1樓：匿名使用者
1、物理**：按摩推拿、鍼灸、電療、拔罐、鐳射、超聲波、石蠟**等均屬於物理**，此類**主要以消炎止痛、活血化淤為主，起到緩解疼痛的作用。
2、牽引**： 對腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達到減輕椎間盤壓力，解除對神經根等組織的刺激和壓迫，解除肌痙攣，改善區域性血液迴圈。
3、中醫中藥：腰椎,骨方,醫,貼，針對**對症下藥，從而達到標本兼治的目的，桃寶有。
4、藥物**：西藥**腰椎間盤突出有消炎止痛、活血化瘀的功效，在病發早期或者急性期，有明顯的效果。一般只能緩解症狀，不宜長期服用，只能起到輔助作用。
5、手術**：患者如果在保守**無效，而且症狀嚴重影響日常生活，患者可以選擇手術**。
腰椎間盤突出恢復期鍛鍊方法
1、仰臥抬起骨盆：仰臥在床上，使雙膝屈曲，讓兩腳和背部作支點，抬起骨盆，再輕輕落下，重複做20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸：保持仰臥姿勢，使雙膝屈曲，雙手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿：先做好側臥的姿勢，使上側腿伸直，下側腿膝蓋微屈，上側腿慢慢抬起，再慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘：用兩個膝蓋和胳膊撐起俯臥，腰部放鬆，慢慢貼近床面，重複10次以後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節，重複15次。
5、直腿抬高：仰臥時將兩隻手壓在臀部下面，抬起兩腿，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿：坐在床面上，使一個膝蓋微屈，另一條腿伸直，上身慢慢前傾壓向伸直的腿，然後換另一條腿，重複進行。這個動作也可以站著進行，讓腿放在前面的椅背上。
2樓：
腰椎間盤突出症主要的鍛鍊方法有以下幾點：1.退步法，就是常說的倒退法，每天退步大約走路四十到六十分鐘。
走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞不加重症狀為度。腰間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走是最簡單易行的方法，但是一定要注意安全，在退步走的時候一定要注意安全，防止摔跤造成的損傷。2.
游泳，在眾多的體育運動專案中游泳是較為適合腰椎間盤突出症的患者。3.引體向上，身體素質比較好的人可以做引體向上的。
因為這種情況下可以使腰部比較放鬆。4.腰背肌的鍛鍊，比較常用的是仰臥位平臥在床上，然後雙膝彎曲放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約十公分，感覺到腰背在用力，堅持一下三到五秒放下，如此反覆十下，依此方法每天做三次。
還有小飛燕的鍛鍊，俯位然後跟腳放空，成蝦米狀的放空狀態叫小飛燕。這兩種腰背肌的鍛鍊方法，主要是鍛鍊腰背肌，提高腰背肌的力量，防止退行性病變。
3樓：名醫**網
中國中醫科學院望京醫院-劉昱彰-脊柱科-主任醫師- 腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊
4樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
5樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？
6樓：陶寶骨方世醫貼
患上腰間盤突出後除了要臥床休息外，還要適當的進行一些鍛鍊，這些鍛鍊對於緩解腰間盤突出患者的病情是有益的，但是需要注意正確的選擇腰間盤突出的鍛鍊方法，同時配合中醫膏藥進行調理。
1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
8、外敷**腰間盤突出，使用中醫膏藥，敷在後腰疼痛部位，三天一換。
腰間盤突出自我鍛鍊方法
1、增強腹部鍛鍊：頭部向後，腹部慢慢向後彎成弓形，保持這個姿勢5秒，起來緩解，反覆5次。
2、左右側彎腰：使身體保持正直，兩腿分開，雙手插在腰部，向左彎腰，保持5秒，左右交替。
3、左右旋**正立姿勢站好，叉腰，左右來回旋轉腰部，使腰部放鬆，5分鐘即可。
4、室外活動：患上寬鬆的衣物，放鬆心情，到公園四出去走走，緩解視野上的疲勞。
5、鍛鍊注意循序漸進。
腰間盤突出患者要注意什麼
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、要求患者在走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿並齊，將一側腳搭在低矮的臺上、石頭上會感覺輕鬆得多，這樣做對於腰椎間盤突出的保健，有著很大作用。
3、進行鍛鍊時，壓腿彎腰的幅度不要太大，否則腰間盤突出患者，不但達不到保健預期目的，還會加重腰椎間盤突出的病情。
4、進行腰椎的保健時，要求患者提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
7樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
8樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
9樓：帥星馳
腰骨的增生暫時沒有很好的鍛鍊方法，因為骨頭增生只能手術**嚴重的需要切除，所以鍛鍊還是注意避免發生在一次傷害。
10樓：梅
腰椎間盤突出，不能坐久了也不能站久了。站了一下就要做一下。然後多鍛鍊
11樓：魔術君
腰椎間盤突出鍛鍊要看不同的病期，比方疼痛比較厲害的時候，突出炎症刺激神經比較明顯的時候，這個時期仍然以休息為主。腰椎間盤突出患者要避免過度勞累，但是平時適當活動身體對病情好轉同樣也有幫助作用。平時可以倒著走，也可以正著走，但走路時要注意快速走，並且應該在每天的早中晚都有鍛鍊，也就是說分時間段鍛鍊，效果會更好。
緩解期腰背肌鍛鍊非常重要。一般常用的方法為仰臥於床上，雙膝關節屈曲，雙肘關節屈曲，用頭部、雙足、雙肘部支在床上，將頸部、背部、腰部、臀部儘量抬高到最高點，維持3-5秒鐘，放下，然後再重複上述動作，每天練3次，每次30-50下，要循序漸進，增加鍛鍊的次數，需要長期堅持鍛鍊才會有很好的效果
患有腰椎間盤突出症怎麼鍛鍊？
12樓：匿名使用者
腰椎間盤突出症患者典型表現就是腰痛，有的可能會有臀部疼痛、下肢放射痛，在咳嗽或是打噴嚏的時候症狀會加重。還有馬尾神經症狀，嚴重的患者可表現為大小便障礙或失禁。
1、臥床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的**率又是最低的，需在在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。
2、腰椎,骨方,世.貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。某寶有。
3、牽引**：牽引**是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入藥物，溶解部分突出的「髓核」來達到**的目的。
6、手術**：手術**，鐳射氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。
13樓：晴媛
你好，腰間盤突出的鍛鍊方法有很多，首選飛燕式鍛鍊，即趴在床上以腹部為支點，抬頭、胳膊及腿，這樣可以使腰背肌得到有效鍛鍊。
腰椎間盤突出在急性期的時候最好不要做功能鍛鍊，要絕對的臥床休息，如疼痛緩解後才可做功能鍛鍊。可以做加強腰背肌的功能鍛鍊，因為腰椎肌肉力量的增強，就會對腰椎產生很好的保護作用。鍛鍊方法有很多。
第一個給大家推薦飛燕式，就是趴在床上以腹部為支點，抬頭、抬胳膊、抬腿使腰背肌得到有效鍛鍊，還可做五點式，這也是腰背肌鍛鍊的一種方法，就是以頭頂、兩個胳膊肘、兩腳跟為支點，腹部整個軀幹向上弓成橋型，如果力量夠強就逐漸去掉兩個胳膊肘只有頭頂和兩個腳後跟為支點，身體向上弓成橋型，這叫三點式都是有效的鍛鍊方法。
14樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
15樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
16樓：匿名使用者
腰間盤突出患者可以每天堅持倒退行走半個小時到一個小時，選擇平坦的路面也可以在家躺在床上或者瑜伽墊上，用腳和手做支撐，慢慢將身體抬起，每次保持十幾秒鐘，還可以去進行遊泳鍛鍊，對腰間盤的恢復有很好的幫助。
17樓：可見光角萌
病人患有腰椎間盤突出症後，可以在**醫生指導下，進行正確的、科學的**訓練，有助於病情的恢復。具體的鍛鍊方法是多數可以採用拱橋鍛鍊法，囑咐病人需仰臥位，全身放鬆，然後以頭部、雙肘部和足跟部為支撐點，鼓勵病人儘量向上挺肚子，使腰部形成一個拱形，可以堅持10~15秒。另外，也可以採用小燕飛的鍛鍊方式，囑咐病人取俯臥位，然後病人的頭部及四肢，儘量向上抬起，腰部同樣形成一個拱形。
通過這樣的鍛鍊，可以加強腰椎關節穩定性，增加腰部的肌肉力量，可以使病人的臨床症狀得到改善。
18樓：
腰椎間盤突出症:可以口服非甾體類藥物如扶他林，配合烤電等理療措施！注意應該1、避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎，不可長時間進行坐位工作。
2、避免背持重物，減少腰椎的受力。3、急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特製醫用腰圍，加強腰椎的穩定。4、急性期和**期間宜平臥硬板床。
5、推拿按摩應該到正規的醫院骨科和推拿科。6、注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重症狀。希望我的意見對你有幫助
19樓：縱橫江湖身不由己
腰椎間盤突出症，臨床一般根據患者的症狀嚴重程度、影像學檢查結果、**效果等，採取臥床牽引等理療，結合口服或靜脈使用的藥物等保守**或者手術**。患者在**過程中以及手術後的功能鍛鍊，主要有以下幾方面：第一，下肢直腿抬高訓練。
在保守**過程中以及手術後可以儘早進行，鍛鍊下肢力量，牽拉神經根，減少神經根周圍的粘連。第二，側臥位抬腿運動，練習下肢外側肌群的力量。第三，疼痛緩解後可以進行腰背部肌肉功能鍛鍊，比如三點式、五點式支撐、小燕飛動作等，有助於增強脊柱的穩定性。
腰椎間盤突出的治療方法，腰椎間盤突出
腰椎間盤突出，2個拉筋動作，增強腰背肌，腰背越來越健壯！腰椎間盤突出應該怎麼 用消炎藥？中醫理療？鍼灸 推拿有效嗎？腰椎間盤突出手術怎麼做？手術後要注意什麼？可以負重 彎腰嗎？需要睡硬板床 坐硬沙發嗎？多游泳有用嗎？腰椎間盤突出能不能過性生活？腰椎病病程長，不能徹底 可以預防病情加重。平時不能拖地，...
腰椎間盤突出症的病因，腰椎間盤突出症的原因？
1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素 髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩 鬆動等小範圍的病理改變 纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。2.損傷 長期反覆的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。3.椎間盤自身解剖因素的弱點 椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液迴圈，修復能力差。在上述因素作...
腰椎間盤突出症原因，腰椎間盤突出症發病原因是什麼？
一 基本 1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素 髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩 鬆動等小範圍的病理改變 纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。2.損傷 長期反覆的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。3.椎間盤自身解剖因素的弱點 椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液迴圈，修復能力差。在...