1樓：匿名使用者
有幾種可能
一、首次測量時體脂偏低，體脂實際變化不大，因人體的水合程度（水分含量多少），會對結果有很明顯的影響。建議使用同一裝置，測量時也不能處於脫水或過度水合狀態。比如運動後測量，就可能會因為運動時人大量出汗，造成身體水分大量丟失，影響測量結果的準確性。
二、體脂確實下降、由於健身導致肌肉增長，由於肌肉組織密度大於脂肪，因此體脂下降，體重不變或增加，但身體各部位緊實、圍度減少。（如是這種情況，不必太在意體重，健康的身體，完美的曲線，即便體重大點有什麼關係）如下圖
外行減體重，內行減體脂，如何降低體脂率
2樓：宅家何知窗外事
1.飲食控油脂
首先談食物**。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白麵。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品） 具體做法是：
4天作為一個迴圈，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物。碳水必須是複合碳水。
蛋白質要選擇高bv(biology value,生物學價值)的製品，比如分離乳清蛋白，雞胸 肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對修復肌肉組織的意義並不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油（主要成分歐米加-9）和亞麻籽油/深海魚 油，並且要以後者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。
花生也是不錯的**。
到第四天，加大碳水攝入量（每斤體重3克），蛋白質每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態，加速已經放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重損失。
如此迴圈，根據體重的變化不停地調整你的攝入量，直到達到目標。
2.有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是**的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的**原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。
要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3力量訓練肌肉
有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛鍊人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。
但切記，一旦開啟健身模式，一定要天天堅持，最好適量，否則一旦停歇數日或強度減小，極可能脂肪**，所以一旦開始一定要堅持到底，堅持就是勝利✌️
3樓：解班長
**是減體脂率，這4個降低體脂率的方法，避免**
體脂稱體脂下降了,到體重沒下降是怎麼回事
4樓：匿名使用者
減脂並不是主要看體重的 體脂有下降就好 體重保持不變可能是肌肉量也有所增加 另外飯前飯後 早晚 鍛鍊前後體重差距也是很大的再有疑惑的可以加我q
5樓：匿名使用者
體脂降就夠了，別管體重
怎麼保證體重不變同時降低體脂率，給個方案謝謝！
6樓：
減體脂期間，脂肪是肯定會減少，脂肪減少其他組織不變的，體重是必然會下降，如果想減脂同時，體重不變，這樣就需要增加身體內的肌肉量、水分來保持體重。
減體脂的過程中，配合一些蛋白質類飲品，加一定的力量運動，幫助增肌鎖水，可以幫助維持減脂，不減體重。
要做到這個最好是有到脂肪秤，觀察自己體內各類資料的變化過程。
7樓：幸福de甜麵醬
不可能的，基本上因為要降體脂率時，體重肯定會下降的，不可能脂肪少了體重還不變，也不可能減脂的同時增加肌肉量的。
8樓：儂是人間四月天
多運動，邁開腿。少吃些，管住嘴。一日三餐儘量少吃些，以七八分飽為宜。每人堅持運動，八大汗淋璃為最佳。這樣就能降脂。
9樓：玖意
先減脂再增肌唄 先把肥肉減下去 這時候體重肯定是會變輕的 再針對性地訓練肌肉群 體重會有一定的增加
10樓：路人冷月
想要保證體重的情況下降低體脂率。應該不會完全同步的一層不變的。但也不是不能做到的。
所以**的過程中要用體育鍛煉的方式來進行。這樣就會減掉多餘的脂肪，同時增加身體的肌肉。但鍛鍊的同時，餐飲要配合一些蛋白粉或高蛋白的東西。
11樓：匿名使用者
你這情況屬於要增肌，你可以上網搜尋增肌的方案，會找到很多達人分享的方案，看你自身需求選擇適合自己的就好了
12樓：匿名使用者
去健身館看看吧！不可能坐在這裡就辦到吧！
體脂率怎麼計算，體脂率是怎麼計算的？
1 用帶有體脂率的體重稱測試，可以根據體重計算出來，非常方便。缺點就是不很準確。2 用體脂鉗測試。這種器具網上有售賣，測試結果比較準確，而且測試起來也很方便，有準確的數值。3 按照體重計演算法。其公式為體脂率等於1.2乘以bmi加上0.23乘年齡減5.4減10.8乘性別。男為1，女為0。bmi等於體...
體脂稱體脂率是怎麼測出的，體脂稱的脂肪率就是BMI嗎？？？
其實說到體脂秤，它是一個神奇的東西，因為只要你一往上面站，你的身體各個情況就會顯露出來！不僅能測出體脂率啊，水分啊之類的，還能測出身體年齡。他是怎麼做到的，是因為我的腳上有那麼資訊嗎？市面上銷售的體重身體脂肪測量器是利用bi法 生物電阻阻抗法 來推算身體脂肪率與真實體脂率有有偏差。一般建議在早上起床...
怎麼降低體脂率？如何快速降低體脂率
1.控制飲食 嚴格控制食物中高脂肪 高糖食物的攝入，儘量不吃巧克力 糖果 蛋糕 麵包等食物 儘量不吃動物內臟 油炸油煎的食物和燒烤類食物 適當增加水煮菜 新鮮水果及粗雜糧。通過上述飲食控制減少熱量攝入，促進熱量消耗，逐漸降低體脂率。2.加強鍛鍊 每天堅持1小時左右的有氧運動，運動方式包括騎自行車 游...