
2、在日常生活中,睡眠質量可以用一些簡單的標準,如30分鐘入睡、睡眠深沉、呼吸深長、沒有打鼾、夜間不驚醒、睡眠起夜少、噩夢少,還有早晨起床以後精神好,白天頭腦清醒,工作效率高等等。
二、客觀評估,主要是通過多導睡眠儀的檢測,包括了對腦電圖、肌電圖、眼**的檢測,通過這些相關客觀資料的檢測,我們可以對患者的相關睡眠質量進行詳細的評估,而且各指標之間的關係對於睡眠疾病的鑑別都是有非常重要的意義。
19樓：前餘
睡眠質量包括睡眠的深度和睡眠時間兩個方面，高質量的睡眠醒了以後疲勞感消失，頭腦清醒，精力充沛，從事各種工作學習生活，所以熟睡而且睡眠充足，我們就稱為好的睡眠，睡眠質量的評價包括了主觀評價和客觀評價。
一、主觀評價，包括：
1、睡眠質量指數的一個量表，它主要是評定最近一個月的睡眠質量，有十九個自評和五個他評專案組成，總分範圍是0-21分，得分越高，睡眠質量越差。
2、在日常生活中，睡眠質量可以用一些簡單的標準，如30分鐘入睡、睡眠深沉、呼吸深長、沒有打鼾、夜間不驚醒、睡眠起夜少、噩夢少，還有早晨起床以後精神好，白天頭腦清醒，工作效率高等等。
二、客觀評估，主要是通過多導睡眠儀的檢測，包括了對腦電圖、肌電圖、眼**的檢測，通過這些相關客觀資料的檢測，我們可以對患者的相關睡眠質量進行詳細的評估，而且各指標之間的關係對於睡眠疾病的鑑別都是有非常重要的意義。
睡眠質量包括睡眠的深度和睡眠時間兩個方面，高質量的睡眠醒了以後疲勞感消失，頭腦清醒，精力充沛，從事各種工作學習生活，所以熟睡而且睡眠充足，我們就稱為好的睡眠，睡眠質量的評價包括了主觀評價和客觀評價。
20樓：只想躺著有錯嗎
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
平均睡七小時的人比較長壽，睡眠時間過長或過短者死亡率較高。
在睡眠時間的調查中，男性一天平均睡七點五小時，女性則為七點一小時，其中死亡率最低的男女，睡眠時間都約為七小時。
一天睡眠時間平均在四小時以下，或是十小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。另外，讓人意外的是，一直以來人們都認為「每天睡八小時」最標準，但是調查中顯示，睡八小時的人比睡七小時的人死亡率來得高。
有什麼方法可以改善睡眠，有什麼可以改善睡眠的方法？
你好 下面是我幫你找的希望對你有幫助 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天...
改善睡眠最好的方法是什麼，改善睡眠的方法有哪些
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機。有什麼方法能改善睡眠？睡眠質量不好。想調理，睡眠不好，睡眠質量差，多夢易醒，關鍵是從食療上和心理因素，情緒上調節，才會有好的睡眠質...
如何提高睡眠，如何改善睡眠質量的方法？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約...