1樓：匿名使用者
lz彈跳可不是一兩天能練成的，
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組，
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
2樓：匿名使用者
不能，爬樓梯是連大小腿肌肉的訓練，練彈跳你就去摸高吧
3樓：匿名使用者
那些複雜繁瑣的東西是給專業人員看的，
咱普通老百姓沒必要那麼麻煩！！！
鍛鍊最簡單直接有效的辦法是：跑樓梯。不過也要循序漸進的練，要不容易受傷。
跑樓梯的優點：
1，增加腿部力量、韌性
2，不管你提高彈跳是什麼目的，鍛鍊心肺功能這一優點是必不可少的3，全身肌肉群基本都會得到鍛鍊
4，根據自己跑的速度來鍛鍊爆發力和持久力
4樓：名橋_丐幫人
能、那就看你能吃苦不能
每天爬樓梯 這樣能練彈跳嗎
5樓：天鐵房地產
蹦，可能效果要好些。
6樓：離開的爍爍
效果不是很明顯，但是容易實施。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
爬樓梯鍛鍊對膝蓋有傷害嗎？
7樓：千鳥
爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。
特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
拓展資料：
膝蓋膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。
半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分佈在膝前後方，稱為前十字韌帶和後十字韌帶，作用是防止膝部前後移位。
8樓：冒珈藍致
爬樓梯是項很好的有氧運動，可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛鍊應注意些什麼呢？
給你些意見參考參考： 爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。
開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時，要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的。
9樓：東方生活君
爬樓梯會對膝蓋有損傷嗎？專家給出正確的答案，聽聽他怎麼說
10樓：健康7日談
健康、膝蓋疼痛、半月板損傷、中老年人、運動,上臺階會損傷半月板，誘發膝蓋疼痛？這三種傷膝蓋的行為趕緊停止。
11樓：屍哀處悄
你好，爬樓梯是一項膝關節負荷比較大的活動，如果膝關節不怎麼好的人每天過度爬樓梯對膝關節也是一種損傷。
爬樓梯有助於增加彈跳力嗎？打籃球蓋帽如何練習？
12樓：mc_路飛
跑樓梯或者蛙跳上去，都是很好的方法，但是具體堅持起來很難（一天兩天可以做到，但是堅持個5,6天，你會發現自己大腿有點疼的力不從心)。我有個好方法，正好你說有臺階，正對臺階腳尖踩在上面，然後腳跟使勁向下壓，反覆這樣做，每天這樣堅持個20來分鐘，這樣可以拉伸你的肌腱，我都是這樣做的。那時堅持了兩個月，感覺彈跳提高很明顯了，我以前只麼到籃板，練完能麼筐，本人親身經歷，務必在堅持。
還有我覺得彈跳提高了 力量也很重要。你提到蓋帽，我覺得一個人的的蓋帽好壞跟身體條件很重要（身高，臂展，彈速，彈跳高度），還有你的意識，具體還是得通過比賽慢慢練習來的實在。
13樓：就個這了
沒有階梯也可以跳樓梯啊 但是要小心
14樓：匿名使用者
打籃球千萬不要想著蓋對方的火鍋，即使你的彈跳很好也不要這樣做。特別不是三步上籃時，你想著蓋帽就容易被人家騙，只要你防到位了那就成功，進不進不用關心。蓋帽主要用於補防。
煉彈跳有很多種方法，爬樓梯效果不好。跑樓梯還是可以的，但要分段，比如可以以十樓為一段，中間休息下又開始下一個十樓。
15樓：匿名使用者
增加彈跳其實方法是很多滴~~蓋帽嘛，也不一定要求跳的高。主要是要抓準對手出手的時機，這樣積累經驗咯
16樓：匿名使用者
爬樓梯可以，最好跑，而且一層一層跑，頻率要快，類似於高抬腿。蛙跳也可以增加彈跳力。蓋帽，不在於方式，你要做的其實很簡單改變球的路徑，你只要不讓球往籃筐飛就行了，對吧。
那就需要一種能力預判，這是很重要的。其他我也不說什麼，具體需要你在打球的時候自己練習。
17樓：滕盛瑤
如果能堅持的話 當然能增加腿部爆發力哦。
18樓：匿名使用者
不是爬樓梯是跳階梯 補防是最容易蓋帽的
19樓：風行天下
蓋冒我最在行了，你加我為好友我教你蓋各種型別q2292526360
跳樓梯有助於增加彈跳力嗎？
20樓：天羽詩韻
跳樓梯是有助於增加彈跳力的。
跳臺階是發展彈跳的有效手段，每天20米臺階x6組，再加上縱跳15個每組x6組,以及觸控3米3左右的懸掛物30個，每天堅持2個月你的彈跳會不錯的。刨除先天條件不說，主要通過鍛鍊小腿肌肉和爆發力達到提升效果。鍛鍊小腿肌肉有一種健身器材，自己鍛鍊的話簡單點可以找個類似臺階的地方，有一定負重，前腳掌踩住臺階邊緣，上下反覆利用小腿力量彈起。
這個動作有點像跳臺運動員的起跳動作。要達到科學鍛鍊一定要有合理的訓練計劃，呼吸同樣重要
21樓：奈妍杭綺琴
跳樓梯的方式與蛙跳相似，但是難度要高，而且有一定的危險性，希望樓主注意安全！
可以增加小腿及小部分大腿的力量，可以增加彈跳力！
22樓：冼秀利
跳樓梯有助於增加彈跳力, 需要鍛鍊1個月.
爬樓梯對增加彈跳有幫助嗎？5層高的樓，鍛鍊一個月能增加多少彈跳力，知道的告訴下
23樓：匿名使用者
爬樓梯對你身體的下肢鍛鍊沒有特別明顯的幫助。
增加彈跳的辦法有很多種。例如腿部負重訓練。
這個要根據自己的實際情況去鍛鍊。腿部負重要看自己的膝蓋關節是否能承受相應的重量！
原來的體育訓練中，我們也有過樓梯間的訓練。但是要雙腳並立跳樓梯，身體允許的情況下。每次最多2個臺階，但剛開始不建議用這麼強的運動量，1次1臺階。5層樓就夠你跳的了。
在跳樓梯前，要注意先讓身體活動開---例如跑步。這樣在腿部肌肉充分有氧的情況下，可以更好的有助於你的彈跳。
還有一種辦法是：可以利用樓梯進行交叉步，也就是在健身房中常見的踏板操。這樣也有助於鍛鍊腿部。
在跳完之後，還需要注意的是腿部肌肉的放鬆：壓腿等！
夢見自己爬樓梯，抓橫樑，夢見自己爬樓梯
爬樓梯bai是一個過程，你爬樓梯是為du了到另一個zhi 樓層或空間去。除非停 dao電或者為了健康的理由，內當有電梯可以容坐的時候，大部份的人不會選擇這麼氣喘吁吁的法子。相較於搭乘電梯的毫不費力，樓梯間每一階的上下都得靠自己走出來。在夢中爬上樓梯，很像是力求上進的心情投射，走下樓梯，則可能是對自己...
懷孕能爬樓梯嗎，孕婦可以爬樓梯嗎
懷孕能爬樓梯啊，不過三懷孕前三個月的時候儘量的不要劇烈的運動。在孕晚期的時候是可以適當的爬樓梯的，將有利於生產。平時如果身體沒事的話，也是能夠爬樓梯的。只要別太累就行。孕婦爬樓梯好處。1 孕婦爬樓梯最大的好處就是增強孕婦體質，為之後的順利分娩創造良好的條件。2 孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強準媽...
夢見爬樓梯有什麼預示，夢見爬樓梯是代表什麼？
夢見爬樓梯 夢者個人成長 情緒控制更加成熟的象徵。樓梯的上面一般代表目標。夢見樓梯沒有扶手，搖搖晃晃，擔心會掉下來 沒有預示著你的成功之路會很坎坷。一般說明你對能否實現自己的人生目標感到懷疑，缺乏自信。這個夢提示要相信自己的能力，你是能夠做到的！祝你好運 你家樓梯要壞啦得修知道嗎 爬樓梯是一個過程，...