1樓：匿名使用者
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。導致失眠發生的因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的。
意見建議：當被失眠、多夢、早醒等問題困擾的時候，重要的就是及時到醫院接受專業的診治，讓醫生找到引發失眠的真正原因是什麼，才可以對症對藥，對於失眠的**。可以採取藥物、心理、物理等綜合性**的方式。
切莫自己擅自使用一些藥物或者聽信偏方。平時要注意自身的調節，放鬆心態，不要給自己太大壓力，積極鍛鍊身體，安排好作息時間，不要熬夜。多吃對於睡眠有利的食物。
怎樣可以幫助睡眠
怎樣可以有助於睡眠
2樓：
可以做做運動，喝牛奶的，如果這些都不可以的話，可以來徐州心理衛生服務站來找醫生看看吧，我是看了醫生，然後又加上運動才有所緩解的，現在是正常了、
3樓：
睡前適度疲勞，熱水泡腳，吃點牛奶，房間保持黑暗和安靜
4樓：匿名使用者
到中藥房去買點靈芝，煎湯睡前服用，效果比較好。
5樓：晗晗了了
貌似睡前喝紅酒有幫助的^_^
怎樣有助睡眠？
6樓：匿名使用者
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
7樓：保精璩痴海
睡前半小時吃一斤香蕉，睡覺前十分鐘左右喝一杯牛奶然後洗洗澡，衝個晾，你還可以拿一些熟透了的水果放在枕頭旁，水果散發的氣味可以放鬆你的神經，不要想什麼，閉目養神，不知不覺就睡著了。希望採納。
怎樣做才能促進睡眠？
8樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
9樓：老姚說健康
晚上睡不著的人，堅持做這個動作，促進氣血迴圈，提高睡眠質量
10樓：匿名使用者
晚上睡覺前要洗熱水澡，洗熱水澡可以很好的增加睡意。
在晚上睡覺之前聽**，**可以很好的使心境得到緩和，使睡眠更加容易。
專家建議睡前口服一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
11樓：匿名使用者
白天儘量不要睡覺，我以前也和你一樣，後來就好了
12樓：匿名使用者
可以用輕**幫助入睡【小音量】.
每晚上用熱水泡腳.
13樓：函輝業
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。睡前最好在喝一杯眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
怎麼樣才能有助於睡眠?
14樓：匿名使用者
一、睡眠量要求不要過於苛刻
其實，睡眠量並不是固定的，是因人而異的。雖然說一天睡夠7-8個小時對身體有益，但並不是絕對的，衡量睡眠時長充足與否，主要是以精神狀態為準。如果睡眠質量特別好，精神狀態佳，說明睡眠是夠的。
因此，不要因為睡眠量而影響心情，對健康無益。
二、放鬆心情
在睡覺之前，人一定要讓心情放鬆下來，避免過於興奮，因此，睡覺前可以洗個熱水澡，看看書或是聽聽柔和的**，看看輕鬆的電影或是電視節目，對於放鬆大腦和心情是有一定效果的。這樣對於入眠以及睡眠質量的提升都有一定幫助。
三、根本解決
在睡覺之前飲用一袋眠夢香，溫水沖服即可，沒有***的，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
15樓：y神級第六人
1/9蓮子粉粥：用20克蓮子粉與60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多夢及體弱諸症。
2/9醋：冷開水一杯，兌入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲勞和助眠作用。
3/9洋蔥片：生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發性的成分(蔥油)，有安定神經的功能。生蔥也可以，但要使用其白色部分。
4/9糖水：因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內 轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
5/9牛奶：牛奶內含有鎮靜作用的鈣質和一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。
6/9水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。
7/9芹菜汁：芹菜有鎮定神經的作用，神經過敏無法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。
8/9小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到安眠效果。
用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
9/9黑枸杞：黑枸杞中的花青素有深入細胞，保護細胞膜不被自由基氧化的作用，具有強力抗氧化和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，可保護腦神經不被氧化，能穩定腦組織功能，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害，可以每天泡（匯然優品黑枸杞）喝。
16樓：睦帕
一、學會正確的睡眠衛生知識。
二、養成規律和良好的作息習慣，合理安排睡眠時間，避免熬夜。
三、儘量不喝酒，不喝夜宵，不喝濃茶或含咖啡因的飲料。
四、不養成睡前看書、看電視、玩手機的習慣，避免劇烈運動。
五、睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間可以幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
17樓：手機使用者
薰沉香就不錯了，除了香薰還可以用，食療方法：【萵筍漿】:首先取萵筍適量，洗後，採集莖、葉、皮的乳白色漿液，以1小匙此漿液溶於1杯溫開水中，衝稀後服食，有良好的催眠作用。
18樓：手機使用者
香薰就很棒啦，除了這個方法還可以用，其他方法：栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。
此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛及女子月經不調。
19樓：手機使用者
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晚上怎麼做有助於睡眠
20樓：乓裁城仕
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。
開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
注意：同時可以睡前服用 眠夢香，來給身體發出「準備睡覺」的訊號，減少大腦的活躍，有助於大腦迅速平靜，進入睡眠。
21樓：匿名使用者
一、建立信心
在平時如果偶爾出現了一次失眠，不要太過擔憂，一定要相信自己的身體會進行調節適應的。因為身心彈性是比較大的。曾經有報道稱，有一個人連續200小時不睡覺休息，仍然能保持身心功能正常，所以一兩次失眠不會對身體造成什麼大危害的。
如果失眠之後越擔心就會出現再次失眠的事情，到了以後就會變成惡性迴圈。
二、安排有規律的生活
如果生活起居變得很有規律，也是緩解失眠最最有效的辦法。具體可以在平時要養成早睡早起的好習慣，定時入睡和定時起床能夠建立自己的生理時鐘，形成一個好習慣。到了晚上11點左右就會有睏意，這時候睡覺就會自然入睡，到了早上6點的時候就會自然醒來。
三、保持適度的運動
每天應該堅持半小時到一小時的運動時間，這樣可以讓身得到放鬆，可以加速全身的血液迴圈，而且能夠促進身體的新陳代謝，是有利於身心健康的，在睡覺前一小時左右進行體育運動，可以使身體瞬間進入疲倦的狀態，也是有利於入睡的。
四、從根本解決
每天服用眠夢香，一天2次，沒有***，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
枸杞是否能幫助睡眠，枸杞子怎樣吃有助睡眠
俗話說 一年四季吃枸杞，人可與天地齊壽 枸杞子是一味很好的滋補品，可清肝明目 滋陰潤肺 滋腎益精。人們經常用它來泡水喝 煲湯 泡酒，或做菜。中醫養生專家指出，枸杞子泡水喝，不同季節，功效有所不同。男女都適用 枸杞的四大養生功效 中醫認為，枸杞子泡水喝有4大養生功效。1 滋陰明目，降肝火。常用電腦的人...
吃什麼有助於睡眠睡眠，吃什麼有助於睡眠
1 香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。2 菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。3 溫...
什麼顏色有助於睡眠什麼顏色床單有助於睡眠
淺淡的色彩有柔滑的感覺,晦暗的色色有堅實的感覺.橙色有溫暖,乾燥和迫視的感覺.黃色有陽光.尖銳和成角狀的感覺.藍色有冷酷,溼潤,透明的感覺.我覺得淺橙色挺不錯的 要bai想晚上睡個好覺 du，藍色的臥室會zhi有幫助。一項新 dao研究顯示，擁有藍色臥回室的人更容易獲得一答晚近8小時的最佳休息時間，...