1樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
2樓：hicibi嗨餐吧
為什麼肚子上的脂肪最難減？最易堆積脂肪的部位？脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。
男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪很快，後面是四肢。脂肪堆積順序：血液-器管-腰腹-臀部-四肢。
所以針對於減肚子上的脂肪，解決內臟脂肪堆積方案：【hicibi】智慧減脂，提升代謝率，分化內臟脂肪，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，縮小胃容積，修護鬆垮的**預防返彈，達到科學健康**的目的。從阻斷油脂糖分吸收→清理腸道殘渣→均衡代謝消化酶→收縮過度擴張的腸胃組織，阻止返彈，環環相扣。
可靠解決肥胖問題。
又要瘦又愛吃，又晚睡又保護，又買買買又自嘲貧困，又喪又勵志……是的，你描述的就是我們現代美少女本人，我們的活法就是這麼矛盾交錯、百感交集。前一分鐘在朋友圈愉快地晒……後一分鐘又在現實中拼命地吃……因為……好吃的東西那麼多，**真的太難了啊！！！或許，每個愛美之人都曾有過或是正在經歷一段抗衡脂肪的血淚史。
種種方法都嘗試過了卻發覺脂肪竟然「安然無恙」，而人早已被**搞得精疲力竭。對於腹部脂肪和減肚子有沒有捷徑可以走呢？不可能！！
clr who披露，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是腹部減脂的一種可靠方法。如果你能攝入【hicibi】智慧生物酶，給身體供能，你會進入一個超凡的**狀態：血糖，胰島素水平下降，自動燃燒的脂肪，產生酮體，食慾下降，這是超凡的腹部減脂狀態。
3樓：home傷的訴說
1. 晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2. 中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!!
3. 海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!
4. 腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸**，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，hold住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。
注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。
5. 床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1-2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見! 據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!
6. 睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。
充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!
7. 俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里! 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整!!
4樓：匿名使用者
隨著人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。現代醫學認為，大肚腩其實是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會有很多高危疾病隨之而來，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關疾病的機會就會增加。
以中國人體形推算，如果男性腰圍在90釐米及女性腰圍在80釐米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。
大肚腩隱患多
增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍資料成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。
而過胖者亦容易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風溼病)惡化。
消除大肚腩，其實很簡單
肚腩脂肪計演算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.
8以上者，表明腹內脂肪積聚過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，去掉大肚腩會令你體形更好，精力更充沛，也會更長壽。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。
飯後喝湯是肥胖的原因之一
進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到嚥下去之後再拿起來。
適量運動
科學研究證明，**是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，**不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。
5樓：
這個吧，
1. 晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2. 中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!!
3. 海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔!
4. 腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸**，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，hold住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。
注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。
5. 床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1-2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見! 據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密!
6. 睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。
充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!
加油，堅持下去，你可以的
小肚子怎麼減掉
6樓：卑露
1、每天深呼吸：
每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。
儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、水和飲料要合理：
嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
3、要改變飲食習慣：
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
擴充套件資料；
除了注意飲食以外，還有以下要點：
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一週以後，你就會看到效果。
參考資料**；人民網-如何減掉小肚子？
如何減小肚子，小肚子怎麼減掉
趕緊收藏，把小肚子減下來 溼氣淤積導致的肥胖應該如何 小肚子怎麼減掉 我覺得人的下半身的肉是最難減的，尤其是腹部臀部和大腿上的贅肉超級難減。所以我從來不專門的去見這幾個地方的肉，總是通過一些調動全身的動作來達到同時減這三個部位的肉的目的。第一個動作就是平板支撐，一般都是我在睡覺之前大概一個小時吧，就...
小肚子很多肉，怎麼減掉呢，怎麼減掉小肚子上的肉
平時多做腹部運動，或者用 站如鬆收腹 產品，能時刻提醒你收腹，只要堅持使用20天左右就能消除小腹贅肉，新產品，很好。飯前半個小時先吃個蘋果，是有助於 的。晚上儘量不要吃飯，吃兩個水果，然後在晚上洗澡之前做三十到五十個仰臥起坐，仰臥起坐是最好減小肚子的方法，特別是在飢餓的情況下效果是最好的 還要記住一...
如何清除腸油減掉小肚子，如何減掉小肚子
我覺得人的下半身的肉是最難減的，尤其是腹部臀部和大腿上的贅肉超級難減。所以我從來不專門的去見這幾個地方的肉，總是通過一些調動全身的動作來達到同時減這三個部位的肉的目的。第一個動作就是平板支撐，一般都是我在睡覺之前大概一個小時吧，就會做幾分鐘的平板支撐，剛開始的時候我只能堅持十幾秒，等到後來慢慢的堅持...