1樓：藍染惣右介
我告訴你 健身重量的概念 這個是完全看個人 比如說你拿個20公斤的啞鈴 動作標準的情況下 使出85%的力氣 你卻只能做 5-6次 那對你個人來說 你就是你的大重量 這就代表 是你的重量極限 你可以降低到15 kg 或者10kg
對別的有經驗練過一段的人來說 20公斤啞鈴 或許只是熱身
健身找重量 是根據自己 放下自尊和麵子 你自己用標準動作 用出80%的力量 能做到 5組 一組12次 1組45秒 完成的動作 才是最適合你的重量 當然這個是根據你的練習 都會一點一點成長 上身肌肉群 只有胸肌需要超負荷訓練 其他部位 找好你自己的重量就可以了 記住不要裝b逞能 適合自己的重量 能做出標準動作 才是最有助於成長的 你拿個超自己符合重量的 把動作做的七零八碎 做不到次數 也組數 45秒**時間也掌握不了 這隻能讓你受傷 肌肉更難恢復 健身就是破壞肌肉 在讓人體自動修復肌肉 達到肌肥大的效果 如果你破壞的太狠 身體修復時間太長 只能耽誤你的時間
2樓：匿名使用者
看你鍛鍊的目的是什麼。如果是想發達肌肉，就要選擇8-12rm的重量。也就是重複8-12次，就力竭，再也做不動的重量。
如果僅僅塑形、美體，或者增加關節穩定性，強壯骨骼，就選擇15-20rm。這個要根據自身情況進行選擇。
3樓：
你首先要明白你做這一動作的目的．而不僅僅是為推槓鈴而推槓鈴． 想增加力量，增長圍度，最好用能推起3－10次的重量， 如果以塑造肌肉形狀為目的，可以用10－20次的重量． 做動作時要標準，寧少勿假
4樓：匿名使用者
這得循序漸進，慢慢一點一點加或減重量，直到自己覺得合適，最好由輕到重，由重到輕容易傷到自己！
5樓：你可聽過雨
同意:回答者：jinfuhang
你在充分熱身的情況下，在教練指導的標準動作情況下，只能完成一次的最大重量的75%的重量，用來增加肌肉就是不錯的選擇，但如果你發現這個重量你每組完成不了10次，那就是你的肌肉耐力較差，可以再降低些重量，然後適當增加幾次次數，一般每組12次較好，祝你越練越好，加油啦~
6樓：找尋**的猩猩
覺得能吃力地做完12個，就適合你
7樓：匿名使用者
練自己最大重量的60%-80%。
健身中，怎麼選擇適合自己的重量和次數
8樓：還是殘夜玄月
rm：進行重量訓練時的重量和重複次數，可以用最高重複次數rm來表示。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。（也叫有效次數）
啞鈴測一下自己的rm。首先自估計下能拿起多少的kg的啞鈴舉10次。直至舉到力竭為止。
如果你舉了10次15kg的啞鈴，那麼15kg就是你的10rm。
如果你舉了4次50kg的啞鈴，那麼50kg就是你的4rm。
如果只舉了7次。這時你就應該減少重量，是12kg，還是10kg。就需要你等到體力完全恢復之後，再測一次。
如果你舉的次數大於10次，那麼需要增加重量。再測一次。
1-4rm，訓練絕對肌力和體積。
6-12rm，訓練肌肉體積。
15-20rm，訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性。
30rm，降低體脂、增強心肺功能。
9樓：雪諾聊歷史
對於健身新手，怎麼為每個動作選擇重量？一定要力竭嗎？
在健身房使用力量器械時怎麼選擇重量的大小？
10樓：用不上名字
在健身房應該鍛鍊大重量的器材還是小重量的器材？用大重量的器材鍛鍊，還是小重量的器材鍛鍊，在於自己的鍛鍊承受能力和鍛鍊目的。
對於初練器材的人來說，應該從小重量開始。器材的使用，首先是動作規範，然後才是重量的增加；規範的訓練動作，是訓練效果和避免訓練受傷的前提和保障。在熟悉器材和熟練使用器材後，可以根據訓練目的增加重量。
器材使用的重量，是隨著鍛鍊的能力，逐漸提高的。初始階段，在訓練一段時間後，重量會相對增長快一些，但是隨後，就會增長得很慢，器材鍛鍊重量的增加，就如登山一樣，越來越難，應在身體健康和鍛鍊目的前提下，逐漸提高器材重量。
就鍛鍊目的而言，減脂**前期，應多做有氧運動，在取得一定效果後，可以在有氧運動之前，適當進行一些針對性的無氧運動，只是在使用器材時，適合小重量，多次數鍛鍊；以增肌為目的的鍛鍊，在熟悉使用器材後，應以大重量、少次數鍛鍊為主，小重量，多次數鍛鍊為輔
11樓：可愛的宋仙女
有氧運動和無氧運動集合在一起，效果會很好
12樓：匿名使用者
從小重量開始，循序漸進、根據自己的實際能力慢慢提高！
13樓：popping坤
剛開始先按照自己的能力分配，後期慢慢加
14樓：earth亮
先從重量較小的開始，找到適合自己的重量，再慢慢提升重量
15樓：匿名使用者
如果是練有氧，越輕越好，慢慢練，堅持得時間長一些。
16樓：羨羨家的
從小量開始，根據實際逐步增大
17樓：959蘑菇不開花
由少到多吧，不能急，當心運動損傷
18樓：淡定的神棍
多嘗試幾次選擇適合自己的
19樓：瓜籽仔
這個最好請個私人教練，練不好會傷到的
如何選擇適合自己的健身器材重量？
20樓：詛咒縋
當你在進行訓練的時候不用屏氣，也就是說你在運動的過程中不用出現要屏住呼吸才能完成就可以了，不要追求大力量。會傷到肌肉的，還有就是進行健身前還是做一下熱身運動會好點。 以上由蘇州運威體育給出的答案，蘇州運威體育有著蘇州最大的健身器材***，健身器材，跑步機，幼兒園玩具，按摩椅，運動場地，萬德遊樂，園區健身器材，園區跑步機， 獨墅湖體育館二樓， 詳情請搜尋：
蘇州運威體育，
健身時如何選擇適合自己的組數 次數 重量
21樓：全球健身指南針
力量訓練如何選擇重量和組數
22樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
所以可以把啞鈴的重量調到10rm以內對於增加力量的效果明顯。如果只想想要增加力量而不增肌，那麼可以天天鍛鍊同一個肌肉群，這樣會有礙肌肉的生長。
23樓：匿名使用者
肌肉男並沒有力氣 有力氣的都是那些舉重的 首先你必須有啞鈴 槓鈴 標準練習：抓舉、挺舉、提鈴至胸、從預備姿勢上挺。
最大力量練習：抓舉、抓舉下蹲、挺舉、挺舉握一聳肩屈臂伸直、胸前負鈴深蹲、頸後負鈴深蹲。
爆發力練習：抓舉、挺舉。
靈活性、速度、協調性練習：槓鈴置於與腰同高抓舉、坐推、懸垂提鈴至胸、箭步推舉、箭步挺舉。
一般肌肉力量練習：在體操器械上屈體、肩負鈴上體屈伸、腹直肌和腹外斜肌練習、在肋木上懸垂抬腿、臥推、引體向上。
進行最大力量練習時，抓舉和挺舉的舉鈴最後一刻要聳肩。具體練習：聳肩、抓舉握屈臂伸直至頭上方；聳肩、挺舉握屈臂抬至胸部一這個動作類似屈臂伸直到頭上方的預備動作，中速。
以上練習有助於發展下蹲所需的肌肉力量。
最大力量練習包括胸前負鈴深蹲，它可以發展挺舉舉鈴後起立的力量。頸後負鈴深蹲的重點在於訓練開始舉鈴時使用最大力量，這也可作為上挺的一般力量練習。抓舉下蹲也屬於這組練習。
抓舉可以練習速度力量。
靈活性和速度練習：從腰部提鈴(挺舉握和抓舉握)；箭步推；標準下蹲推。
肌肉力量練習：俯臥在體操器械上，肩負槓鈴挺身，鍛鍊軀幹肌；在肋木上身體懸垂做抬腿、向左、向右轉腿：凳上臥推(寬握和窄握)、坐推、引體向上(練習背闊肌、上肢肌、肩帶肌)。
怎麼能找到適合自己的副業，如何找到適合自己的副業？
1可以根據自己的興趣選擇 2根據自己的特長選擇 3根據自己的工作選擇 應該結合自己的興趣 特長 優勢或者目前的工作 人脈 資源找到一份適合自己的副業。適合上班族的九個副業 找了個連線給你。看有啥工資高的吧 這個確實很難 但是還是要注意身體啦多愛護自己 1 首先要善於瞭解自己，包括瞭解自己的知識 技能...
怎麼才能找到適合自己的職業呢，如何找到適合自己的工作？
很多年輕人，剛畢業的大學生，剛開始都是沒有一個明確的目標，懵懵懂懂的步入社會！第一份工作錯沒有錯，這個問題不大，最好還是先明確自己特長 興趣，有一個明確職業生涯規劃 方向很重要！個人覺得，你對這份工作興趣 熱愛決定你在這個行業能走多遠！怎麼做好自己才能適應一個崗位。現如今的技術和技能變化比較快，一個...
怎樣找到適合自己的顏色，如何挑適合自己的顏色
1 視膚色而定 膚色白的穿淡色或冷色系的衣服，比較好的是米色 卡其色等膚色黑的穿淺色和暖色系的衣服，但忌紅色近紅色和黑色，較好的是淺藍 淺灰 淡黃 淺棕色等 2 是身材而定 胖的人忌穿黑色 瘦的人擊穿冷色系，會產生距離感 根據自己的膚色選擇衣服顏色，白的人其實穿什麼顏色都很好看，不挑剔。但 黑的話就...