1樓：宇宙外的三道題
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時呼氣，下垂時吸氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
2樓：年少丫的
【技術結構】 引體向上屬於純上肢力量素質練習，技術要求並不複雜。要求練習者跳起雙手正握槓，兩手與肩同寬呈直臂懸垂；兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫槓上緣為完成一次。 【影響成績的因素】 （1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。
人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習，完成引體向上並不困難。
（2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施**計劃。 【練習方法】 （1）引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。
按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次為宜。 （2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。
移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。 （3）屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。
練習2～4次。 （4）斜身引體要求槓面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
（5）仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。 （6）手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
（7）可每天做俯臥撐來訓練上肢力量 引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取「0」的突破，然後再追求完成的次數。 【練習注意事項】 （1）引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要永續性意志努力。 （2）對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
（3）能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。
3樓：健身
引體向上怎麼做算是標準
4樓：仰慈卞清韻
慢慢上去，上去的時候下巴過橫杆，下來時慢慢下降，手臂達到自然放鬆的狀態算一個。
速度越慢對肌肉的刺激也就越強，當然效果也就是越好！
剛開始的時候不要貪圖數量，先保證做一個就是標準的引體向上。
希望能夠幫助你！
5樓：匿名使用者
引體向上標準動作就是；升起槓子要到嘴巴，降落時候手要直，身體不得晃動太大。可以說輕輕鬆鬆的，你可以每天抽出二十分鐘鍛鍊，你現在一次9個可以定個小目標定位13個，當你做完九個沒力氣了就掛在上面休息一下直到把13個做完，這樣很容易增加數量了，一天這樣鍛鍊二十分鐘左右，也可以一有時間就立即做。
6樓：
引體向上，是發展背闊肌外側，最好運動。
我通常狀態佳的時候，可以拉15個。
它主要靠小臂，胘二頭肌內側，三角肌上束，肩胛肌，大小圓肌，斜方肌外側的收縮，來發展後背上部。
動作要領：雙臂伸直於肩略寬，身體自然下垂，吊在槓上，不要曲腿，弓腰，聳肩。
上槓時肩胛肌聚攏，身體微斜，挺胸，頭微仰。
下槓時，雙臂打直，不要聳肩，曲肘，注意要領，不能貪快。
千萬記住，不要學武警部隊那種，蕩浪式引體向上。
因為那樣上槓，只會讓你的背部收縮不完全，不起作用。
只有正確的練習，訓練才會有效。
拉引體，不追求速度，要注重目標肌群。
堅持運動，正確引體，才能練出完美的倒三角。
體測引體向上評分標準，引體向上多少個算合格
7樓：封疆大吏
根據《國家學生體質健康標準》引體向上及格線為：
1、初一一分鐘4個。
2、初二一分鐘5個。
3、初三一分鐘6個
4、高一一分鐘7個。
5、高二一分鐘8個。
6、高三一分鐘9個。
7、大一、大二一分鐘10個。
8、大三、大四一分鐘11個。
擴充套件資料
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
在做引體向上的過程中，主要參與運動做功的是上肢和背部的骨骼肌收縮提供動力，所以發展上肢和背部的骨骼肌肌力和肌耐力是十分重要的。
選擇較低矮的單槓或者足夠結實橫杆，離地的最佳高度為練習者的身高的1/2為宜，起始位置為練習者橫躺在橫杆之下，雙手伸直握住橫杆略寬於肩，雙腳支撐地面，身體從側面看頭、肩、髖、膝、足成一條直線，然後向上拉起身體直至下顎高於橫杆上沿。
《國家學生體質健康標準》適用於全日制普通小學、初中、普通高中、中等職業學校、普通高等學校的學生，將學生按照年級劃分為不同組別，身體形態類中的身高、體重，身體機能類中的肺活量，以及身體素質類中的50米跑、坐位體前屈為各年級學生共性指標。
每個學生每學年評定一次，記入《〈國家學生體質健康標準〉登記卡》(附表1～6)。特殊學制的學校，在填寫登記卡時可以按規定和需求相應地增減欄目。學生畢業時的成績和等級，按畢業當年學年總分的50%與其他學年總分平均得分的50%之和進行評定。
《國家學生體質健康標準》增加了一些簡便易行，鍛鍊效果較好的專案，並提高了部分鍛鍊專案指標的權重，對引導學生進行體育鍛煉具有較強的實效性；同時通過國家學生體質健康標準資料管理系統，學生還可以查詢到針對性較強的運動處方，用於自身因地制宜的進行科學的體育鍛煉，提高身體健康水平。
8樓：
在大學裡，11個是及格的水平，引體向上（男生） 大一大二：17以上優秀，15以上良好，10以下不及格。大三大四：18以上優秀，16以上良好，11以下不及格。
9樓：九州天極之光
沒有多少個為合格這一說，還是結合你自身的身體機能以及自身的上身絕對力量或者絕對爆發力決定的！有力量可多做，沒有的話就少做。做完之後多放鬆一下手臂以及胸部肌肉，以免造成乳酸堆積！
男生怎樣練好引體向上？初學者怎麼練引體向上
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練方法很多。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸...
怎麼快速提高引體向上個數，怎麼快速提高引體向上個數
這個我可以和你分享下我的經驗，我以前和你一樣，最多做兩個，第一個還是藉著往上跳的時候做的，說白了真正做的就一個！於是我請教了我的體育老師，我看他一口氣做二三十個都沒問題！他教我做引體向上不是全靠臂力，背部力量和腰力也很關鍵，是一個連帶關係！他讓我先練俯臥撐和仰臥起坐，因為這兩項對做引體向上的幫助真的...
怎麼提高力量引體向上做不上去啊就要開學體測了這對我很重要啊急
提高手臂力量，平時可以多做俯臥撐或者舉啞鈴。引體向上的力量不是完全靠手臂的力量牽引上去，大部分都是靠背部肌肉的力量 手臂也僅僅是起輔助作用，所以你要學會去利用背部肌肉的力量這樣引體向上就變得非常簡單了.那麼如何利用背部肌肉發力呢首先你要找一個椅子放在單槓下，踩上去雙手把單槓放在胸前，這時踢開椅子，你...