1樓：匿名使用者
我覺得人的下半身的肉是最難減的，尤其是腹部臀部和大腿上的贅肉超級難減。所以我從來不專門的去見這幾個地方的肉，總是通過一些調動全身的動作來達到同時減這三個部位的肉的目的。
第一個動作就是平板支撐，一般都是我在睡覺之前大概一個小時吧，就會做幾分鐘的平板支撐，剛開始的時候我只能堅持十幾秒，等到後來慢慢的堅持的時間就長了，能夠達到三四十秒了，然後我下鋪的對鋪特別的厲害，她每次都能做兩三分鐘，我覺得一個女生能夠做兩三分鐘已經是很厲害的，平板支撐可以讓你全身的肌肉變得比很緊時，它是一項全身性的動作，做的時候，你會覺得從肩膀一直到小腿部位的肌肉都緊繃著。
第二個動作就是仰臥起坐，我知道現在有一種說法，就是做仰臥起坐對身體不好，還有好多報道就說，國內外的健身已經把仰臥起坐從建設專案中給剔除了，可是我覺得做仰臥起坐一點影響都沒有，每天睡覺之前做幾分鐘，一組一組的做，一組做60個，我覺得它可以有效的瘦小腹。不過我覺得靠仰臥起坐來瘦小腹的見效是非常慢，而且剛開始做的時候特別的痛苦，反正我是堅持不下來的，我剛開始做的時候一分鐘只能做20個。
第三個就是對小腹進行按摩，我一開始按摩小腹的原因倒不是為了減去小腹上的贅肉，而是為了通便，由上而下的對小腹進行按摩的話，可以讓你的腸道變得更順通，第二天早上就可以很順利的進行排便，但是如果你配合著精油按摩小腹的話，可以消除水腫，達到**的效果，不過這個方法得堅持，然而並不是每個人每天都可以堅持這些小小的運動的，所以，一定要堅持，不然這些運動都只是口頭上的罷了。
2樓：於熠磨璇珠
減小肚子傳統仰臥起坐不可行
很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐（下背部離開地面的動作）做多了，會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會造成身體正常姿態的改變
仰臥起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。做過仰臥起坐的人都知道，持續做兩分鐘就會感到很累，最多堅持不了5分鐘，像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，屬於無氧運動，其主要效用在於訓練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。一般來說，只有當持續運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例逐漸增加。
傳統的仰臥起坐身體捲曲時，背部離開墊子很高，對於一些腰背部有問題的人，就會導致腰背部的疼痛，加重病情。做仰臥起坐時雙手放在腦後，還可能造成頸部的損傷。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試一下仰臥起坐改良版：
身體捲曲時，不要起得很高，上背部或者肩部離開墊子即可，雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，去感受身體捲動的感覺，做的時候動作頻率不宜過快。可以一組做15－25次仰臥起坐，每組結束後休息2分鐘。
此外，利用健身球做仰臥起坐，也能有效地鍛鍊腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，將健身球置於腰部，這樣做仰臥起坐時背部不會起得很高，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分的鍛鍊。人躺在不穩定的健身球上，首先要保持身體平衡，然後才可能完成動作，所以在訓練腹肌的同時，也改善了身體軀幹部分的核心控制能力。
核心控制能力的提高可以避免身體在運動中受傷，提升運動時身體的穩定性，所以非常重要。
脂肪燃燒往往是建立在全身性活動的基礎上的，在選擇運動專案的時候要兼顧全身運動和區域性運動，全身性運動就是有氧運動如跑步、踩腳踏車或有氧健身操等。區域性運動是指抗阻力訓練，它能提升身體耐力的同時，提高身體消耗熱量的效率。將兩者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科學方法。
3樓：鍾德文原凰
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
怎麼快速消除腹部贅肉?
4樓：默默她狠傷
快速消除腹部贅肉的方法：舉球瘦腹、適度的做瑜珈運動、向下拉鎖器械卷腹、肚皮舞、多吃含綠色食物、少吃加工的食品。
1、舉球瘦腹：首先身體仰臥，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手衝著天花板，同時雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾釐米的距離。
這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂，並不是向前。
2、適度的做瑜珈運動：瑜珈運動是**最好的方法，無論用於那種**都非常的有效，瑜伽是可以改善和調整原本曲線不佳的部位，讓身材恢復到最佳的狀態。可以根據自已的所需搭配適合的動作，消除小腹，緊實的體態。
3、向下拉鎖器械卷腹：將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量衝中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。
重複30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。
4、肚皮舞：肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：
胯部畫8字這個動作對減肚子有效。
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。
5、多吃含綠色食物：綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內必需的礦物質營養素，它主要存在人體體內細胞的內部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。可以每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
6、少吃加工的食品：加工過的食品不僅含有大量的化學新增劑，而且還容易讓人容易感到飽足感，造成過多的熱量的問題，因而，身體體內有所負擔，性成了有小肚子。可以選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物，比如：
蕃茄、糙米、全麥等。
5樓：嘉洋昂運駿
快速消除小腹贅肉方法
1、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減小腹贅肉最有效的運動之一。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。
3、走路時要抬頭挺胸、擺動手臂
常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使小腹肌肉有力而不易鬆垮。
如何減掉小肚子
6樓：定弘紹禧
寶貝：1、改變飲食結構，肉少菜多，多吃水果。2、保證充足的睡眠時間，早睡早起。
3、早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。4、保持運動。5、食用營養補充品。
6、保持樂觀開朗的心情。
7樓：木子
1、合理飲食，尤其是晚餐清淡、少吃；
2、運動**：跑步、瑜伽、仰臥起坐；
3、最最重要的就是堅持，不管哪種方式**，只要堅持，總會有成效的。
8樓：jimmy馬輝
主要是減脂肪，要全身減，才能減到肚子，不是超重「+多30斤」，走和跑【少吃晚餐，夜裡餓了也不吃】，堅持即可。
9樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
10樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
11樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
12樓：金南皇妮子
每天睡前堅持做50個仰臥起坐
怎麼減小肚子啊？清腸有用麼？
13樓：目光擁抱
鹽水？？告訴你吧 鹽吃多了一點都不好。高鹽份的食物容易發胖。
就是少吃多運動 沒事揉揉小肚子 洗澡按摩一下 促進血液迴圈 不要喝冷飲 冷水 冷了就把脂肪凝固了 多喝溫開水 夏天喜歡冷飲的人一般都有小肚子 你看喝凍啤酒的男人都有個肚子 每天喝點紅酒 對身體好哦 養顏美容 促進血液迴圈 對**有幫助。
14樓：匿名使用者
聽專家的，人的身體是環環相扣的，不要盲目去破壞身體的內平衡，要不又有更多的問題等著你。做運動**的確要很久才會見成效。你的小腹也許是有宿便，喝乳酸菌可以幫助腸道蠕動，幫你便便。
15樓：新奇特保健食品
清腸只能清除宿便、、、
對腹部已經形成的脂肪、肥胖沒用的
16樓：烏漠
本人認為有點小肚肚很**啦~當然 太大的肚腩會影響美觀~說實話 區域性**真的很困難~ 親可以試試用好的香薰精油按摩小肚~現在是夏天，建議親去多游泳~水流會給你塑造美麗的線條哦~至於清腸主要是清宿便~如果親沒有便祕方面的問題 建議不需嘗試~ 免得受苦受累~畢竟 保持美麗的心境 才是美的王道~
如何減小肚子，小肚子怎麼減掉
趕緊收藏，把小肚子減下來 溼氣淤積導致的肥胖應該如何 小肚子怎麼減掉 我覺得人的下半身的肉是最難減的，尤其是腹部臀部和大腿上的贅肉超級難減。所以我從來不專門的去見這幾個地方的肉，總是通過一些調動全身的動作來達到同時減這三個部位的肉的目的。第一個動作就是平板支撐，一般都是我在睡覺之前大概一個小時吧，就...
怎麼減掉小肚腩，小肚子怎麼減掉
如何快速減掉小肚腩呢？為什麼肚子上的脂肪最難減？最易堆積脂肪的部位？脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部 小腹及腰部堆積脂肪很快，後面是四肢。脂肪堆積順序 血液 器管 腰腹 臀部 四肢。所以針對於減肚子上的脂肪，解決內臟脂肪堆...
小肚子很多肉，怎麼減掉呢，怎麼減掉小肚子上的肉
平時多做腹部運動，或者用 站如鬆收腹 產品，能時刻提醒你收腹，只要堅持使用20天左右就能消除小腹贅肉，新產品，很好。飯前半個小時先吃個蘋果，是有助於 的。晚上儘量不要吃飯，吃兩個水果，然後在晚上洗澡之前做三十到五十個仰臥起坐，仰臥起坐是最好減小肚子的方法，特別是在飢餓的情況下效果是最好的 還要記住一...