1樓：nba可靠專家
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破。
動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹。
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移。
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破。
動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步 ，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破。
動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側。
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側。
蹬地積極有力。
4 前轉身突破。
動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心。
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩。
向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
2樓：暴莉赧幻楓
多練練折返跑，100米跑。或者長跑完後不休息緊接著折返跑。。。
要堅持~
3樓：薛冰問剛
突破時把重心壓低，儘量往籃框靠。看下喬丹的突破有用。
4樓：匿名使用者
強化技術動作。爆發在快點。
突破時候要有力，過人的時候不可能一下就把人甩後面了。
絕大部分是擠過去的。兇點 小弟弟。
5樓：大欣布昊碩
我覺得要有很好的折返跑能力才行！
當然有好的短跑速度和爆發力才是基礎。
怎樣提高突破能力
6樓：蒯讓寶靜
一個人的天分很重要！比如對籃球的興趣，還有你本身的身體素質！
運球是手的功夫，首先你的手腕要柔韌點，運球時手指自然分開，最好是岔開一點！靠手指和手腕出力，手不能太生硬、太機械！能做到籃球像黏在手上那就完全沒問題啦！
說到突破，靠的是技巧！但也少不了速度~當你運好球了，你應該訓練你的腳步功夫，不管是向前，橫向，還是變向，都要與速度結合！加速起三步時，一般第一步要儘量大步！
還有在突破時肯定少不了假動作，假動作雖然是假的，但要讓對手覺得是真的那就比較難啦！！當然突破也需要良好的身體韌性、滯空、彈跳等等！突破是腳和手的結合！！
刻苦訓練，在一定程度上是能較快提高的！！
快速提高突破能力的訣竅
7樓：匿名使用者
在職場裡，能力、技能、為人都是很重要的一些因素，綜合能力決定著晉升與否。
一、逆向思維能力當你面對工作中的新問題，一時找不到解決方案，那麼就採取逆向思維來看看究竟吧。考慮問題的方式可以看出你的綜合能力，無論是技術還是管理問題，都能找到解決方法。
二、簡潔文書能力簡潔的文書能力不僅讓從質上和別人有所不同，還能訓練自己把複雜問題概括化的能力，對於老闆來說是得力助手。
三、方案制定能力懂得找到問題，也要善於解決問題，在工作中凡是遇到瓶頸就要學會制定計劃去操作和解決。從老闆的角度去切身的考量問題，根據任務和人員作出合理的解決方案。
四、積極實踐能力善於抓住任何機會表達自己的積極性，不要以頹廢和拖沓的樣子去面對上司和老闆。無論上面給什麼任務要學會先去實踐，試著去操作和解決，實在不能完成也要及時的說明難點。
8樓：始實
要學過人突破~你的重心要降低~運球彈起的高度儘量不要超過你平時站立時腰部的位置~因為每個人的高度不同~我也不知道你有多高~所以每個人的運球高度和身高都有所不同！ 在過人的技巧方面~你一定要做到___球永遠比你先過防守人~即使你的假動作再怎麼能晃倒人~但最終~你過人的動作都要靠球的帶動！不要人過了球還在身後~這樣球的執行會延誤你的速度和腳步節奏！
但是球也不能運得太快~要不然很容易造成球過去了~人卻沒過！被防守人卡住位置了！造成丟球！
一個好的突破者~他的運球技術一定要非常的嫻熟！他的身體動作一定要騙過防守者~就必須把籃球練得像是他身體的一部分一樣！ 過人的訣竅其實是第一步~如果你小腿的爆發力好~你的第一步一定很快！
9樓：企業超聚焦掃除道
如何快速提高個人能力？成為社會上的佼佼者，請學會這4招。
怎樣提高突破能力
加速突破尋求過人的時候太遲緩了，有什麼方式能提高一下？
10樓：網友
可以增加自己腳步的速率，或者是改變自己的突破節奏。一旦對手跟不上自己的腳步以及節奏的話，就會使得防守球員很難跟上自己的速度。首先一定要提高自己的身體素質力量，這樣就會使得自己的速度變得越來越快，再加上一些特殊的訓練使得自己的突破變得有節奏感，會在加速突破的時候使得防守球員跟不上自己，這樣就可以尋找到合適的得分機會。
很多球員他們都會面臨突破過人這麼一個艱難的問題。因為過掉一個防守人非常的困難，尤其是一個具有豐富比賽經驗的防守人。更重要的是現在的防守人他們在身體素質以及速度上並不弱於進攻球員。
然而這個時候就一定要在自己的節奏變化上尋求突破。一定要讓防守球員在防守自己的時候感覺到非常的不適應。在這個時候一旦快速的變向或者是背後運球就可以甩掉防守人尋找得分機會。
對於一些nba球員來說，他們非常善於掌控自己的節奏，會根據防守球員的特點來突破防守球員。因為防守球員在防守進攻球員的時候一定會出現一些漏洞，一旦被有經驗的進攻球員抓到這些漏洞的話，將會使得防守球員的努力付之東流。所以一定要掌握自己的基本功以及技術的銜接，這樣才會在突破防守球員的時候變得更加輕鬆容易。
加速突破過人往往不單是一個技術上的改變，更重要的是心理上的改變，一定要清楚防守球員下一步要做什麼，抓住對方的心理特點，這樣才會讓自己在突破的時候有一個準備。
11樓：帥到被人砍路過
提高這個的方法還是要多加練習，這樣就能找到一種捷徑，然後就能達到想要的水平哦。
12樓：肖兔兔的小蘿蔔
首先一定要提高自己的身體素質力量，這樣就會使得自己的速度變得越來越快。
13樓：繁華如夢
可以增加自己的速度或者是靈敏度，這樣才可以讓加速突破尋求過人的時候更加的好。
14樓：網友
加速突破尋求過人遲緩可以通過加快腳步速度或者改變自己的突破節奏來提高。
15樓：職場達人肥乎乎
這個就是在平時訓練的時候一定要提高自己的速度，一定要勤加訓練不能懶惰。
16樓：文老師**指導
提高自己的身體素質吧，再者可以增加自己的腳步速率，改變自己的突破節奏。
17樓：法國把童
不斷的練習。練習。練習。再練習。最後還是練習。這就是賣油翁養成記的翻版。
如何提升速度
18樓：伯爵之巔
1、合理飲食。
只有營養合理，才會使身體強壯，精力充沛，在跑步時有好的表現，跑步後也能使身體快速擺脫疲勞。跑前，吃一些富含碳水化合物的餅乾。
日常飲食。每一餐飯最好都包含有澱粉質，黑米或者全麥麵包是不錯的選擇。至少還要有包含蛋白質的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。
跑前飲食。在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物為主，例如水果、全粒穀物。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。
跑中補水。跑步過程中，要多喝水，同時要保證吃的食物滿足身體持續跑步75分鐘的能量需求。在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。
如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
跑後飲食。每次跑完步，身體都會流很多汗，消耗很多能量。這時候，一定要及時地補充自己，合理的膳食，多補充一些維生素，當然不要的肉類也是要吃的。
在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品（含量應以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶，吃一些餅乾。
2、調整姿勢。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。巴西對16個富有經驗的跑步運動員進行研究，研究人員發現，快步伐，較少的身軀移動，自由移動手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同時避免受傷，保持體力。比賽的時候如果兩個運動員的實力相當，那麼跑步節奏較好的那一個有90%贏的幾率。
稍微邁高腳步。
優秀的運動員平均一分鐘能跑180步，邁的腳步總是比較高而且很快很輕。邁步的時候膝蓋用力前擺，可以防止身體移位。保持每一步的力度可以加強臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆發力。
身體不要搖擺晃動。
跑步的時候儘可能的不要讓你的身體和頭上下左右的晃動，這樣會消耗你更多的體力。為了預防晃動，你可以讓你的眼睛注視前方距你100米~200米之遠的目的點，這樣可以保持你直線前進。
手臂的姿勢要正確。
擺臂應是以肩為軸，左右動作幅度不超過身體正中線，肩部適當放鬆，避免含胸。
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提高爆發力 練百米就行 我認為假動作一定要做的逼真，左右手都能拉桿做假動作，把對手騙到你前進的反方向。不然即使你步子再大，速度也很快，可是別人知道你的意圖，緊緊的貼著你，那你無論傳球和投籃都會受到很大影響的 練習 練習 練習 加速跑 衝刺跑 突破靠節奏！還有中投準，容易騙！如何提高突破的 第一步 速...