1樓：宇宙外的三道題
增肥是指增加脂肪，而長跑是可以減脂肪的。短跑衝刺的話，有助於腿部肌肉的發達，而要**的話，可以慢跑40分鐘。
另外經常運動是可以增加食量的，增重可以是增肌和增加脂肪，肌肉本身就比脂肪要重，再加上經常鍛鍊肌肉和多吃飯可以做到慢慢提升體重。
2樓：予予予
和我一模一樣，我23歲，身高180cm，體重54kg
3樓：匿名使用者
跑步不會增肥的反而會降低脂肪，對**有所幫助 ，跑步會消耗能量 燃燒卡路里 脂肪慢慢被減少 退步的肉也會慢慢的減少 瘦腿
4樓：花花釋
呃，跑步不能增肥，會消耗本身的能量。
如果真的要增肥，
飲食搭配：主食搭配葷菜。
第一增加主食的分量，第二多吃點高脂肪的食物，尤其是晚餐這餐，等增到合適的體重之後，放棄這類飲食習慣。
三餐都吃的好吃的飽飽的。
5樓：曾是超人de男人
百分之百不能 增肥
你運動只能是肌肉運動 只能瘦
你的體型 跟你的平時生活習慣有關係
一個長期的 習慣 會造成一種體質
易瘦體制 或者 易胖體質
容易瘦的 吃什麼都不長肉 容易胖的 喝水都胖想長肉 而且還想長的勻稱
兩個辦法 一個喝中藥 把你體質調過來 這個比較慢最快的就是 吃肌酸 健身房就有那個 想增重的都吃那個**也有賣的 不過別買假了 那個見效相當快一勺 能頂你 吃5斤牛肉
還有想長肉吃豬肉 沒用 得 吃牛肉 吃牛肉才能長壯呢我 1米95 220斤 我是回民 我從小吃牛肉 長大的我撞櫃子上我都不疼 打球人家撞我身上 能彈出去 最厲害的是一回人家撞我 把他撞腰間盤突出了
6樓：匿名使用者
建議樓主 應該是在跑完步回來再吃晚飯 這樣能更好的達到增肌的效果 我其實之前跟樓主的情況差不多 只是我是183cm 68kg 吃什麼都胖不起來 但是天天鍛鍊 增加運動量 然後回來吃飯的話 晚上再出去稍微運動下 促進消化 相信樓主會壯起來的 呵呵 有條件的話 可以去去健身房 那樣效果會更加好 我去了健身房兩個月 從68kg直接飆漲到76kg 呵呵
7樓：仇曦韓華茂
什麼？那按照樓上幾位的說法，跑步還起到增肥的效果，那別人還那麼辛苦的去跑步幹嘛，這樣好像是很不科學的說法哦。。
跑步可以增肥嗎?
8樓：
跑步增肥的作用，具有一定的不確切性，首先一點他有特定的適應人群，其次一點他還需要控制好運動量，才能真正達到增肥效果。
一、跑步對身體好處很多，其中一條就是可以促進腸胃蠕動，改善身體的消化功能。另外一條就是促進身體新陳代謝，增加人體的能量消耗。這兩條剛好對增肥來說，一個是有利的一個有害的，想要通過跑步增肥，需要把握好其中的度，也就是運動時間和強度。
如果運動量比較大的話，則會偏向**作用。
二、另外，我們說跑步能刺激腸胃蠕動，改善身體消化功能。這裡的消化功能，主要是指機械消化（物理消化），但是食物的消化過程包括機械消化和化學消化2個步驟，單純改善機械消化，只對胃腸蠕動緩慢導致的消化功能差的人群有作用；而對那部分消化酶分泌不足，食物化學消化能力弱的人群就沒有作用了。因此跑步增肥，其實是有他固定的適應人群的。
望採納，謝謝
9樓：最愛久寶
跑步是不可以增肥的，只能往下**。如有幫助請採納
10樓：
跑步是消耗熱量的一種運動，也就是燒錢脂肪，**的一種運動，故跑步不可能增肥，顧名思義，肥，是脂肪堆積到一定的量才能稱為肥胖，這和肌肉增加和體重增長各是一回事，因此，跑步是鍛鍊身體的一種運動，這種運動可以增強身體各機能的提高和抵抗力，包括心、肺等功能，要想增重(不是增肥)，可以到健身房參與力量鍛鍊，且要長期堅持，在配合其它運動，比如跑步、籃球、羽毛球等。因此，長期堅持跑步的人不可能增肥。要想增肥，多吃多睡，少運動，這是維一增肥的手段。
11樓：關於健康的事
胖子也可以跑步**嗎
跑步有助於增重嗎，跑步可以增肥嗎？
跑步有助於 但是跑完你別偷吃高熱量食物 增重和 一樣需要，以及飲食 運動 睡眠作息 壓力心態調整等多方面健康因素的影響，不是單一因素的結果，要想增重，如果在飲食方面有科學營養的調整，適當的跑步和力量訓練是有助於增重的，同理。慢跑可以增加身體的健康程度，提升身體的機能，然後呢，你的身體健康，以後你可能...
跑步前喝杯水，再跑步會增肥嗎，跑步後能喝很多水嗎 晚上喝水會發胖麼
運動量不大的情況下可以立即補充水分，如果是劇烈運動要稍事休息後再飲水。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至...
吃什麼可以增肥，吃什麼能快速增肥？
我有一祕方 不知道你可用？學豬吃了睡 睡了吃還有多吃巧克力和脂肪比較多的dd 胖並不好吖，如果你真捏想胖捏話，就克吃油膩捏東西還有奶糖和麵食。就可以襖。和和 最迅速增肥的搭配 蛋糕 豆腐 這和食物的分類有關，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉...