1樓：堯付友章戊
不管你練完哪個部位，注意一定要做一些適當拉伸這樣才不容易起肌肉塊，讓你的肌肉線條修長、
2樓：笪富貴真子
其實**方法是因人而異的,每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考
。我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（**鞏固）,一個月下來我減了十六斤,她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話,就去試試，祝你**成功！我是從**:
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.cn的「**產品排行榜」裡買的，我看他是專門收集熱賣,信譽好的東西，收藏起來挺實用的,還有當季最流行服飾的推薦，等，^_^希望可以採納我哦~
3樓：藤起雲操珍
你說的應該是塑造體形吧
其實女生最適合的運動是游泳
無論是對身形的矯正
如含胸駝背
斜肩的矯正等等
而且可以讓自己的身材更加健美
肌肉更加緊湊
既不會出現男生那樣稜角分明的肌肉
又可以給人健康的形象
4樓：頓玉蓉象雲
多做有氧運動,適當做一些無氧運動,頻率可以根據自身能力來不斷調節
5樓：欽玉蘭萊午
瑜伽對肌肉的影響是潛性的，而且是長期的，主要的外在表現為身體的協調性、柔韌性較大提高，明顯改變的是內分泌。女生鍛鍊以慢跑、游泳、羽毛球等全身運動為主。
女生怎麼練肌肉
6樓：宇宙外的三道題
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一週三次的訓練計劃：
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習；
星 期 五：上肢的部位練習(肩 、背)，腹部練習，最後有氧練習。
中間可以在家跳鄭多燕**操。或者做有氧間歇運動（如insanity)。
週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排：
胸部：平板臥推3組，每組10--15次。
蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。
啞鈴仰臥飛鳥2組，每組10--20次。
肱二頭肌：
啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。
錘式彎舉2組，每組10--20次。
肱三頭肌：
頸後臂屈伸2組，每組10--20次。
拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。
啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。
側飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。
俯身飛鳥（三角肌後束）2組，每組15次。
背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。
坐勢胸前下拉器2組，每組15次
坐姿划船2組，每組15次。
腹部：卷腹3組，每組20次。
仰臥舉腿3組，每組20次。
啞鈴體側屈3組，每組20次。
平板支撐、側身撐體。
腿部練習：
箭步蹲3組，每組15--20次。
啞鈴深蹲3組，每組15--20次。
坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。
有氧練習（每次可選一種）：
跑步機40分鐘以上，有氧健身操、動感單車。
7樓：呆呆呆呆呆獸
在家做運動也是一個很好的選擇。試試幾套簡單的上肢啞鈴操，每天練習20分鐘，一樣可以使你收細合璧。
可以在一週挑不連續的3天，每天做2組，每組重複10到12次動作。
1、側步平舉 鍛鍊四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部
a、雙腳併攏站立，右手握一個3到5磅的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。左膝蓋處於左腳趾後面。
b、直立為左腳支撐，直起腰來並伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。
恢復到a的動作，然後重複一次。
完成10到12個後，換右腳為重心腿。
2、弓步上舉 鍛鍊四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌
a、左腳在右腳前3到4 英尺，兩手各握一隻5到8磅的啞鈴，手臂在兩邊自然下垂，掌心朝前。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。
b、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起，右膝蓋到臀部的高度，同時反轉掌心向前，向上舉起啞鈴。 把啞鈴放下到肩部的高度時向後邁右腳。掌心向內，恢復a的姿勢，然後重複。
完成10到12個後，換腿重複。
3、仰臥上舉 鍛鍊三頭肌，背部，臀部，腿部
a、仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一隻3到5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上.
b、收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部使其離地，上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。稍作靜止，然後放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重複。整個過程中上手臂是保持不動的。
8樓：匿名使用者
"儘量減少腿上肌肉的訓練,但是也要多做一些跳躍練習,跳舞等,以增加身體靈活性.
腹肌主要的訓練方式是仰臥起做,做熟練後,可以負重訓練.背肌肉可以做反向起做,同樣可以負重訓練.
手臂的肌肉比較容易看見的是三角肌,建議多訓練三角肌.訓練方法是手持啞鈴等重物,做平舉練習(手臂從自然下垂到手臂端平)的反覆訓練.
無論是訓練**的肌肉,重要的都是每天都要堅持訓練,而且要逐漸增加訓練強度.
另外我想樓主可能是想有個好的身材,建議你學跳舞,多跳一些勁舞可以幫助造就好的身材."
9樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備!
10樓：濯清安柏棋
女孩子練習肌肉非常不容易，因為女性體內的雌激素會干擾肌肉增長，就算跟男子在同樣的訓練強度下，女性的肌肉訓練效果也不如男性。訓練方法可以參照男子，但強度不要太大，以免受傷，不要太勉強。
11樓：
我也正在鍛鍊，每天舉啞鈴，一百個仰臥起坐，十個俯臥撐，五個引體向上，女生不要練太大的肌肉，稍微有一點就很美，希望能幫到你
12樓：bs騰迅老馬
汗.你想胸肌大大的把勸你還是別練了會越練越平的就算你全身都是肌肉也會很難看的至少我不會喜歡這樣的 要是女朋友比自己還爺們那.... 聽我的沒錯否則你以後一定會後悔的練出來真的很難看<^~^>
13樓：止癢花露水
練習方法和男人一樣，進行較大重量的無氧器械練習，方法是相同的。
不過練的跟男人一樣那麼大的肌肉除了飲食和鍛鍊外，還需要提高體內雄性激素，因為雄性激素能幫助肌肉成長，女性天生缺少這個，所以女人可以練出一身線條明顯的肌肉，但是不會變得特別的厚實，除非服用激素的藥類。
14樓：綠水晶
女生有肌肉很恐怖的 還是軟軟的好
女生怎麼才能練出好看的馬甲線？
15樓：星星和你聊八卦
隨著生活條件的提高，人們的經濟能力變好了，關注健身的人越來越多，因為好多人希望通過鍛鍊獲得更好的身材。就像男生舉鐵練肱二頭肌一樣，很多女生為了追求優秀的線條，會去練馬甲線。的確，擁有馬甲線的女孩子，走路都會更加自信，因為她是通過自律是自己變得更加有魅力。
如果女生想練出好看的馬甲線，我認為應該從以下幾方面努力：
堅持使人自律也使人美麗。只要自己不斷堅持下去，到了第十天的時候，一定會覺得自己非常棒，因為你已經比別人更優秀了。
16樓：籃球之韻
另外練馬甲線的飲食注意事項：不要吃甜點糖水等，有句話叫「新增糖是毒藥」,所以在練馬甲線的減脂塑形期間,一定要拒絕甜食。新增糖除增加熱量**外不含有任何其他營養成分,也被稱為「空熱量」。
餅乾裡有糖,果醬裡有,各種飲料,果汁更是如此。平衡膳食，要想長肌肉膳食必須符合身體生長髮育和生理機能特點,含有人體日常生活的各種營養成分,並且含量要充足,比例要適當,全面滿足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進身體的生長髮育和健康。
17樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
18樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
19樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
20樓：陽光的
女生想要練出好看的馬甲線可以練習瑜伽等拉伸動作，這樣可以更好對身體進行塑形，美化線條
21樓：n喬白
首先一定要減脂，脂肪減下去了會更容易練出馬甲線，控制住飲食，多做運動，有氧無氧都要做，一定要堅持住，飲食和運動都要控制住。希望我的回答會給你帶來幫助。
22樓：曉月山河
女生要在每天進行大量的跑步鍛鍊，而且還要做深蹲動作，最好是搭配仰臥起坐。
23樓：天才人物我無敵
女生想要練出好看的馬甲線，那麼俯臥撐這項運動是必不可少的，能夠增強腹肌的運動，讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊。
女性如何增加肌肉
24樓：水煮酸菜
女性可以藉助瑜伽球在幫助增加肌肉，具體做法如下：
1、瑜伽球肘支撐腹橋。雙肘支撐於瑜伽球上，兩腳尖及腳後跟合併在一起，動作標準與徒手平板支撐相同。30~60秒/組，每次練2~3組。
2、瑜伽球卷腹。將瑜伽球置於腰臀部，膝部屈曲90度，卷腹，同時保持瑜伽球穩定和骨盆處於中立位。可通過改變手的位置來增加難度。10~15次/組，每次練2~3組。
3、跪姿肘滾球。跪姿，將瑜伽球置於肩部下方，前臂置於球上方，保持骨盆與頸部中立位，向前滾動。滾動時髖部前移，再緩慢返回原位。10~15次/組，每次練2~3組。
4、瑜伽球橋式膝屈伸。仰臥，雙腳跟踩在瑜伽球上，頭肩著地，雙手置於體側保持平衡，屈膝時用雙腳把瑜伽球拉回，使骨盆抬高，至屈膝90度後再伸膝回動，保持脊椎平直、穩定。15~20次/組，每次練2~3組。
5、瑜伽球靠牆半蹲。將瑜伽球置於牆與後背之間，兩腳同肩寬，兩臂自然平舉於胸前，挺胸抬頭，腰背平直，小腿垂直於地面，緩慢屈膝下蹲至90度，然後回動，保持身體穩定。15~20次/組，每次做2~3組。
6、直腿倒v起。俯臥撐姿勢，雙臂支撐於地面，略寬於肩，雙足併攏，置於瑜伽球上，屈髖至90度（膝關節可略屈曲），使身體呈倒v字形，雙腳帶動瑜伽球滾動時，要保持軀幹穩定，然後伸直至身體水平，不要塌腰。10~15次/組，每次練2~3組。
25樓：匿名使用者
女生增肌的方式和男生相似但略有不同，女生要增加肌肉的部位主要是為了美觀，所以只是針對訓練部分部位的肌肉輔助訓練全身肌肉就可以，而且重量不易過大。由於女生天生的體質所以女生要平時堅持鍛鍊才會練出優美的線條。建議每天跑步40分鐘以後開始進行手臂，肩膀，背部腰部臀部等部位的力量針對訓練。
每次訓練以後多吃幾個雞蛋清可以增加效果。重要要適中，建議最好在健身房有教練的專業指導下進行訓練。
煅練肌肉怎么練，煅練肌肉怎麼練
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動...
教室應該怎樣佈置才好看，怎麼佈置教室才好看？
在班上發動學生，集思廣益，學生教室讓學生做主，但對學生說清楚學校的基本要求！怎麼佈置教室才好看？教室是學生學習的場所。認真佈置好教室，對學生的文化學習和品德陶冶，都將起一定的作用。佈置教室一般應注意以下幾點 一 教室佈置的基本要求是 熱情撲實 美觀大方 整齊清潔。因此，應力求牆白地平，几淨窗明，內容...
肌肉達人都是怎么練胸肌的，肌肉達人都是怎麼練胸肌的？
最主要的就是要堅持每天雙槓上下起降，單槓和吊環。可以每天選擇在早上的時候每個動作堅持做20個。持之以恆的訓練就可以得到想要的效果。肌肉達人都是通過極大的訓練量，和食用高蛋白食物或者蛋白粉來進行增大胸肌。一般肌肉達人練胸肌都是靠大量的擼鐵而實現的。在蛋白質充分補充的情況下，多做槓鈴硬拉，這樣的運動就可...