1樓：匿名使用者
體育鍛煉能夠全面地增強體質,促進呼吸肌的發展,增強心肺功能.人體的呼吸
運動是一種隨意運動.健身運動中不但要注意改進技術動作,提高身體某些專項素
質能力,也應該掌握正確的呼吸方法.
1.注意口鼻同時呼吸.
人體在安靜狀態和輕微活動狀態下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可
以得到滿足，而且也符合衛生要求.但在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時
增長了幾倍甚至幾十倍，此時如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠遠跟不上
機體運動的需要，因而改為口鼻同時呼吸.這樣機體就容易從外界攝取更多的氧
氣，又能減少呼吸肌的負擔，保證運動技術的完成.因此，在劇烈運動中特別是
較長時間的緊張運動時，要強調口鼻同時參與呼吸.
2.注意呼吸深度
少年兒童呼吸機能較弱,在運動中表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺.他們不善於掌
握正確的呼吸,不注意呼吸的深度,所以在較長時間的緊張運動中,就會出現呼吸
表淺而急促,影響了肺的換氣量,胸部漲滿難受,透氣困難,影響運動成績.然而,加
大呼吸深度,特別是深呼吸有利於最大限度地滿足機體對氧的需要,提高鍛鍊效.
3.注意呼吸與動作的配合
耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼,三步一吸,並保持呼吸的深度和均勻.這樣就
容易跑得較為輕鬆;鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力,並在器材出手時採用爆
髮式呼氣,其效果較本人不憋氣要好;徒手操鍛鍊中,凡擴胸、伸展、兩臂上舉的
動作,一般胸廓擴大,肺內壓降低,此時應配合以吸氣;而與其相反的動作,則配合
以呼氣.這樣做有利於機體運動和呼吸機能合理地協調發.
中長跑呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
在長跑時如果岔氣了應該怎麼調整？
2樓：紹芷文迮大
三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
3樓：諶寶潮暮
出現岔氣
不要立即停下
繼續慢跑
主要是要調整呼吸
注意跑步節奏
可以加深加大呼吸
這樣就可以了
4樓：郝夜綠於涵
本人運動員~
樓主，如果你在長跑的時候岔了氣，最快而且最方便的方法就是立刻降低呼吸頻率，但是速度儘量不要減，呼吸岔氣的時候一定是很快，很急的~
所以要立刻降低頻率，然後做深呼吸，知道什麼是深呼吸麼？就是大口吸氣，但是頻率要慢，而要每一口都吸的多，這樣才能緩解你岔氣的症狀。
總之就是調整呼吸，呼吸的關鍵不是頻率多快，而是每一下吸的量的多少。
用我上面的方法調整的話，150米以內呼吸就會調整好，岔氣情況就沒有了。
希望對你有幫助
長跑時老岔氣怎麼辦？
5樓：斛玲玲
岔氣跟你的腹部肌肉和你跑的時候呼吸節奏有關 首先你要增加腹部的鍛鍊。做仰臥起坐就可以~量的問題自己定，但總之要把腹肌做到酸為止。有一個禮拜就能出點效果。
再說呼吸節奏~ 跑步都講究呼吸節奏~~~尤其是中長跑，兩步一呼三步一吸或兩步一呼兩步一吸都可以，按你最習慣的呼吸節奏。但不管怎麼呼吸都不要亂了自己的氣息！別輕易改動自己的呼吸節奏，節奏一變就容易出現岔氣的問題~~如果你跑步中是用跟隨跑方法話~~那麼你就按他的呼吸節奏跑，就不容易岔氣了。
至於跑步中岔氣怎麼解決，當你發現你不舒服的時候，你要做的就是：深一口氣 然後調整你的呼吸節奏，慢吸快呼數次~~並用手頂住你疼的地方會有些緩解。 最後還是要靠你的意志品志來戰勝一切，岔氣並不可怕！
可怕的是岔氣後大腦意識告訴自己，我不行了。我跑不動了，堅持不下來了~~~ 另外啊~~~能跑多遠跑多遠···別為了**··受罪··5公里哪有那麼好跑的啊··
6樓：跑步時光機
跑步時突然間岔氣了怎麼辦？試試這三個方法，快速緩解疼痛！
長跑時岔氣怎麼辦
7樓：柳翰海滑莊
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
出現這種或類似情況，應該先停止劇烈運動。如果不是出現危機或緊急情況，不必要馬上停止下來，應該減緩，可以碎步或該步行，讓岔氣的肌肉得以放鬆。
另外，有些人平時缺乏運動，偶爾一活動自我感覺「很好」，一運動開始就劇烈，或運動量過大，這就容易造成岔氣。注意運動前的準備活動，控制運動量，運動後注意放鬆。經常運動的人這種現象會較少發生。
8樓：仲孫子楠御和
呼吸均勻。跑步不要說話。如果還是岔氣了。用左手掌平放在岔氣處。用右手攥成槌打左手把氣打散。就好了。你可以試試。
跑長跑怎樣防止岔氣？
9樓：匿名使用者
一、跑步岔氣原因
1、肌肉痙攣：岔氣是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協助呼吸的。
在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現肌肉痙攣。
2、呼吸過淺：岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。
二、防止跑步岔氣
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。
2、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。
3、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
4、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連線腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。
7、白天多喝開水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
9、熱身要徹底，逐步的增加速度。
10、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。
如何防止長跑時岔氣
10樓：焦點在y軸
均勻呼吸 速度勻速 一旦岔氣立即平臥 並用熱水袋敷小腹處
11樓：匿名使用者
一般是先用鼻吸氣嘴吐氣，跑了1/3以上後可以轉到嘴鼻一起吸氣嘴吐氣，到最後1/3最後到衝刺前準備前一段時間嘴吸嘴吐，這樣可以減少肺的負擔
3種換氣的方法在什麼時候開始換自己掌握最好，還有就是跑步時不能說話，開始時2步一吸吐肺活量好的可以3步一吸吐甚至4，最後過度到1步一吸吐但是不要小於一步這樣節奏會亂容易岔氣
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