1樓：三色堇_清翌
練短跑、跳躍等，提高加速爆發力和跳躍高度；同時練習各種障礙上籃，使這個動作成為身體本能。個人認為，到達一定水平遇到瓶頸後，可以把要練習的動作分解，把每一部分的基礎加強，在這個過程中，身體素質也會得到提升，綜合下來應該就能提高了。場上的風光都是場下拼命練習的結果，祝你成功！
2樓：黃昏再也不美
你長得得矩吧？我174cm從前場運球到後場上籃就8秒多…建議增高
3樓：匿名使用者
你推進的時候是隻有右手帶球？還是左右手都帶？
4樓：壯哉我打
多練習短跑，然後穩固上籃，最好是那種球打板進後你轉身可以到你手裡的
5樓：飛飛星人
這個說難也還好，首先兩個角度分析，一減少運球時間，二減少上籃時間。
運球時間的減少可以從兩個方面去想，第一個方案增加一次運球所跨越的距離。比如從半場開始的時候直接把球向籃板下滾過去，或者直接把球拋起來空接（也就是不運球）第二個方案加快運球速度，簡單說就是，運球重心更低，運球更快，步伐更大。減少上籃時間也很好理解，無非就是讓自己滯空時間更長來達到跑的時間更短以此來提速。。
6樓：匿名使用者
16秒算很慢了，快的都在11秒多或12秒
7樓：匿名使用者
注意訓練人球的結合性
半場來回運球上籃有什麼技巧？
8樓：郗雲德佼詩
1、運球技術是主要因素。
要求運球速度快，必須正確規範的掌握行進間運球技術的動作要領。以右手為例要求在運球時要求考生應拍按球的後上方，球的落點遠離身體，在人之前，做到人追球跑，球領人。位於前方偏右的地方，為身體快速移動創造空間條件。
運球高度位於腰於肩之間，並注意適當降低身體重心。
2、投籃技術是關鍵。
運球上籃成功與否是考試成績好與壞的關鍵。如果投籃不中需要繼續再投，直到投中後才能繼續運球，並且每補投一次大概需要花費1.5--2秒時間，即成績少得1.5--2分，很不划算。
上籃方法：
（1）打板進入：即球通過打籃板**後進入籃圈內，此法適合於個子較矮、彈跳力較差的學生上第一個籃。
（2）空心入網：即球不碰籃板、籃圈直接進入球網。此法適合於個子較高、彈跳較好的學生。
3、投籃後主動搶球不等球能節約時間是竅門
往返運球上籃的測試評分標準是計時間來進行，投籃後積極主動的在空中接籃板球，能有效的節省時間。
4、折返技術是重要環節
巧轉身有利於保持往返運球的節奏感和連貫性節省時間。轉身時注意：當運球離折返區1.
5--2米處時，有意識地降低重心，轉體應順時針方向，以右腳為支撐，重心落在右腳上，左腳踏線，轉體時以左手控制球，轉體後左手拍按球的後上部，將球往前方拍出然後迅速將蹬地腿收回轉身向前跨步同時順勢換手運球，在蹬地轉身時身體的重心降低並保留在支撐腿上。
9樓：aii豬豬俠
1.注意變向的技巧，可以不會左手運球，但是至少得會在轉向時用左手過渡一下。
2.在離球籃比較遠時，頻率不要太快，運遠點，步子大一點，省時省力。
3.投球保證命中率，不要怕費時間，運球離籃框近一點，擦板進球。這比你中距離投籃而一球不進再去撿球要省時多了，我們追求的就是一個穩！
4.注意節奏，不要慌！
半場來回運球上籃技巧
10樓：aii豬豬俠
1.注意變向的技巧，可以不會左手運球，但是至少得會在轉向時用左手過渡一下。
2.在離球籃比較遠時，頻率不要太快，運遠點，步子大一點，省時省力。
3.投球保證命中率，不要怕費時間，運球離籃框近一點，擦板進球。這比你中距離投籃而一球不進再去撿球要省時多了，我們追求的就是一個穩！
4.注意節奏，不要慌！
11樓：唯一
1、運球技術是主要因素。
要求運球速度快，必須正確規範的掌握行進間運球技術的動作要領。以右手為例要求在運球時要求考生應拍按球的後上方，球的落點遠離身體，在人之前，做到人追球跑，球領人。位於前方偏右的地方，為身體快速移動創造空間條件。
運球高度位於腰於肩之間，並注意適當降低身體重心。
2、投籃技術是關鍵。
運球上籃成功與否是考試成績好與壞的關鍵。如果投籃不中需要繼續再投，直到投中後才能繼續運球，並且每補投一次大概需要花費1.5--2秒時間，即成績少得1.5--2分，很不划算。
上籃方法：
（1）打板進入：即球通過打籃板**後進入籃圈內，此法適合於個子較矮、彈跳力較差的學生上第一個籃。
（2）空心入網：即球不碰籃板、籃圈直接進入球網。此法適合於個子較高、彈跳較好的學生。
3、投籃後主動搶球不等球能節約時間是竅門
往返運球上籃的測試評分標準是計時間來進行，投籃後積極主動的在空中接籃板球，能有效的節省時間。
4、折返技術是重要環節
巧轉身有利於保持往返運球的節奏感和連貫性節省時間。轉身時注意：當運球離折返區1.
5--2米處時，有意識地降低重心，轉體應順時針方向，以右腳為支撐，重心落在右腳上，左腳踏線，轉體時以左手控制球，轉體後左手拍按球的後上部，將球往前方拍出然後迅速將蹬地腿收回轉身向前跨步同時順勢換手運球，在蹬地轉身時身體的重心降低並保留在支撐腿上。
12樓：絲難巡
你好！速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
貴在堅持！！！
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協呼叫力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。
建議你先練蛙跳，每天跳
二、三組，每組20米左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。
快速跳得遠的方法：你用一個海棉墊捲成卷，綁上。（80釐米高就行）放在地上，你先站在一個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。
要趕跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會發現你比平時至少遠跳20釐米。
以上供參考，如果想長久逐漸跳得遠，那就慢慢按第一個方法練吧，想短時間跳得遠就按第二個方法來吧，我現在用過第二個方法後可以跳三米的。呵呵！
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱"挑籃")將球送出。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手"挑籃"即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
運球突破上籃技巧，籃球突破上籃技巧
那就是要多練習左手的運球了 跟你說說我以前練的具體的方法我練了有一年的時間，多少對你有點幫助吧 低空運球，這個練習可以一個一個手指的去拍,拍得越快越好,可以先從比較有力量的食指和中指練習,再接著從無名指,小指拇指練習.雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量.因為運球主要靠手指的力量...
上籃一定要三步嗎，可以一直運球到框下再上籃嗎
1.上籃不一定要三步。三步上籃就是你運球后收球的時候，你還可以向前邁兩步，第三步就必須起跳，並且把球投出去或傳出去，不然就會被吹走步違例。選擇直接運球到籃框下上籃也是可以的，只是這樣難度就增大了很多。2.三步上籃其實是給球員很大的自主性，只要運球往籃筐衝擊，收球的同時還可以邁兩步，那麼離籃筐就可以更...
打半場籃球時運球方便 因為不用快速推進 但全場時要快速過半場或者快攻 一旦速度提起來運球就變得極其不方
可以嘗試一下左右手交替運球，其實弱手運球更有利於另一隻手隨時傳球。打全場基本功一定要紮實，人矮小手掌太小的話運球是很不方便的。但有一個方法，就是膝蓋一定要彎，一定要把球往前往下壓，壓不下去就很容易提球過肩膀。高速運球不外乎兩種 一，擊地頻率高，一步一擊，通過提高頻率來帶動速度，但協調性一定要很棒才行...