1樓：
這很正常,因為如果你不斷的運動一段時間後,一旦你不鍛鍊休息下來,那麼身材也自然會又些發胖的. 如果你選擇跑步的話,可以減腿,但會使大小腿變得很結實.
1、想盡快瘦大腿，採用捶打大腿外側的方法
從“環跳”穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是“風市”“中瀆”；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去，一週見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！
2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖（就像跳芭蕾舞那樣的）：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛鍊身體時專門練習翹腳尖......
另外，捶打“足三裡”“承山”，這兩個穴位每次捶打50下，每天捶打兩次，捶打的力度以你能夠忍受的程度為限。開始的時候可能比較疼，過幾天習慣了就不疼了。
祝你成功！
但我聽說對於15歲女生的你的好辦法, 就是快走,雖然快走,對於你來說可能非常簡單,但堅持下去可不容易. 主要是能控制吃哦!
這是百科裡的，很好的，我試過你看看吧
2樓：匿名使用者
94斤還可以了，你要是想專門減小腿肉建議你做長跑運動。
每次跑40分鐘中下速度的。(距離不規定，但你自己要保障這40分鐘沒有停下來沒有慢走）
減肌肉和肥肉可以做大量有氧運動，這會燃燒掉你大量的脂肪。
你要是家裡有錢，可以去連連瑜伽 那個速度慢 但是不傷身體。
3樓：匿名使用者
瘦腿，把腳向前抬起90度，兩邊交換
肌肉型小腿怎麼減
4樓：0熊小乖
跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多。
為何出現肌肉型小腿 ？
（1）長時間的穿高跟鞋【所以想瘦小腿，去掉高跟鞋是第一步】；
（2）走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
（3）不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
（4）曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
5樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
6樓：久久
肌肉型小腿可以通過以下方法減：
1、運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
3、當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
4、腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。
可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
5、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
6、維他命e幫助去除水腫血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
7、維他命b群加速新陳代謝維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
8、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
7樓：匿名使用者
介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。
開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤 方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。
最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。 你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車 跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次
8樓：land願聆其殤
肌肉型粗腿雖然比較難瘦下來，但粗腿的人一定要注意平時生活的一些細節，這樣才能有效地預防肌肉型小腿，同時使肌肉型小腿慢慢瘦下來。
預防肌肉型小腿的工作必須做足。首先，要從生活小細節出發，調整好自身的站姿與走姿，平時多腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放鬆。通過按摩使肌肉變軟，可到達較好的瘦小腿效果。
端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個體態更加端莊。結實臀部和大腿的肌肉，還能改善經常駝背的不良習慣。
動作要領：挺腰收腹抬頭挺胸，並要將這種習慣保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。
端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情況。若平時走姿不正確，腿部用力不對，或者方式不對，都很容使得小腿有腿腹，進而進化成蘿蔔腿。正確的走姿：
腳尖先著地，走路是儘量沿著直線走，行走時兩膝會微微碰觸摩擦。
儘量使小腿得到舒展，想讓自己的粗腿變細，就必須讓自己腿部肌肉鬆弛下來，拉長腿筋，雙腿就很快變得修長了。那如何讓自己的腿部得到伸展呢？腿部伸展動作要領：
坐在椅子上雙腿自然下垂，先放鬆15秒，然後將腳儘量往上翹，當小腿腹有痠痛感即可；腳繼續上翹，至最頂端後停留10秒，再放鬆15秒，再做第二次。每隻腳做八次，共做六輪。當你覺得自己腿部肌肉較硬的時候，或者腿腹有腫脹感可以做一下這個動作。
腿部按摩也可以使肌肉型小腿變細，按摩過程中，儘量用力地壓裂腿腹，使小腿肌肉變軟，最好能使你的腿部產生痠痛感，這樣效果會更好。
按摩路徑：從腳踝開始，向上經過小腿腹到膝蓋按摩，由下往上按摩，按摩時儘量使小腿放鬆，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。
9樓：經絡百科知識大全
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
10樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
11樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
12樓：匿名使用者
對於肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫軸進行充分的擠壓和放鬆。一條腿放在另一條腿上增加壓力，不僅進行上下滾動，也進行左右滾動，充分放鬆你的小腿腓腸肌和比目魚肌。除了泡沫軸也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。
13樓：匿名使用者
方法一： 50下搓出小鳥腿方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓
14樓：江湖一人是也
每晚睡前按摩小腿，敲打，一定要堅持，不然沒效果
15樓：
每次運動後做拉伸小腿動作，比如踮起腳尖，壓腿等等
16樓：阿敏呦
1.按摩：肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。
這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。
把小腿當初抹布一樣，每...
17樓：煙臺華怡張蘋
1.拉筋法：腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
2.有氧運動：可以減去小腿的脂肪。
但是鍛鍊的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。
無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。
3.醫美方法瘦小腿，注射瘦腿針可以有效改善肌肉型小腿。
怎樣減肌肉腿，怎麼瘦肌肉腿
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