1樓：
一個人想要自己擁有健康的體魄，那你就要做到：1）限酒戒菸，2）合理膳食，3）適量運動，4）生活規律，5）保持樂觀！心情好，一切都好！
2樓：哈皮登登
保持平緩的心情，少生雞毛蒜皮事的氣
飲食健康，多吃維生素含量多的，新鮮的水果蔬菜，平時吃白肉，蛋白質含量高的：雞肉，魚蝦，禽蛋，純牛奶或者酸奶，儘量少吃豬肉，牛肉等紅肉~ 多喝水，不喝飲料~ 零食可以選擇全麥餅乾，堅果~
適量運動，多呼吸新鮮空氣，瑜伽不錯哦~
3樓：
健身教練經常講的一句話：三分練，七分吃。
日常健身主要以健康為目的，適當進行體育活動，配合合理的飲食即可。
先從三餐開始：早餐一定要在家裡吃，將熱量消耗在上班上學的路上和工作學習當中。午餐吃的好一些，不要太多，容易影響下午的活動。
晚餐要在六點左右時完成，三十分鐘後到室外快走四十分鐘，或散步一小時。防止血糖升高對血管不好，且不宜轉化成脂肪被儲藏起來。
鍛鍊是要經常進行的，最好以有氧為主，就是強度不要太大，但要持續四十分鐘以上為佳。睡覺前四小時不要吃除蔬菜以外的東西，包括較甜的水果。
4樓：宇一王
合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡四方面。
5樓：匿名使用者
一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。
二、充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。
有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排洩。同時，由於保證了營養和血液的**，睡眠也有助於保持頭腦清醒。
三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內多餘的熱量，改善心臟和血液迴圈系統。
一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：
騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液迴圈系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。
如從櫃頂拿下一隻盒子、彎腰繫鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛鍊肌肉。
四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.
食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和穀類食物。
3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.
少吃鹽、糖。5.儘量避免飲酒。
6.儘量避免吸菸。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，並堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。
除了控制飲食和運動，我們想要真正的**，需要注意哪些生活中的細節呢？
6樓：一樹呀
我們都知道**有6字箴言，那就是管住嘴，邁開腿。也就是說要想真正的**，首先一定要控制自己的飲食，不要暴飲暴食，吃高脂肪高含高熱量的食物，還有就是一定要動起來要運動，只有運動才有真正的效果。但是除此之外還有沒有別的方法呢？
或者說有沒有別的需要注意的細節呢？其實是有的。
第1種：要有良好的心態。
心態對一個人是非常重要的。你要相信自己可以瘦下來，必須要非常相信。一個人只有相信自己了，他才夠做到。
不然都是白瞎。很多人在**的過程中半途而廢，不是說他做不到，而是因為他不相信自己能夠做到。所以，**的第1步就是一定要相信自己。
每天都可以對著鏡子說，你很棒，你一定能夠瘦的。相信我，這樣做，你一定可以瘦的。
第2種：要堅持。
我們都知道堅持是很難的事情。但是你如果你不堅持，今天跑1萬米，明天躺一天。或者今天一口飯都不吃，明天又去吃大魚大肉暴飲暴食。
那這樣有什麼效果呢？反而可能會造成身體更差。所以，在**的過程中堅持是很重要的事情。
有時候我們**處於瓶頸期的時候會覺得特別難，因為很久都看不到它有什麼效果，但是，只要你堅持下去了，就一定會有好的結果。
所以如果我們想要真正的**，除了控制飲食和鍛鍊身體以外，還要具備良好的心態，並且要能夠勇敢的堅持下去。
7樓：農家小妹婉兒
想要真正的**，不能光靠飲食，可以多做些針對**的動作，能為自己**帶來幫助。
8樓：喜歡
**就是要管住嘴邁開腿，一定要注意飲食清淡，油炸食品就不要吃了。
9樓：小
控制飲食是一方面，煅練也是必不可少的，每天必須要有2個小時的煅練時間。
10樓：格林家的公主哈
早睡早起，其實熬夜也會造成肥胖，適當給自己減壓，壓力太大也容易造成肥胖。
11樓：王不留行
細節上要注意別偷懶，別偷吃，不能老坐著不動，不能別人一分享零食就吃。
12樓：嗨天天麻麻
控制飲食是一方面，還要控制熱量，食物不僅要少吃，還要吃得低熱量。
13樓：tpco明帝
管住嘴，邁開腿是**的不二法寶。還要有一個良好的心態。
如何健身才能練出腹肌？
14樓：儒雅的梁祝
不管是男生還是女生，腹部的肌肉都是健身必練的肌肉之一。
對於男生，腹部的肌肉對於異性也是一種加分項。相比於其它肌肉，大部分女生都比較喜歡男生身上的腹肌。
對於女生，身上的腹肌代表著這個女生的身材較好，至少不可能是胖的。
因為想要練出腹肌對於身體的脂肪率是有要求的，男生應該保持脂肪率在14%以下，而女生則只需保持脂肪率在18%以下就可以了。
不管怎麼說擁有腹肌會給人一種熱愛運動的感覺，也會給人一種開朗陽光的感覺。
練出腹肌，不能只是單純地依靠一些虐腹訓練，你需要多方面結合。
對於肥胖的人來說，降低身體當中脂肪的含量是必不可少的過程。我們可以通過有氧運動消耗體內多餘的脂肪，有氧運動可以選擇游泳、跑步和跳繩等。
同時還需要合理飲食，控制我們的飲食分量，只有減少不必要的零食、飲料，進行健康的三餐，以幫助我們將身體中脂肪含量保持在一個合理的範圍內，再通過虐腹訓練虐出腹肌。
至於虐腹訓練，避免自己偷懶，一定要設定一個「瘋狂」的次數。比如，卷腹300個！不做完是不能回家的。
於是就咬著牙做完，當你堅持幾次之後就會發現你已經可以駕馭這個次數了。接下來再去提高每個動作的標準度或者繼續往上加次數！
虐腹動作，結合飲食，以及有氧運動刷脂，堅持60天，幫你練出結實腹肌！
15樓：松原野
每個健身的人最想要鍛鍊的一個部位，畢竟八塊漂亮的腹肌，是無數人們的美好追求，寬厚如防彈背心樣的腹肌，吸引人的視線，提升人的信心。一提到鍛鍊腹肌，很多人都想到了仰臥起坐和卷腹運動，這兩種鍛鍊無疑是鍛鍊腹肌的最好動作！
如何用最少的時間鍛煉出腹肌？答案很簡單啦，用針對腹部的動作來鍛鍊就好啦~，最快半個月鍛煉出腹肌！對於腹肌的鍛鍊，說簡單也簡單，說困難也困難。
腹肌不同肱二頭肌，腹肌是一塊一塊的，八塊腹肌，是很多人都鍛鍊不出來的，最多隻能讓本身練出的腹肌變得發達。
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
想要在最短的時間練出腹肌，還需要保持良好的生活方式，降低自己的體脂。將腹肌訓練留到有氧訓練結束後，這樣能夠提升鍛鍊效果。鍛煉出腹肌，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。
16樓：匿名使用者
睡前練腹肌的4種方法
一、撐棒式
隨時隨地都可以練，運用到全身肌群的運動!這個動作看似簡單，要注意很多小細節；雙肘與地面垂直，背部完全打直，才能達到效果。初學者先從每日30秒開始，一天天進步。
二、腿+腹雙重鍛鍊
雙掌撐地(加強鍛鍊，用雙肘代替)，注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，往後延伸。一組至少左右各做八下。
三、側腹鍛鍊
擁有纖腰的關鍵!這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強強度，使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。
四、腳踏車式虐腹
很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力，腹肌要如何鍛鍊才能帶動身體？動作則愈慢愈好，加強腹部的鍛鍊。一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。
睡前零碎的時間除了劃手機，你還能讓自己在這個夏天更美呢！一起動起來吧！
男人練腹肌的注意事項
1、飲食準則
基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品；忌飲酒；多吃蔬菜、水果等富含纖維的食品，達到身體營養供給的酸鹼平衡。在訓練後的半小時到一個半小時裡，蛋白質需求達高峰期，進行蛋白質補充效果是最好的。別訓練完立刻吃東西，至少要隔20分鐘。
2、鍛鍊時間
習慣在晚飯後做運動嗎？把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛鍊的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅持。
3、熱身運動
腹肌訓練雖然屬於輕量運動，但適當的熱身運動還是比較重要的，有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛鍊前，跑幾分鐘或舒展下四肢即可。
4、注意強度
鍛鍊的強度越大，鍛鍊的效果就會越好，一種普遍的誤解。在鍛鍊腹肌的時候，強度以自己的身體可以承受的範圍為限，超過這個限度就會帶來安全的問題，會導致韌帶拉傷或骨折等；藉助槓鈴等器械來進行鍛鍊的話，注意這一方面的問題了
17樓：夏磊
、平板支撐
平板支撐是效果最好的入門性核心肌群訓練動作，你能在這個動作中練到你能想到的幾乎所有的核心肌群。練好這個動作，你幾乎不會再因為久坐而腰痠背痛，也不會因為容易閃腰而苦惱。平板支撐，你只要是撐著的狀態，就一定是有在發力，所以，只需撐住，順其自然就可以了，撐不住的時候，左晃右晃，榻臀翹臀都是沒有關係的，核心肌群還是一樣會得到鍛鍊。
不過一些基本的要點還是要注意，就是不管你怎麼變化姿勢，核心肌群都要保持繃緊、出力的狀態。如果你的腰部塌下去，下背部又不出力繃緊，容易受傷和損傷。
2、卷腹
卷腹可以延伸出很多運動，但最終的重點還是卷腹，簡單來講，就是看到腹肌的彎曲。絕對不要為了讓上身起來，背部直挺挺地把自己拽起來，寧可不完全起身，也要保持腹肌的發力和蜷曲；
3、十字挺身
十字挺身是一個比較難的動作，主要是鍛鍊背部的核心肌肉，在鍛鍊腹肌的同時，背部也一樣需要注意到，所以十字挺身這個動作就比較重要了。動作介紹：趴在地上，兩手向前伸直，左腿和右腿同時向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊（別太勉強），保持上面的姿勢不動，數1、2、3，靜等3秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂做相同的姿勢，靜等3秒；
一般每組動作，左右手各做20次，每次做3-5組就可以了，這個動作雖然比較初級，但是可以讓初學者很快找到下背部幾個肌**力和收縮的感覺，同時還可以矯正身姿，避免彎腰駝背；我遇到什麼問題都是 hi運動 **查詢的；有詳細的講解；如果和平板支撐一起訓練的話，效果會更好。
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