1樓：塑型瑜伽
產後媽媽經常腰痛、腿麻以及臀部痛，這幾個瑜伽動作能夠緩解疼痛
2樓：指南針指北針
雖然我知道練瑜伽可以緩解臀部的疼痛，但是說真的我太笨了，怎麼學也學不會。
3樓：匿名使用者
瑜伽的傳世駱駝式或者是俯身，拱腰。這都能緩解臀部的肌肉緊張。
4樓：冷言旁**社會
做瑜伽還得有瑜伽墊，多麻煩！直接站起來左右扭扭，多做幾次。
5樓：你總是不懂我的
可以試一下鴿子式和v型俯衝式，這兩個瑜伽動作還是不錯的。
6樓：多肉
其實深蹲這樣的姿勢就會緩解臀部疼痛。
7樓：靜好
可以選擇鴿子式或者深蹲的動作，可以緩解臀部疼痛。
8樓：生活達人小鄭老師
可以多做一點深蹲，就能夠緩解這麼一個問題。
9樓：金牛咖啡館好
臀部太緊張的話，可以儘量的拍打一下。
臀部扁塌影響顏值，哪幾個瑜伽動作，助你練就蜜桃臀？
10樓：靜觀社會之虹靜說說
越來越多的男人喜歡歐美女人的蜜桃臀，而對我們東方女人的扁塌的肥臀越來越嫌棄。平心而論，雖然我不太喜歡卡戴珊姐妹的大翹臀，但是從欣賞角度而言她們的身材還是贏了。因此，我們也要動起來，記住瑜伽的這幾個動作，就能有效幫助我們練就需要的蜜桃臀，成功吸引住男人的視線。
瑜伽動作之蝗蟲後抬腿。先把我們的髂骨壓實在墊子上，抬高我們的腿儘量向前伸直，把注意力放在臀部肌肉上，並且能充分感受到臀部的酸脹感。瑜伽的動作就是講究意念和身體的柔軟度，所以在做這個動作之前，一定要做好熱身預備活動，以免身體受到傷害。
活動開的身體，無論做哪一個動作，都是輕柔的，舒展的。
瑜伽動作之幻椅式 。我們練習這個動作的時候，需要把臀部蹲低一點點，才會讓我們的身體更強烈的感覺到臀肌的發力，一定要掌握好突然的爆發力。我們要儘量做到大腿與地面平行，做這個動作的時候可能有點難，不過儘量去做就好了。
還要注意膝蓋的朝向，不要給膝蓋一定的壓力，以免膝蓋受傷。不同年齡階段的人，練習瑜伽運動的時候一定要注意身體的協調性，以免因為動作不當造成身體傷害，那就得不償失了。
女人的曲線美，最主要的一條就是臀部的美感。我們除了通過做瑜伽運動能夠練習翹臀之外，還要杜絕一些惡習，久坐只能拖我們的後腿。所以，工作一段時間，就要起身活動一下，對我們的健康也是大有益處的。
11樓：今天明天
蝗蟲後抬腿，幻椅式，都能公助你練就蜜桃臀。
12樓：朝陽群眾
我覺得貓式可以幫助我們鍛鍊臀部肌肉。
13樓：銀子jj一米陽光
第一組：整個動作分為三部分，雙手握拳放置胸前，跨步跳開後分兩次跳攏雙腿。
14樓：碎覺去去破鼓
蝗蟲後抬腿，幻椅式，都能助你成功。
15樓：匿名使用者
後抬腿就可以練出好看的蜜桃臀。
16樓：聆聽阿夢的解說
把髂骨壓實在墊子上，抬高的腿儘量伸直，把注意力放在臀部肌肉的啟動上，感受臀部的酸脹感。
17樓：
、抬起右腿向上，微屈膝。
2、右腿纏繞左腿，慢慢的屈膝向下。
3、注意不要塌腰翹臀。
4、保持5-8個呼吸，換另一邊即可。
18樓：結局v的故事
高臺後腿，堅持做就可以練就蜜桃臀。
19樓：雙子過路人
我們要蝗蟲後抬腿，幻椅式，都可以助你成功。
想要強腿豐臀，有哪些特殊訓練動作呢？
20樓：瓶子尷聊
槓鈴深蹲，毫無疑問，是深蹲一個**動作。如果你想變得強壯，下蹲是一項不可錯過的訓練！髖關節、膝關節和踝關節的屈曲和伸展可增強整個下肢的活動範圍。
21樓：漁舟唱晚
堅持練習幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠幫助擁有迷人翹臀。
哪些瑜伽動作能夠緩解腰痠背痛肌肉僵硬？
22樓：dj林林
第1個瑜伽動作就是向上拉，這個動作拉的時候一定要注意不要太過用力，這樣能夠緩解腰痠背痛的現象，非常舒服，第2個動作就是瑜伽向後拉拉的時候一定要很用力，這樣才能讓整個的身體開啟改善這種僵硬。
23樓：漁舟唱晚
幻椅式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠緩解背部肌肉僵硬。
24樓：橘子味奶茶
腰痠背痛可能是長時間保持一個姿勢太過勞累導致的，所以可以練這些瑜伽緩解，如下：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體、頸部向後對抗、四向點頭、頸部左右前後側拉伸、仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹等，這些都是比較簡單有效的，可以很好的緩解腰痠背痛，長久還可以保持身材。
做臀腿訓練時，哪些拉伸啟用動作最有效？
25樓：橘子味奶茶
做臀腿訓練時，這些腿部訓練拉伸啟用動作最有效：左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲等運動，每天堅持訓練就能塑造提臀大腿完美曲線。
26樓：漁舟唱晚
下犬式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠有助啟用臀腿。
臀部和大腿**最有效瑜伽
27樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧
1.原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可
強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6.跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7.晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療
見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
28樓：匿名使用者
簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
考試太緊張怎么辦，考試太緊張怎麼辦？
1正確對待別人評價 有的學生考試前和考試中總在想，考不好家長 親朋好友和同學將怎樣看待我，因而引發或加重考試焦慮。考試是自己的事，只要盡心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢？這種影響使你丟了分兒多犯不上。2實事求是 有些同學產生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的情況，盲目地與實...
參加面試太緊張怎么辦，參加面試太緊張怎麼辦？
1 怕應聘不上 你不要太在意就好了啊！你告訴自己，我盡力了就好，不要給自己太大壓力，不要說一定要應聘上，應聘上也好沒有應聘上也罷，都沒關係的，這家沒應聘上說不定更好的來了呢？2 怕說 如果是這樣的話，你就可以跟自己說，他 招聘人 也是人，我也是人，有什麼好怕的啊，只要說出自己的想法就好了，該怎麼說就...
高考太緊張怎麼辦，高考來臨特別緊張，怎麼辦？
1全部你對自己沒信心嗎？其實沒必要，成績好與不好，都有大學上，不要太緊張。太緊張的話，監考老師會注意你的。呵呵，祝你一切順利。學會解壓的方法，晚上睡覺前去散步，適當時候喝一杯涼白開，吃點水果 適當的進行自己喜歡的體育活動或聽歌放鬆一下。保持愉快的心情 任何緊張情緒都是由自己引起的，心態最重要，必要時...