1樓：匿名使用者
我告訴你，他們複製得你都不用看，那都是正規訓練，你沒有那些道具的！**我是沒有，經驗可以和你說說，有的是以前在**上看到的！投籃胳膊肘要垂直，手指發力要均勻，食指指向籃筐，這樣你投出去的藍不會偏，就算不進也就是力量問題，下次再投加力或者減力！
投籃主要還是多投，別怕不進，多練！
彈跳嘛，如果你不是籃球隊訓練，像蛙跳之類的平常方法也不適合你，因為你也不能自己在操場練呀，人家以為你有病呢！簡單點的吧，你家肯定有類似於臺階的地方吧？比如說門檻之類的，你把腳尖踩上，腳跟著地（就屬於腳尖墊個東西），然後你向上掂腳，就是腳跟抬起來，鍛鍊小腿肌肉爆發力，彈速，彈跳的！
你有啞鈴嗎？舉啞鈴坐蹲起，雖然沒有槓鈴那麼重，效果那麼好，也可以試試！我說的都是日常在家就能做的，我覺得你能做到吧？
其實有的人說的也對，你要堅持，你每天晚上放學回家做3組力量（就是練彈跳），每組由少到多，你自己加！你想練就別怕累，如果你今天累了，不練了，明天玩會，不練了，後天想起來了，練練，那我勸你別練了，你也是業餘的，練那個還累，給自己那罪還沒有效果乾嘛？你說對不？
我也是從你那個時候過來的，可以理解你的想法！希望我的這些能夠幫助你吧！呵呵...
對了，做力量一定要注意安全，別受傷了！
2樓：匿名使用者
籃球初學者千萬不能做的八件事！
1．盲目模仿球星動作。
球星的動作並不都標準，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業餘愛好者是做不來的。學習標準姿勢並保持是最重要的。（非要模仿請模仿雷·阿倫）
2．不重視基本功練習。
基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什麼所謂「絕招」，到一定程度你就沒法再提高了。
3．投籃後仰
球星們的後仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去後仰投籃呢，後仰投籃肯定沒有正常投籃準，初學者不要追求高難而一開始就頻繁後仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦！
4．模仿街頭籃球風格。
街頭籃球動作中有很多是違例的（兩次運球），很多動作都是不正規動作，初學者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然後才是一個體育專案，所以不要盲目模仿。
5. 注重花式動作
籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過於複雜的動作實屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在紮實的基本功之上的臨場發揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰中是沒有應變能力的。
6. 忽視身體練習
很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃準就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發揮，沒有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守；如果力量不好，當激烈的身體對抗過後，投籃一定不準，因此要重視身體練習。
7. 不重視防守
一句名言說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的，有進攻沒防守等於浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優勢，因此，防守是比賽的關鍵。
8. 過分崇尚扣籃
扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對於初學者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高，扣籃作為業餘消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應正視扣籃，全面發展籃球技術。
運球技巧！
『左右晃動運球要領』
網友問題：球拉不開?我運球時不能和nba或sbl球員一樣，把手放開來運球，球左、右移動的範圍很小，要過人幾乎是貼著過，幾乎沒有所謂"晃開"動作。
老徐觀點：你這動作關鍵問題可能有三，一是你的球感很差，二是你的空間感不佳，三是你的手臂太緊張、不懂得放鬆。為什麼說球感很差？
因為你假如想要晃球，基本上你的手對球的彈跳之控制、感覺應該要很好，如此才可以自如的左、右搖晃球而不掉球；可是問題是，你可能根本不瞭解球的彈跳，怕球跳掉、怕球跳的太高，或者，你不瞭解球和地面(有可能是地板或pu場地)接觸後彈跳係數，所以，你根本不敢放開來晃球。
二是你的空間感不佳；球體經過你施予力量之後，彈跳起來會在什麼位置高度，例如會在左側什麼空間(高度與左、右之距離)、或者會在右側什麼空間(高度與左、右之距離)等，你都沒辦法掌握；尤其在你的眼睛視線需注視對手，而不能注視球體情況，你根本沒有把握不看球來晃球，所以，你當然不能放開來晃球。
三是你的手臂太緊張、不懂得放鬆；基本上要把球體晃動幅度夠大，你必需要讓球體自由彈跳到，運球者想要的空間(含高度與左右位置)；但是這一前提是，你該側的手臂(嚴格說來是手掌)，需要在你預設的空間等候球體。如此，當你施予力量在球體，想要讓它晃動，例如晃動向左；那麼，你的左手掌應該在你預設空間，等候球體自行彈跳到該位置。然後，你的左手接、頂住球的彈跳，不讓球體繼續彈跳往左後再施予球體力量，將它晃動到右側你預設的空間，這左、右晃球是這樣進行。
可是你的問題是，你怕球彈跳過高、或跑掉，所以，你的手臂很緊張的擺在很近、很低的位置；如此，球體當然只能彈跳到一些些高度，你就很緊張的伸手接、頂住球的彈跳，不讓球晃動很大。
為此，你如何改善？唯一辦法是勤練球感，步驟上有八，一是「看著球」做左右輕微晃動，也就是原地左、右換手運球，二是看著球做左右30cm以上距離的晃動，記得，讓球跳的高跳的遠再接、頂住球的彈跳，三是不看球做左右兩側30cm以上的晃球，四是做大幅度的晃球后從右側過人，五是大幅度的晃球后從左側過人，六是請一位朋友站立在約30cm直徑小圓圈內不要移動，可伸手抄、撥球情況下，你左右晃球后從任一側過人，七是委請你的朋友可左右移位、可任意抄撥球，然後你左右晃球后再過人，最後是，委請你到鬥牛實戰場上將你的練習「實驗」。
『行進間跨下運球』
網友問題：不會做移動中的跨下運球?我的跨下運球"幾乎""根本"只用來躲對手的抄球，對於過人一點幫助也沒有。
老徐觀點，當你不會跨下運球時候，你為什麼要用跨下運球過人？其次老徐提醒各位，nba有多少比例的選手利用跨下運球過人？很少對不？
而在nba中用跨下運球很成功的有幾人？不多對不？然後在nba當中，有幾位運球過人較厲害的選手，他們是不是都只是利用急停再走運球、換手運球、左右晃動運球、背後運球、轉身運球等五大類運球過人而已？
答案是肯定的。所以，老徐不鼓勵你勤練跨下運球，我倒建議你將那些時間練習投籃、上籃、跳投等「將要取分」的技巧較為實在。
以下是老徐教學的理論與實際：跨下運球是利用往右側前進時，在左腳為前導腳瞬間，球位置在身體右側偏後，然後將右肩膀壓低、右手再將球壓低，並由跨下往左前方用力推、撥而換成左手運球；同時間右腳尖轉向左，右腳尖再用力往左前方蹬，左手持續運球右手保護球，整個過程眼睛需看到籃框才能看到所有隊友與對手。注意的是，球體最好是斜線通過跨下，亦即球要由跨下換邊時，球位置最好在身體後方，不要在體前，當然，你假如球感很好，就算球體在身體前方，你也可以將球拉往身體後面之後，再由跨下換邊而行進。
再複習一次，跨出左腳往右側運一次球，注意，此時球體不要讓它彈跳超過身體，而當對手跟隨，在你將要運第二次球壓下瞬間，將球經由跨下用力「推、撥」往左側。這練習方法一，原地左右換手運球，二是左右換手運球前進，注意：由右手要將球換到左側是左腳在前，由左手要將球換到右側是右腳在前；三是原地前弓後箭的跨下運球，四是走路跨下運球，五是小跑步跨下運球，六是前進與後退交叉運用的跨下運球，七是委請朋友站立原地，在他可伸、撥、抄球情況下，你運用往左、往右的跨下運球，八是委請你朋友在可以移位下做，伸、撥、抄球情況，然後你利用左右跨下運球過人，最後到鬥牛場「實驗」你練習的成果。
『背後運球』
網友問題：背後運球只能兩下，再運就會掉球。
老徐觀點是，既然是背後運球了，例如原來由右手經背後運球，應該換成左手運球了，為什麼會只能運二下就會掉球？這疑點有二，一是你背後運球后可能沒有換手，所以是，持續以靠近對手那隻手來運球；理所當然在，靠近對手側運球情況下就容易掉球。其次疑點是，可能你基本的運球不佳，所以，當你經由背後運球換成另一隻手(絕大部份的人是右手背後運球換成左手)，此時在持續需要以「左手」運球情況，但卻因為左手不善運球，所以就容易掉球。
老徐在背後運球教學的理論與實際是：右手背後運球時，小臂與手腕旋轉要迅速，手指是將球彈壓往左前下方，左腳稍為蹬地降緩速度，右腳放鬆等待右手將球彈壓出去後，迅速踩地以加速前進之力，左手持續運球右手保護球。
改善練習方法有三大類，一是勤練背後運球后要換成另一隻手來運球，不能以同一隻手持續運球；二是勤練非習慣手的運球，因為你非習慣手不用的話，你就不會運球；三是勤練背後運球，依序步驟一是，空手以左(右)手大拇指貼住腰部，做手腕快速往另一側繞的動作，也就是練習空手背後手腕繞的練習，二是練習背後傳地板球，也就是練習手腕直接將球由背後傳往另一側的前下方，三是兩腳平行站立練習原地背後運球，四是練習走路背後運球，五是練習小跑步背後運球，六是委請你朋友站原地可做抄、撥球情況，你以背後運球過人，七是委請你朋友可以抄、撥球，並且要「持續移位」跟隨你情況下，你以背後運球過人並持續運球，最後到鬥牛場實際實驗你練習的成果。
3樓：匿名使用者
手腕沒力就練多點手的力量啊！彈跳的話，個人認為綁沙袋咯，綁著跑步，綁著蛙跳！
4樓：
訓練彈跳有很多方法啊,首先必要的是要有恆心,不要三天打魚兩天晒網,每天早上堅持一個小時左右的運動啊,像蛙跳就非常好,當初我彈跳不是很好,現在可以摸到籃板(我168cm),還有以一個物件不停的摸高也可以練彈跳.不過記住重要的一點就是在運動之前一定要熱身,不然容易拉傷肌肉,切記!!!!
至於投籃動作,要從基本功練起了.首先練習腕力,這樣才能撥的高撥的遠,動作才做的出來.腕力的練習嘛,你沒事就放適當重的物體在手上,是手掌與手臂儘量保持垂直,然後上下運動,經常打球也可以練習腕力.
練習動作要從基礎練習起,不可操之過急,首先把握握求的姿勢,把球放在一隻手上,另一隻手與握球的手垂直防止球掉下來,然後撥出去,經常練習就可以了.不過記住重要的一點就是在運動之前一定要熱身,不然容易拉傷肌肉,切記!!!!
關於訓練得分後衛 小前，怎麼訓練可以打好籃球裡的小前鋒兼得分後衛？
你好，你可以參照下面的方法 星期一 四個內容 1 腳尖跳墊步跳 2分鐘 組 完成 5組 配合 節奏，最後一跳用全力跳起 2 單腿墊步跳 1分鐘 組 完成 3組 左右腿各3組 配合 節奏，最後一跳用全力跳起 3 半蹲墊步跳 30個 組 完成 4組 配合 節奏，最後一跳用全力跳起 4 腰腹力量練習 30...
怎麼打好籃球 我182cm，體重80kg，彈跳64cm，爆發
最主要先是練好身體素質。1,可以中長跑,提高耐力和肺活量,加長你在場上的存活時間.2,下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的彈性 爆發力 中鋒在場上是跳得最多的人.3,俯臥撐,練習雙臂的強度,保持有利的位置,是在防守區立足的根本.4,仰臥起坐,鍛鍊腹肌強硬度,後衛對抗的決定要素.5,意識訓練,個人學不了,建議2...
新手如何打好籃球，初學者怎麼打好籃球
1.首先要懂籃球的規則，這個你可以在網上找2.要想籃球打得好，必須要練好運球 3.您可以先練單手，就是用一隻手不停的拍球4.等覺得自己單手能夠把球運的很好時，就開始練雙手，左右手間來回運球5.雙手運球熟練後，就練胯下運球 轉身 過人 投籃 上籃等技巧6.想要加強自己的肌肉，那就必須持之以恆的鍛鍊了俯...