1樓：赤蠻
健美運動員經常吃的蛋白粉的主要成分確實是蛋白質，牛奶的成分中也有蛋白質，但是兩者是完全不能混淆的。第一個是含量的問題，牛奶中的乳清蛋白含量大約為0.7%，而蛋白粉中的乳清蛋白遠高於這個含量。
第二個就是，現在為了加速吸收，很多乳清蛋白粉都會在其中新增降解產物乳清蛋白肽，分子量比較低，非常容易被人體吸收。
牛奶中的固體含量實在太低，在固體中又還有不少脂肪等別的物質，因此牛奶是難以替代蛋白粉的。不過你可以考慮多吃雞蛋（儘量只吃蛋白，每天吃一個蛋黃就可以了。）
激素的作用和蛋白粉的作用不同，蛋白粉是提供更多的肌肉生長的必須物質來促進肌肉生長，激素則是改變人體的內分泌狀況，促使人體生長更多的肌肉（也可能是長很多肥肉）。
2樓：匿名使用者
不可以，牛奶中含有該物質，而蛋白粉中是沒有的，牛奶中的其他微量元素在蛋白粉中也是沒有的
3樓：匿名使用者
1.牛奶不能代替乳清蛋白粉,蛋白粉也不能代替牛奶.首先要知道,在各種蛋白質
中，乳清蛋白的營養價值是最高的,含有人體必需的8種氨基酸，且配比合理，接
近人體的需求比例,最重要的是,它吸收完全.迅速.而牛奶中87%是水，13%是乳固
體。而在乳固體中27%是乳蛋白質，乳蛋白質中只有20%是乳清蛋白，其餘80%都
是酪蛋白.所以如果想從牛奶中獲得40克的純乳清蛋白(一般人重量訓練後立即補
充的量),要喝五升的牛奶,而蛋白粉只需要50克,而牛奶中的營養物質也是乳清蛋
白粉所不具備的,要想增肌,兩者最好都攝取
2.蛋白粉不含激素,作用只是提供大量蛋白質,沒必要新增,效果也不是那麼神奇,
喝了好幾桶也不增肌的大有人在,想要增肌,關鍵在合理的營養和刻苦的訓練,加
油吧!補充一下以免你被誤導,1l,蛋白粉的乳清蛋白含量最高也就80%出頭(wpc80原
粉),各個廠牌的含量則在50%~80%不等..3l,外原性激素改變的是代謝,還有如果
想靠雞蛋達到補充健美所需足夠蛋白的效果,一次要吃十個蛋白
4樓：匿名使用者
很簡單的一個道理，乳清蛋白粉是什麼?
乳清蛋白粉就是提取牛奶中的精華部分，製作而成的。
可以這樣簡單的理解，乳清蛋白粉就是純度相當高的牛奶。
明白了嗎？朋友
5樓：擰發條的鳥
蛋白粉中的乳清蛋白是水溶性的。吸收速度快。適合大量運動後立即進行補充。酪蛋白就不行。
真正說起蛋白質含量你兩勺蛋白粉不抵人家半塊牛排呢。
再說蛋白質增肌效果又不明顯，只是加速緩解力量訓練後出現的疲倦狀態。
口服肌酸肌肉比較見長
6樓：雨天
健美蛋白質粉就是提煉出來的精華(健美運動員訓練前後吃的)吸收快蛋白質純度極高
至於那些高蛋白食物 牛肉 牛奶 等等，都是一日必吃的
7樓：止癢花露水
蛋白粉是高純度的乳清蛋白粉，90%以上的純度。比牛奶要純的多的多，要是同量乳清蛋白質，牛奶要喝很多才行，就算能喝得下，喝那麼多也不如濃縮的吸收好，順便說一下，牛奶的乳清蛋白質的含量是0.7%而已，可想而之。
蛋白粉不含激素，含激素的都會特別宣告，一般激素都是單獨吃的。
牛奶可以輔助，不過不能代替蛋白粉~因為一般人的飲食達不到健美所需的蛋白質，所以才會有蛋白粉這類的補劑。
練健美一定要吃蛋白粉嗎?
8樓：賁詠
最好不用 最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假 .
9樓：堅韌的蘆葦叢
健身一定要吃蛋白粉麼，健身小白分享經驗
10樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
11樓：索馬利亞軍團
不是，你吃了進步快當然功勞要記在他們身上了。我這頭教練也這樣說。看你想練到什麼程度，只是普通健身的話不吃也可 我就是正常飲食，不吃補給，雞蛋不愛吃也不吃，牛肉吃的也不多，也練的還行，因為我的目標是比同學強，現在達到了，也沒有必要吃了，還有我是學生，那麼貴還是多吃點肉吧
麻煩採納，謝謝!
12樓：rr90205倉碧
這不是一定要吃，也要看你的經濟情況。，首先你要清楚我們肌肉的合成基礎就是蛋白質和各種氨肌酸。肌肉是在我們日常訓練撕裂和修復，再撕裂再修復的過程中不斷成長的。
肌肉的修復就是在你晚上睡後兩小時後你白天攝入的蛋白質就會開始修復你白天訓練時受損的肌纖維。 在你剛開始的時候你可以通過日常飲食裡多攝入高蛋白的食物來供你身體的肌肉的修復和成長。比如雞蛋清，牛肉，奶製品和豆製品。
擔隨著你身體不斷強壯，身體肌肉量不斷增加，你日常從食物中攝取的蛋白質可能就不能滿足你肌肉生長的需要了，按你自身體重量的，每天公斤1。5克。蛋白粉食用比較簡單，吸收也比較好，不過種類也很多，要看你是為了什麼目的還選擇。
練健美吃牛肉好還是吃蛋白粉好？
13樓：雨天
主要是牛肉要, 羊肉也可以吃(效果當然沒有牛肉好吸收慢 所以健美肉類就吃牛肉)還有雞蛋 牛奶 土豆 青菜 等等 蛋白質粉訓練前後吃的 國產的康比**格不錯也 進口的一大堆 在這裡就不說了，哈哈
14樓：匿名使用者
如果要搞專業健美的話 建議吃蛋白粉 冠軍牌的不錯
15樓：
還是牛肉吧。運動員的食譜就是以牛肉為主的。
16樓：身後月光
牛肉 雞肉 煮的雞蛋
17樓：
吃牛肉最好，因為牛肉有很多人體必需的氨基酸，再其次就是雞脯肉比較好，蛋白粉歐普的我個人感覺不錯，不貴效果也還蠻好，建議你選用，不要用國產牌子。
18樓：匿名使用者
牛肉`我們教練就是要我們吃牛肉..
19樓：匿名使用者
蛋白粉畢竟是個粉末...能和牛肉比麼
健身吃什麼牌子的蛋白粉呢？
20樓：大美木楠楠呀
1、歐普特蒙optimum nutrition
一個來自美國的品牌，蛋白質含量高每份有24 克蛋白質，脂肪含量低不足一克，100%來自乳清的蛋白。價效比極高的蛋白粉品牌，推薦gold standard系列，口味豐富，營養均衡。
2、肌肉科技muscletech
肌肉科技是美國銷量第一的健身補充劑品牌，採用優質的蛋白質**，美國的口味金牌大師 - 高階口味，美味又健康。
3、allmax nutrition
100%乳清蛋白+優質乳清分離蛋白，蛋白質含量高達80%，含糖量低，推薦allwhey**系列，是增肌的必備蛋白粉。
4、musclepharm
combat 100% whey系列每份含有28克蛋白質、1克脂肪、2克碳水化合物。深受運動人士的信賴，極低的脂肪含量與糖含量，幫助您的增肌計劃。
擴充套件資料：
選購原則
1. 確定健身目標
健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。例如，健美者和**者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但**者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。
2. 質量和**
俗語講「一分錢一分貨」，這同樣適用於蛋白粉。儘管**是一個重要的考慮因素，但不應該作為選擇產品的單一標準。市場上確實存在價廉物美的高質量蛋白質，但大多數情況下，廠商會根據不同消費層次提供便宜或質優價高的產品。
3. 閱讀成分列表
購買蛋白粉時瞭解成分很重要。標籤上會提供碳水化合物，蛋白質和脂肪，以及其他成分的詳細含量。此外，還應該清楚產品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。
4. 根據口味選擇
市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標，**和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。一些生產商還會提供少量樣品供消費者品嚐。
21樓：濮鴻疇鍾絢
你能問這個問題我可以揣測到你是一個
健身的初學者。
首先要明白蛋白粉分哪幾種：
1、乳清蛋白
**牛奶或牛奶副產品中
2、植物蛋白
**於大豆等豆製品中
吸收最好的應該是乳清。
好，現在我
再給你解釋人身體是怎麼進行代謝蛋白的
。人身體的代謝蛋白主要是靠肝臟，而人體吸收蛋白是靠腎臟。體內多餘的蛋白質分解廢物要靠腎臟排洩出去。
你明白這個就應該理解，選蛋白粉一定要選擇容易吸收和代謝的，此為第一；第二過度的蛋白攝入，身體分節後，無法有效的排除，會造成腎臟負擔。
這個是我給你在選擇蛋白之前的一個忠告。
好，現在我給你解答你的問題：
安利屬於植物蛋白（也可能是混合蛋白）
你要理解我上面所說的，就應該知道選擇乳清較好。
至於什麼牌子，其實蛋白質粉現在的科技含量一點都不高，只要任何一個牌子都可以，只要**你能接受，質量（一定是真貨）能保證，什麼牌子都行，在這裡我就不說了，有廣告的嫌疑！
希望能幫助到你
22樓：公西孝犁甲
想要健身應該吃什麼牌子的健身蛋白粉~
答：我個人選擇的是bsn牌子的，bsn蛋白粉是眾多牌子中最受歡迎。。。。
是熱愛健身的廣大朋友一至認可的好品牌，口感好，效果明顯，男女老少都適合，
我現在開始吃第二桶了，希望吃完這第二桶能達到我想要有效果吧！
其實你也可以去諮詢一下健身朋友，有吃過健身營養品的朋友都知道bsn是最不錯的。
或者你**網上搜一下吧先了解一下也是可以的以下是我跟朋友一起**開的老店家了貨真價實，價效比高：
蛋白粉和蜂蜜能一起喝嗎，蛋白粉可以和牛奶，蜂蜜一起吃嗎？
增肌蛋白粉是可以和蜂蜜一起吃的。但混合沖水有講究，方法如下 蜂蜜 蛋白粉，一定要用溫水，一定不要用開水，這樣會破壞營養，同時一定不要在空腹時喝。因為空腹用，機體會把蛋白粉當做能量來轉換送達需要的組織，而起不到蛋白粉的最大作用 另外，服用時要先放溫水在方蛋白粉慢慢攪動，最後放蜂蜜，或者是先放溫水，再調...
不喝蛋白粉肌肉會不會和街頭健身的一樣變的很小
首先這個問題有兩個很大的誤區。第一個誤區 蛋白粉蛋白粉只是作為一種蛋白質補充的方式亮正和途徑。因為肌肉的組成部分就是蛋白質，增肌人群要補充足夠的蛋首前白質來促進肌肉修復和增長。而蛋白粉作為一種方便快捷的蛋白質攝入 被廣大健身愛好者所熱衷。但是，蛋白粉和吃雞蛋，吃雞胸肉，牛肉都是一樣的。第二個誤區 肌...
有人喝過海蔘蛋白飲品嗎？和海蔘的功效一樣嗎
海蔘蛋白飲品可以改善貧血 補充營養 延緩衰老 提高免疫力等保健功效。任何的補養品都不能代替食物，藥補不如食補，所以如果有條件還是吃新鮮海蔘更好，只是海蔘蛋白飲品更容易儲存和運輸，所以當今走親訪友，送禮什麼的還是比較火熱的。翔印營養食品的參寶海蔘蛋白飲品個人比較推薦，高蛋白，口感好 這個產品，擁有海蔘...