1樓：白哥哥
球員訓練時，並非只是一個勁練球，也不是隻訓練踢球的技術，更多的是體能訓練。對於一個成績優秀的足球運動員，通常需要花費大量的時間用於提高體能，其中包括對有氧耐力、力量、速度的訓練等。
統計資料顯示，國際足球隊員平均每公斤體重每分鐘需要攝入氧氣五十五到六十八毫升，每個半蹲動作所需的最大力量為一百二十到一百八十公斤，而其他球隊的資料也差不多如此。研究證實與最大氧耗量有關的因素依次為足球比賽持續的時間、和球接觸、比賽中奔跑量。
有氧耐力是指有氧代謝供能為主時的運動能力，而**氧的能力是限制球員有氧耐力的主要因素。最近有資料顯示，心臟每跳動一次輸出的血液量是影響氧**的一個因素，因此通過增加訓練強度提高心臟搏出量，可以提高球員的有氧耐力。
訓練中，讓球員在最大心率90-95%的狀況下向坡上快速奔跑四分鐘，然後以最大心率70%的狀況下在平地慢跑三分鐘，反覆訓練四次。這樣反覆訓練更有利於減少體內的乳酸鹽，以避免肌肉疲勞、體能下降。另外，研究顯示帶球進行的訓練和單純奔跑的效果差不多。
反覆四次做四分鐘半蹲下再站立動作的訓練方法，主要是強調將球員的力量、體力最大程度的發揮出來。經過這種訓練方法，不僅可以提高球員的體力、力量，而快跑速度、跳高高度都有提高，還可以提高神經中樞的適應性。
我速度也不快，但是過人上面還是有一點心得的，你試試把步頻變小，步頻變快,這樣帶球比較快，也比較穩. 當然，步幅大，帶起球來，看起來比較大氣，優雅.
踢球時如何控制重心？我帶球的時候整個人在飄！怎樣訓練才能解決？關鍵要教一下訓練的反方法！
2樓：
飄好啊，容易造成別人的犯規。而且帶球主要是靠球感，還有你自己本身的協調能力。這個靠日積月累出來的，多顛球，多帶球跑步。很快穩下來的。
3樓：
你這是自己身體對抗及協調性不好，除必要的跑步外要加強上肢的鍛鍊，每天做俯臥撐或者啞鈴
4樓：myth飛躍
要看你的個子多高,高個人的重心就高,所以說伊布很不容易,如果你是這種情況,那就要嘗試放低身行,儘量把力道放在腳和腿上!手臂要更好的配合!那如果你是類似於c羅那種身行的話,那你就要在帶球時提高速度,這樣可以幫助降低重心,!
5樓：小豬瑪崽
,高個人的重心就高,所以說伊布很不容易,如果你是這種情況,那就要嘗試放低身行,儘量把力道放在腳和腿上!手臂要更好的配合!那如果你是類似於c羅那種身行的話,那你就要在帶球時提高速度,這樣可以幫助降低重心
6樓：匿名使用者
本來看這麼多人回答我就不想回答了，但是感覺他們說的都不對。我自己也是天天踢球，以前模仿c羅帶球的時候也是重心高，但是你自己其實是可以調節的。在帶球跑步的時候 你如果有意識的壓低身體，大約比你正常身高低20公分，然後腳掌和小腿的用力方向是向前的，就可以很簡單的控制重心，如果你挺直身體 並且帶球的時候 用力方向是向上和向前的 就會感覺很飄 飄得感覺挺好，但是容易失去對球的控制。
如果你感覺對你有用，請採納答案。
踢球時帶球怎樣不容易趟大？
7樓：
帶球與無球跑動速度對比速度 最快速度比方說卡卡是11秒100米，但他帶起球來可能是12秒100米。但是帶球12秒100米可能在所有的球員當中是最高的，比方說馬丁斯跑100米可能要10秒就夠了，但是帶球卻可能需要13秒跑100米。 帶球時如何才能跑的更快 1.
注意步頻！多觸球，多拿球，增強對球的控制力！也就是球感！！
2.注意觸球力量，快速奔跑中的帶球很容易趟大！控制好每次觸球的力量很重要！！
3.身體重心的掌握！！快速奔跑中重心是向上的！！
這會讓你對球失去控制力！！加強腳步的扒地力！不要虛！！
4.注意抬頭！！方向感是你快速帶球的前提條件，只有對場上的形式判斷準確才能有信心大步帶球！！
上面都是我摘抄的，下面重點說說我個人在平時踢球中的感受：
練習的時候還是要從你的基本功————也就是基本球感（對球的感覺）開始練戲 最基礎的也就是顛球練習，就像路都不會走就想跑步一個道理，把基礎打好，對一切技術動作：帶球、傳球、射門、起高球都是大有脾益的。練習球感同時可練帶球走路，慢慢的練習帶球跑步，一步一趟球和兩步一趟球再到後面練多步趟球，那就是速度很快的情況了。
一般來說如果身前很近有對方防守隊員的話基本是小步趟球一步一趟，免得距離掌握不好被別人斷。前面是開闊地打反擊的話就可以把球趟起來做到大步、跑很多步一趟球。 帶球說白了還是掌握人球距離的技術，球要總是在你的控制區下，你的控制區差不多就是身邊周圍1米之內，出了控制區就容易被斷。
步伐步頻、放低重心、趟球力量、人球距離、判斷形勢、調整心態是其中的關鍵要素。
你帶球愛帶大的原因有很多，不要全速帶球，調整心態。
還有最重要一點就是什麼時候該帶球什麼時候傳球，你看職業球員尤其是踢得好的帶球很少，盤帶技術再好對方兩個人三個人四個人來防你也是被斷的，所以——意識不好的人總是愛帶球、愛炫耀，真正踢球好的人、聰明的人是會傳球的人。但是也不是說帶球不重要，視場上情況而選擇踢球方式是明智的選擇。
傳代結合，傳大於帶。祝你進步！
8樓：匿名使用者
一般來說全速持續帶球跑5秒就會出現失誤，趟大了是肯定會發生的，也是不可避免的。解決辦法：減少持續帶球的時間，或慢速帶球，提高傳球的次數。
9樓：arsenal丶藍冰
速度不要太快了，慢慢練，球感就上來了
踢足球如何練速度，爆發力
10樓：匿名使用者
幾個簡單訓練：無球訓練跳繩，加強小腿力量，有助於提高耐力和零助跑射門力量。負重深蹲、蛙跳，加強大腿力量，有助於提高爆發力和有助跑射門力量。
快速高抬腿，有助於提高快速跑頻率，提高速度的關鍵。剛開始腿部肌肉會痠疼，練到它什麼時候不疼了，你的速度就開始提高了。如果歲數不大，提高會比較明顯。
快速帶球時趟球和走位很關鍵，學習物件，卡卡。卡卡快速帶球通常是4~5步觸一次球，過人時5~7步觸一次球。在合理的趟球時減少觸球次數，全速奔跑。
非專業足球運動員最好不要在高速帶球時做高難度的假動作，易受傷。速度是踢球的一種補助，關鍵還是技術、意識。 足球中體能訓練是運動員提高運動水平的重要保證,不少的訓練方式對提高體能都有好處.
我就簡單介紹幾種,一是仰臥起座,鍛鍊腰部力量,每天做100個即可.二是25米折返跑也是鍛鍊爆發力的最佳方法,三是練舉重,當然你不是舉重運動員,和他們應該有所區別,不要追求重量,只要適當的槓鈴重要即可,每天舉100次即可.對於奔跑速度你可以加重腳步重量進行鍛鍊,用普通袖套裝滿黃豆或是黃沙,綁紮小腿處進行1000米慢跑,在一開始分量輕點,以後慢慢加重,還可以叫同伴在你腰間栓根繩子進行拉練,即你盡力往前跑,同伴在後面拉住繩子,增加阻力,分量應掌握火候,不可太用力,否則鍛鍊得不償失,通過這些方法鍛鍊,你應該在奔跑速度和爆發力上用所提高.
11樓：三木之足球
每天這樣練半小時提升足球的防守反應力
12樓：田田說故事
速度：速度的練習，每天跑步，一次跑30分鐘，天天練習。
爆發力：最好的鍛鍊爆發力就是跑完步，不休息直接衝刺跑一圈，還有就是做下蹲，蛙跳就可以練習爆發力
13樓：匿名使用者
你喜歡c羅？
速度的話就多練習跑步 短跑 折返跑 帶球跑 用腳尖跑 別練習長跑 沒用。
爆發力是天生的 小腿粗的人爆發力都不錯 沒事多跳會有幫助 踢比賽的時候盡力去爭頂頭球有好處。
14樓：匿名使用者
每天練習百米跑步、拼全力、別看百米、跑下來比八百米還累
15樓：匿名使用者
百米衝刺。練速度和爆發力
16樓：月下獨酌
回答無球訓練跳繩，加強小腿力量，有助於提高耐力和零助跑射門力量。負重深蹲、蛙跳，加強大腿力量，有助於提高爆發力和有助跑射門力量。快速高抬腿，有助於提高快速跑頻率，提高速度的關鍵。
剛開始腿部肌肉會痠疼，練到它什麼時候不疼了，你的速度就開始提高了。
17樓：幕初
提問您好，1.
可以通過鍛鍊來增強動作: 槓鈴自由深蹲: 做4組,每組6個。
弓步蹲: 做4組,每組6個。 倒蹬:
做4組,每組4個。 坐姿腿屈伸: 做4組,每組3個。
俯臥腿彎舉: 做4組,每組6個。
2.回答
這樣長期堅持,腿部的肌肉力量就會增加的,然後鍛鍊完之後,休息兩天在進行下一次的鍛鍊,因為肌肉是需要時間去恢復的。
提問不需要天天練？
回答天天練會適得其反的
提問隔天嗎？
回答最好是倆天奧，因為活動量挺大的
提問好的，謝謝
回答不客氣的呢，希望能幫助到您奧
滿意可以給個五星奧
歡迎下次提問奧
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