1樓：匿名使用者
（一）原因
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
(二)處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解 痠痛。
(三)預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
2樓：劉老師講物理化
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
3樓：心情雨一代
時間長不練會肌肉萎縮
長期未鍛鍊後突然劇烈運動引起的肌肉痠痛怎樣快速安全的消除？
4樓：養易尚蘭夢
肌肉痠痛是乳酸積累引起的，通俗簡單方法:泡熱水澡，正規推拿，非常有效。還有一種就是肌肉痠痛繼續運動一次，比如跑步，健身，**痛，練**，很快痛就消了很多。
另外下次間隔太久沒運動後第一次運動不要太劇烈就不會這麼痠痛，經常運動是不會痠痛的
5樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
為什麼很久沒有運動劇烈運動後會肌肉痠痛,過一陣子又好了?這其中的生理機制是什麼?
6樓：井甘集林楠
1、關於運動後肌肉痠痛，目前一致的說法有兩個原因：1）肌肉牽拉學說：認為運動導致肌纖維受到反覆多次牽拉出現疲勞性損傷，損傷後24小時開始炎症反應，引發神經末梢刺激，出現痠痛。
2）自由基損傷學說：認為運動中人體產生自由基（一種超氧化物）增加，自由基對肌細胞膜具有攻擊性，從而突破人體自身抵抗自由基的能力後損害到細胞膜。細胞膜損害後仍然是24小時開始炎症反應，出現痠痛。
2、關於肌肉痠痛是由乳酸堆積導致的說法，一直是人們的誤解，運動生理學界也一直沒有支援過這種說法，乳酸不管是否運動都會產生，只是運動尤其是無氧運動時產生要多一些，但再多生成的乳酸，在休息後1-2小時人體就代謝掉了，對肌肉是沒有損害的。也許是一些一知半解的人，一傳
十、十傳百，謬論都當成真理了吧。
3、希望上述回答能給你帶來幫助。
7樓：終極至尊
姐們,我給你解釋一下。這得說起人體的三大供能體系了。人體有三大供能體系,atp-cp磷酸原供能體系,你說的三磷酸腺苷就是atp,無氧供能系統,也叫乳酸系統,主要是肌糖原和肝糖原分解供能。
最後是有氧供能系統,脂肪,糖原分解。這三大體系是共同工作的。你打羽毛球這涉及到你的肌肉運動,肌糖原會分解為乳酸,這是中間產物,他最後會在肝臟內完全分解為葡萄糖。
乳酸造成機體疲勞,但造成肌肉痠痛的原因應該不是這個。這個問題一直是有爭論的。到現在都沒搞清楚。
但是急性的肌肉痠痛一般都歸於乳酸,但第二天肌肉痠痛,個人認為應該是肌肉在離心收縮時發生拉長形變,從而造成輕微的肌肉撕裂。如果肌肉處於主心收縮為主的運動中,那麼幾乎永遠不會造成痠痛。你運動結束後,血迴圈慢慢變慢,乳酸轉運障礙,在肌肉內造成堆積,於是你就開始痠痛的。
但隨著你的休息,乳酸到最後都會轉運到肝臟進行最後一步代謝,什麼時候你的乳酸全部代謝完,你的肌肉也就不痠痛了。主動有氧可以加速乳酸的代謝。所以做些輕量的有氧放鬆一下吧。
為什麼肌糖原不能直接分解為葡萄糖呢?因為缺乏一種必要的酶,叫6磷酸葡萄糖酶。但在肝臟中就有。
歡迎來我的健身小組。採納哦
劇烈運動後為什麼會肌肉痠痛?
8樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
9樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
10樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
11樓：匿名使用者
這是跟運動方式有關，運動分為有氧運動和無氧運動。
在節奏不劇烈，低中強度運動時，體內葡萄糖分解提供運動需要的能量，形成的物質與呼吸帶入體內的氧氣發生化學反應，分解成二氧化碳和水，並釋放出大量能量，身體得到能量的同時，代謝廢物二氧化碳又被撥出體外了，這就是有氧運動。
有氧運動身體一般不會產生不適感。
在劇烈運動時，能量的需求量急劇加大，參與代謝的氧氣明顯不夠用，即使人體不自覺加快呼吸頻率，氧氣依然**不足。體內營養物質缺少氧氣參與的情況下分解，產生了乳酸等代謝物質，乳酸不能隨呼吸排出體外，乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢，就會產生痠痛感。同時乳酸還會促進水分的吸收，越發使肌肉腫脹，加劇痠痛感。
應對的方法：運動暫停，呼吸的氧氣能迅速氧化乳酸，隨血液迴圈擴散，在運動停止後會很快隨之消失。
12樓：田先生工作室
肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了區域性的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會痠疼無比，因為大腿和臀部平常器械鍛鍊相比其他部位是較少的。
隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
對於經常堅持健身房鍛鍊的人，也會經常遇到肌肉痠疼。這是為什麼？其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是區域性的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
總之，肌纖維細微拉長的損傷造成的肌肉痠疼，很好地解釋了為什麼我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛鍊負荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛鍊後肌肉痠疼膨脹感的原因。
13樓：得失之吾命
當同學們參加長跑、球賽等劇烈運動後，常會感到小腿、大腿及臂部等處肌肉痠痛。平時很少參加體育鍛煉的同學，如果突然參加一次較強的運動，也常常會感到區域性肌肉痠痛。這是怎麼回事呢？
運動的力量來自肌肉收縮。肌肉收縮要發生非常複雜的化學變化。肌肉收縮的直接能源物質是三磷酸腺苷，三磷酸腺苷分 解為二磷酸腺苷，並釋放能量供肌肉收縮，其它的化學反應都是保證肌肉收縮時三磷酸腺苷的含量不變。
肌肉收縮時的化學反應分有氧和無氧兩種情況。首先無論是 有氧還是無氧，糖分解為丙酮酸。在無氧條件下，丙酮酸進一步轉化為乳酸；在有氧情況下，丙酮酸被徹底氧化分解成二氧化碳和水，並釋放出比無氧階段高十幾倍 的能量供肌肉使用。
但是在劇烈運動時，肌肉收縮急需大量能量**，因而需氧量也大量增加，機體氧的**一時又不能滿足肌肉收縮的能量需求，因而為了適應能 量的需要，無氧過程被大大加強，從而產生大量乳酸。乳酸在肌肉中積累過多，會刺激肌肉中的化學感受器或由於積累量太多，使肌肉膨脹，這都會使肌肉產生痠痛 感。
肌肉痠痛並沒有多大的害處，過幾天就會消失。當肌肉休息後，氧的**充足，約1/5的乳酸可被進一步徹底分解為二 氧化碳和水，並放出其中的能量。另外4/5的乳酸再合成為糖元，供肌肉收縮的能源物質。
如果肌肉痠痛厲害，可以用熱毛巾敷於痛處，並按摩痛處，也可擦些鬆 節油等藥物揉擦。條件許可的話，可以洗洗熱水澡，促進血液迴圈，使乳酸轉化加快，痠痛可減輕或消除。
處於青春期的同學們，應加強體育鍛煉。在體育鍛煉時，肌肉的活動量加大，肌肉中的毛細血管開放，其開放的數量可以 比安靜時增多20～50倍。這樣，供給肌肉的營養物質增多。
經過長期的鍛鍊，肌纖維會逐漸變粗，使肌肉粗壯有力。此外鍛鍊時應選擇適宜的運動專案和運動 量，循序漸進。不可使肌肉過度疲勞。
14樓：尚飛網
不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。
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