1樓：申笛
能 對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：
重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：
這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：
這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。
難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：
唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療 見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
預祝你成功
希望採納
2樓：漫運駿
**別從吃下工夫！ 絕食堅決地不行(扣吐也算)！知道**不,廢墟下沒受傷的人,3天沒水會死！
有水7天沒吃的會死！有水沒吃的有幸活過7天的,會內臟器官衰竭搶救無效,還是會死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算創造生命奇蹟,你就絕食)。
節食**也不怎麼樣,會減點重,一般肚子能儲存1~3頓的食物,你算下你3頓飯,少吃了多少斤，這就是令你興奮不已的前3天「**戰果」。3天~7天，脂肪會消耗一部分，可是人已經渾身無力了，看見食物眼放藍光，目露凶像，站立時會有眼睛發黑，頭暈......等症狀（要掛~~~~~）。
一般人不會有地下黨在獄中那般意志，最終放棄。也沒準你有鋼鐵般的意志、崇高的信念，堅持堅持再堅持，為了理想而堅持......可是你打算一輩子都這吃法？
當你恢復飲食時,就是你的末日,**開始啦！因長期飢餓導致超強的消化和吸收能力,將讓你以光速達到比原來還恐怖的肥胖！(有點誇張,意思應該容易理解！
) 食物替代**法，原理不過是用沒有營養的食物愚弄了飢餓感，吃那些高含水低熱量植物來塞滿肚子。（當自己是食草動物？可人食草動物都是吃幾十斤草的，你吃那點植物能堅持住嗎？......
）其結果和節食**一樣悲慘，再此不做描述。 有說吃水果**的：蘋果、猊猴桃、石榴、西紅柿、草莓、檸檬、柚子、山楂、香蕉、西瓜、菠蘿、獼猴桃......
有說吃蔬菜**的：黃瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、.萵筍、韭菜、蘿蔔......
有說吃其它**的：腐乳臭豆腐、可可粉、荷葉、生黃豆泡醋、綠藻、薏米...... 有說喝飲品**的：
白開水、豆漿、啤酒、酸奶、各種茶、各種果醋...... 還有睡覺、熬夜、吸菸、kiss**......等等5花8門。
很遺憾,以上99%無效,這些東西有的都吃了幾千年了，如果隨便那個東西吃了能**,早就該被發現了，那地球上應該不存在胖子，。**的話題或許只能在歷史書中找到,而要見到胖子就得去醫學院的罐頭瓶裡找(扯遠了)。清醒點吧！
（留下1%特例給那些非正常人類吧，他們是x戰警......異型......鐵血戰士......
，話不能說太絕......） 食物只能是輔助**，而不是全靠吃來**！ 當然每個人對世界的看法和認識都不同，也許你認為我的觀點是錯誤的，你可以去尋找心中理想的答案。
對本人答案認可請追問。全文都由本人經歷編寫，懷疑本人抄襲者可檢視本人問問記錄、問問收藏、空間等。
3樓：荷蘭水蜜桃
一簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
4樓：忻素芹回錦
多吃水果，這樣既增加了飽感而且對**也好，晚上儘量不吃，要是餓就吃點黃瓜或是蘋果，在**期間不吃高熱量食物，比巧克力，還有一點就是一定要堅持，這樣效果很明顯
不信可以試試，本人已親自實踐，絕對有效
5樓：孔德文雙琴
花生米.幹豆腐要注意量，不能太多，其他都可以不要計較量，吃到飽都可以。主食一定要有，建議不要雞蛋餅（可能油太多）吃100克米飯既管飽又低熱量（130卡）
6樓：買靈卉藍寒
可以啊。
多吃青菜,還有最好是早上起床時喝一杯開水或者喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍
這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃一個萍果或20個草莓
,因為吃了一個萍果或20個草莓吃飯才不會吃那麼多,晚上8:00以後最好是不要吃東西了
.如果真的很餓就吃些水果.試試吧
比如走走45分鐘堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。
跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；
跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；
騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
7樓：宇雁伍雀
吃藥是不健康的呀，其實我們注意飲食加點運動就可以了
我剛減了15斤，現在告訴你方法：早餐吃飽，中餐6-7成就可以，晚餐不吃餓了可以吃黃瓜，貴在堅持！！加油
8樓：雷奕琛時錦
早起,別熬夜,吃早餐,晚上別吃飯,大量生吃西紅柿和黃瓜
9樓：元子童通亮
可以**，但是隻要不吃高熱量食物就可以，不一定要控制非吃低熱量食物，運動後只吃低熱量食物會打亂身體平衡的，造成營養不良且對消化器官不好
每天吃些熱量低的食物可以**嗎？
10樓：齊魯影視
再**中，可以多吃些熱量低的食物，有助於**
11樓：愛蝶子
基礎熱量是要維持的
也就是說你不管吃什麼 都要達到一定的熱量才能保證身體健康 在這個基礎上你如果吃得太多熱量 那必然就胖了
要是說你要吃低熱量的食品 就是說 你要把你維持健康的這些熱量的食品 換成低熱量健康的食品 這樣 既頂飽又**。
不要因為熱量低 就吃太多 這樣子總熱量一樣很高。
是不是一天攝取的熱量比消耗的熱量少就可以瘦下來？？？
12樓：文史一家人
理論上是可以瘦下來的。
因為人體也是遵循熱量收支平衡的，但是隻靠熱量攝入減少瘦下來的只是水分的流失，損失肌肉。脂肪只有在運動達到燃脂心率時才能被消耗。減重主要還是減脂，建議輔助一些有氧運動，才能真正瘦下來。
擴充套件資料：
燃脂運動需要滿足下面的條件：
運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
運動要持續20分鐘以上。
很多人每天堅持做有氧運動來減脂，每天都堅持去運動，但是效率卻感覺會時好時壞，有時候還特別不習慣，有氧運動其實也是需要用心認真去做的。很多細節決定著你的減脂效率。心率就是其中重要的一環。
心率對於有氧運動，就像開車時的轉速錶，你需要按照自己的需要來調整你的轉速錶，只有在科學合理的範圍才能達到最好的目的，才能更有效率。
根據有氧代謝系統的要求，人體在75%左右的運動心率強度下會更多的分解脂肪給身體供能。而我們開篇提到的龜速前行肯定是達不到這個心率強度的。心率太低，運動強度不夠，燃脂效果不好。
找到最佳的燃脂配速方法
首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多測算的方式和公式，最大心率常用的測量方式：
一是用公式計算，對於普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；
當運動量達到最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時消耗蛋白質（肌肉）供能。
因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標心率或靶心率）是為有氧運動燃脂的最佳心率。在練習跑步時將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。
13樓：純白之黑丶
是的。但消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的，適量降低每日飲食的熱量攝取，加上利用某些有氧運動來促進新陳代謝，才是**的正確之道。這樣不但不必因過度的低熱量飲食而飢餓難耐，還會因新陳代謝的旺盛使體內毒素加速排洩，脂肪也得以燃燒。
可以適量控制熱量，但不能低於每天基礎代謝所需的熱量。因為攝入熱量太低，身體會降低自己的代謝率，變成易胖體質，一恢復飲食就**
80%的營養+20%的運動=真正的健康。低熱量飲食的同時配合適當運動：通過運動消耗多餘熱量、通過運動提高心肺功能、通過運動增加肌肉組織提高基礎代謝。
低熱量水果和食物有哪些，低熱量的水果食物有哪些？
1 黃瓜 熱量15大卡 100克可食部分 黃瓜含有維生素c 維生素b族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。2.西紅柿 熱量19大卡 100克可食部分 西紅柿中維生素a較豐富，維生素a對視力保護及 晒後修復有好處。涼拌西紅柿不...
低熱量水果有哪些，低熱量的水果食物有哪些？
1 蘋果 能幫助消化，去除毒素。對於運動量不足以及營養過於豐富而逐漸胖起來的人來說，每月定期抽出2 3天，每天不吃其他食物，只吃三四個蘋果，這樣堅持半年，對恢復苗條的身材大有裨益，而且有助於消除便祕。2 檸檬 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的參與物質，能幫助熱量的釋放，檸檬與醋同樣具有 功效。但是，檸檬...
什麼主食熱量低，低熱量的主食有哪些
如果想要 的話，就要少吃一些含碳水化合物多的主食了，可以多吃一些麵食，比如饅頭等。不要吃太多高糖類高熱量，高脂肪的食物。要想 的話，要多吃一些高纖維，低脂肪，低糖和低熱量的東西，要少食多餐，最好是每頓飯只吃七八分飽。而且要多加註意吃一些水果和蔬菜，比如蘋果，獼猴桃香蕉，櫻桃，綠葉蔬菜等。對於想要 的...