1樓：沒時間來學壞
1. 槓拎抓舉
槓鈴抓舉是一項很挑戰爆發力的運動，它需要我們身體瞬間的力量來將槓拎抓到腹部以上，所以能夠很好的訓練我們的爆發力。首先我們雙腳站直，雙腳微微開啟，雙手抓住槓拎，雙手之間的距離比肩部要稍寬，然後用腿部和下腹部用力，一瞬間將槓拎抓到身體上部，但是不能高過下巴，防止下巴受傷，同時也要防止身體上部動用力量，導致訓練效果下降。
2. 槓拎負重
槓拎負重是一種想很考驗爆發力的動作，需要腿部的力量瞬間的作用，才能把槓拎抬起。首先，我們應該雙腳站直，雙腳張開，同時用雙手抓住槓鈴，雙手之間的距離要比肩寬，把槓鈴放到斜斜方肌上，保持啞鈴的平衡，然後雙腳用力把槓鈴抬起。
2樓：來自崇仁古鎮國色天香的橙花
1.重視一些小肌肉群的訓練
在健身當中我們很多都會進行大肌肉群訓練，反而會忽略到小肌肉群訓練的發展，要知道，大肌肉群的訓練當中，會參合一些小肌肉群一起進行，因此，這些小肌肉群會因為其力量不足從而無法進行大重量的訓練。
以硬拉為例，硬拉還需要前臂抓舉槓鈴時提供的握力，握力不足，會造成硬拉過程當中有即將脫手的現象，從而讓我們無法多次進行動作，因此，重視小肌肉群訓練就是為了不使其力量水平滯後，表現整體力量不足。
2.開展多組次的力vjo竭訓練
開展力竭訓練，顧名思義，就是要能夠更多的進行每組訓練的組次，或者說是每組訓練至肌肉乏力，無法繼續進行動作，力竭訓練的主要目的就是為了提高肌肉的耐力性來進行的，不僅如此，力竭訓練還可以消耗更多的能量，使新陳代謝加快。力竭訓練使用的重量不會很大，但是由於其次數多的緣故，並不會讓你的訓練的強度下降。
3.多進行一些自重訓練
自重訓練自然不必多言，像引體向上，俯臥撐，雙杆力臂屈等都屬於自重健身訓練，有些人認為這些訓練是以提升力量為主，確實，在你肌肉力量薄弱之下，這些訓練確實可以改善了你的肌肉力量，但是，最終這些訓練的目的不再是提高肌肉力量，而是提高肌肉的耐力性，因為你每次訓練要充分10多次以上甚至幾十次，所以說基本是要訓練到乏力狀態為止，這就是肌肉耐力，多多訓練，就會對肌肉耐力性和耐受性有所提升。
如何提高肌肉耐力?
3樓：展彤候許
肌肉耐力就是靠多次鍛鍊累積起來了。就是多多練。開始要是耐力實在不行就做靜止訓練。
練胳膊的話俯臥撐地不動。3到5分鐘一組。4組。
腿的話。身體靠牆腳跟離地。蹲坐。
大腿和小腿成90度角。也是2到4分鐘。也是4組。
堅持1個月有明顯變化。
如何提高肌肉的力量？
怎麼才能提高自己肌肉的力量
4樓：林口小鎮
1. 舉重
舉重（＞90% 1rm）（1rm，最大力量，最大負荷重量）能通過獲得所謂的高閾值的動力單位從而增強力量。這些與動力單位相關聯的肌肉纖維最有可能增加你的力量。然而，他們很快疲勞。
最大舉重最適用於多關節運動（例如，下蹲，硬舉，臥推，拉）。儘管重量很重，你的目的就是要儘可能的快速的移動重量。這將確保你獲得大量快縮肌纖維。
2. 爆發性舉重
高速舉重（例如，深蹲，快速硬舉和快速臥舉）最提高加速度和養成力量的最佳舉重方式。應使用60% 1rm荷載，儘可能快的移動。也可新增附加阻力（例如，拉力帶或鏈）以進一步挑戰你的加速負載能力。
最常見的**性練習，應該是奧運會舉重（例如，挺舉和抓舉）然而，投實心球和鈴壺擺動也屬於這一類鍛鍊。
3. 增強式訓練
也被稱為跳躍訓練，增強式訓練包括跳和跳躍式的練習，能培養和開發伸展縮短週期。拉伸縮短週期能教會身體更好地利用儲存的彈效能量產生更強大和更有力的收縮。這個反應能力的改進也可以通過肌腱剛度的改進來解釋。
可以利用連續體重跳欄或連續的啞鈴跳蹲作為體重或加重增強式訓練。
5樓：
增加肌肉量身體代謝提高，身體才能達到理想狀態
如何提高肌肉抗打擊能力？
6樓：泉水響叮噹
從根本上都是提高肌肉的密度也就是肌肉的力量。
舉個不恰當的例子：我們冬天打雪仗的時候，把雪團揉得越緊、越硬，打到人越疼，同樣也不易碎掉。
具體來說，胳膊和腿還是要加強一些常規練習，胳膊可以做俯臥撐、啞鈴等練習，如果是要練習小腿的力量，可以在原地練習提踵，或加沙袋跑步。大腿可以進行深蹲練習。當然要注意科學，要循序漸進。
頸部肌肉較少，只能做一些頭部練習加強靈活性，腹部主要還是腹肌的練習。
7樓：悅讀
其實擊打能力和抗擊打能力從一定程度上是統一的，從根本上都是提高肌肉的密度也就是肌肉的力量。
舉個不恰當的例子：我們冬天打雪仗的時候，把雪團揉得越緊、越硬，打到人越疼，同樣也不易碎掉。
具體來說，胳膊和腿還是要加強一些常規練習，胳膊可以做俯臥撐、啞鈴等練習，如果是要練習小腿的力量，可以在原地練習提踵，或加沙袋跑步。大腿可以進行深蹲練習。當然要注意科學，要循序漸進。
頸部肌肉較少，只能做一些頭部練習加強靈活性，腹部主要還是腹肌的練習。
8樓：巫衣衣
每天多打幾遍，打得多了抗打擊能力自然就高了。。。
9樓：匿名使用者
如何鍛鍊肌肉的抗疲勞能力
10樓：團隊之亡
肺活量的確不是 肌肉抗疲勞能力大部分來自於天生 菲爾普斯產生乳酸的速率是常人的八分之一 這個提高起來成效不大 最有效地方法也是最累的 就是不停跑 騎單車（健身的） 這樣 還有就是提高自己的意志力 大部分人感到累都是沒有挺過假疲勞 那時乳酸剛開始對級的時候 挺過這段痛苦時期 之後一段時間會比較輕鬆 因為乳酸形成一種常態
11樓：匿名使用者
提高肌肉耐力 做有氧練習 做運動量輕持續時間長的運動
12樓：匿名使用者
反覆多次訓練，逐漸增加強度和時間。
怎麼提高自己的肌肉含量，增加力量
13樓：染子
下面是我的一些建議 1.做一些無
14樓：灰機
,一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
如何提高肌肉的擊打和抗擊打能力？
15樓：滻河灞橋畔
其實擊打能力和抗擊打能力從一定程度上是統一的，從根本上都是提高肌肉的密度也就是肌肉的力量。
舉個不恰當的例子：我們冬天打雪仗的時候，把雪團揉得越緊、越硬，打到人越疼，同樣也不易碎掉。
具體來說，胳膊和腿還是要加強一些常規練習，胳膊可以做俯臥撐、啞鈴等練習，如果是要練習小腿的力量，可以在原地練習提踵，或加沙袋跑步。大腿可以進行深蹲練習。當然要注意科學，要循序漸進。
頸部肌肉較少，只能做一些頭部練習加強靈活性，腹部主要還是腹肌的練習。
16樓：boxer小王
如何快速提高擊打力量？3個健身器材幫助你強化力量，出拳如猛虎
17樓：
在專業認識指導下，練習打沙袋、對練等。
擊打能力和抗擊打能力是長期訓練的結果，要循序漸進，沒有什麼訣竅。
18樓：祭壁
被打 被打的多了 就不疼了 也就鍛煉出來了
如何提高自己的合作能力呢如何提高合作能力？
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如何提高自己的獨立能力，如何提高自己的細心能力？
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如何提高自己溝通能力，如何提高自己的溝通能力
愛的能力是指和他人建立親密關係的能力，具備了愛的能力會引導一個人去真正地愛他人，也真正地愛自己，能真正體驗到愛給人帶來的快樂和幸福。學會傾聽。如果沒有人教你成為一個好的傾聽者，這不是你的錯，但如果你。想培養健康的人際關係，傾聽是一項重要的技能。有效的傾聽需要專注。我們應該努力不讓自己被手機 隨時湧出...