1樓：浪漫櫻花戀家
爬樓梯可以瘦腿我還是比較相信的，因為我自己嘗試過，並且看到了一定的成效
爬樓梯雖然簡單，但還是要掌握一些方法，才能更好的達到想要的效果。通常在爬樓梯的時候要注意以下幾點。
一、每
天要掌握時間，不要時間過長，這樣會給自己的膝蓋造成嚴重的損傷。在上樓的時候速度不要過快，一定要控制住節奏，這樣就會讓自己有一份耐心，不會輕易的放棄這樣的鍛鍊。同時一定要養成好習慣，千萬不要三天打魚兩天晒網。
二、呼吸節奏要掌握好，要保持呼吸3均勻，不能過於急了，不然容易喘不上氣，這樣不僅不利於瘦腿，對身體還可能造成一定的損失，這就有點得不償失了。
三、爬樓層不要太高了，容易增大身體的負荷，尤其體重較重的人，增大了膝蓋的受壓力，容易受傷。另外爬樓梯的時候儘量不要扶扶手，這樣對拉動肌肉起不到作用，就不用說什麼瘦腿了。
四、爬樓梯也應該注意上左下右的問題，畢竟樓梯還是大家的，撞到人就不好了。
五、在上樓的時候，都會用到腰腿臀上的肌肉，這樣可以增加脂肪的消耗量，從而達到瘦腿的目的。只要平時有一種堅持不懈的鍛鍊，都可以讓自己的腿部得到有效的改善。
除以上注意事項之外，上樓瘦腿這種事還得慢慢來，水滴石穿非一日之功，堅持到底，才能成功的瘦腿。
2樓：檸檬愛美
爬樓梯是可以瘦腿的，因為在爬樓梯的過程中，肌肉得到很好的鍛鍊，並且脂肪會慢慢地被吸收掉，從而達到瘦腿的效果。不過要想通過爬樓梯，達到瘦腿的效果，需要長期堅持並且要達到一定的量。如果想要更好的****效果，還需要控制飲食，建議定時定量進餐和加餐，不隨時加餐，多吃含熱量低、飽腹感強的食品。
**瘦腿動作：
1、坐姿抬腿。首先坐在椅子上，腿面撐直，背部打直，雙手置於膝蓋上方，肩膀微微向後開啟，胸部挺起，眼睛目視前方。然後慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿，左腳面繃直，腳趾指向身體前方，維持這個動作15秒，同時做自然呼吸，換到另一邊重複做，練習這個動作可以強化股四頭肌的力量。
2、弓箭步。首先保持站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，背部打直，肩膀微微向後開啟，雙臂伸直並微微遠離身體。然後左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，雙手扶在左大腿上，右腿伸直置於後方，挺直背部，臀部儘量下壓。
最後慢慢彎曲右膝蓋，同時放低臀部，身體重心集中在左腳，撐直左腿。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
3樓：匿名使用者
瘦大腿: 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。
每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。 為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。 進行大腿健美的區域性運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 1分鐘大腿**操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
........嗯,還有.................................. 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。
緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。 兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
辦公室減腿法 到影印機影印或fax時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。
食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要**，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
4樓：我是劉翔
天天爬樓可以瘦腿，長時間爬樓梯會使大腿的肌肉更飽滿，對增強下肢肌肉力量很有幫助。
如果腿部脂肪比較多，通過爬樓可以消耗很多的熱量，對瘦腿有一定的幫助。注意爬樓不要太高，尤其是體重較大，對膝關節的壓力較大，容易造成損失。
爬樓主要是腿部的交替用力的過程，對腿部肌肉力量的增長很有幫助。
瘦腿的方法很多，除了爬樓還有蹬自行車，跳舞，跑步等。根據自己的興趣選擇適合自己的專案最重要。
每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
5樓：我去有意思好吧
可以的，但是要注意保護膝蓋。
爬樓梯**的方法：
1、在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
2、數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
3、將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。
4、在跑樓梯健身時加入抗阻鍛鍊，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。
不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
6樓：嚴小嚴的簡約生活
爬樓梯對人體的好處：
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3-5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。
這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液迴流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於**。
爬樓梯鍛鍊，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛鍊後身體沒有不良反應為度。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部.
爬樓梯的注意事項：
1、膝蓋需做好防護。爬樓梯的時候應該用前腳掌著地，然後慢慢過渡到整個腳掌，這樣可以減緩對膝關節的衝擊作用，減少其傷害。
2、選擇正確的鞋子。爬樓梯一定要穿著舒適、輕便的跑鞋，白領們可以在辦公室準備一雙這樣的跑鞋，避免穿靴子、高跟鞋、拖鞋等鞋子進行爬樓梯，不利於身體的生理需求。
3、爬樓梯的層數。不要以為爬樓梯就是從上到下，或者從下到上，其實選擇5-6層，來回跑就可以了。尤其對於疏於運動或者運動新手來說，應該循序漸進。
4、不要扶樓梯扶手。在爬樓梯的時候，儘量不要去扶樓梯的扶手。因為選擇正確的爬樓梯姿勢，腰、背部挺直，促進腿部和腰背肌肉的發力，這樣會更加發揮爬樓梯的效果。
5、正確下腳。要看準臺階的高度，同時控制自己上下樓梯腿的高度，抬腳的時候要利落，避免被絆倒，之後落腳要穩、準確而緩慢，這樣才能起到一個幫助緩解膝關節、踝關節支撐全身的力度
上下樓梯可以瘦小腿嗎，爬樓梯能瘦腿嗎？
你好 是可以的。但是效果不是特別明顯，同時也比較難以堅持。我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位...
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瘦腿靠牆正確方法，每天把腿靠在牆上可以瘦腿嗎
腳發麻是正常的現象，不會影響血液迴圈的。剛開始靠牆時間不宜太長，2 3分鐘就好，中間如果腳發麻可以放鬆腳休息一下然後繼續。靠牆倒臥式 正確姿勢 1.將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上 位置。2.身體向後躺，將軀幹移向 並慢慢躺在地上，雙腳提起掛在牆上。3.雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左...