1樓：昌歌韻
1.控制飲食：嚴格控制食物中高脂肪、高糖食物的攝入，儘量不吃巧克力、糖果、蛋糕、麵包等食物；儘量不吃動物內臟、油炸油煎的食物和燒烤類食物；適當增加水煮菜、新鮮水果及粗雜糧。
通過上述飲食控制減少熱量攝入，促進熱量消耗，逐漸降低體脂率。
2.加強鍛鍊：每天堅持1小時左右的有氧運動，運動方式包括騎自行車、游泳、跳健身操、跑步、騎單車等；每天進行半小時左右的力量訓練。
通過上述體育運動增加快新陳代謝的速率，促進脂肪消耗，強化肌肉，降低體脂率。
3.藥物**：對於體型顯著肥胖、食量過高，並且通過飲食控制和體育鍛煉不能降低體脂率的求美者，可以適當服用奧利司他膠囊等藥物輔助**。
2樓：丶龍l少
儘量控制糖分以及油的攝入量 多運動規律飲食規律作息。
如何快速降低體脂率?
3樓：乾萊資訊諮詢
降體脂方法：
1、飲食控油脂。
需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白麵。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品）。
2、有氧運動燃脂。
有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3、力量訓練肌肉。
增加身體的肌肉量，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛鍊人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。
臨床意義：
1、病理性增高。
腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合併症，難產、施行外科手術時有風險（妊娠期高血壓疾病與難產）等。
2、病理性降低。
體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。
如何快速降低體脂率?
4樓：一葉小船
減脂可以採取飲食首先要以低熱量、低脂肪的飲食為原則，要均衡搭配糖類、蛋白質和脂肪的攝入，可以適量吃些穀類、水果、蔬菜，但是要少吃甜食、鹽，同時可以增加無熱量的液體以及膳食纖維來滿足飽腹感。
5樓：嬌嬌學姐為你加油
生活規律，控制飲食，堅持運動。不能暴飲暴食，不要吃高鹽，高糖，高脂肪食物。每餐都要控制熱量的攝入。堅持運動，消耗提內的多餘熱量。
6樓：我是楊啊鋒
降低體脂率有效的方法是飲食控制和運動結合。規律飲食，尤其早餐要規律進食，早餐可以多飲一杯清水，幫助機體提高基礎代謝率。降低體脂率要嚴格控制總熱卡，建議低鹽、低脂、清淡飲食，多吃新鮮蔬菜。
7樓：荔菲凌晴
我覺得快速降低題旨率，首先就要做好飲食方面，保證清淡，乾淨，低熱量飲食，經常做有氧運動，長時間堅持就可以快速降低體脂率。
體脂率怎麼降低
8樓：迷途羔羊
想要降低體脂率，你就需要先了解自己的體脂率。體脂率是你身體內脂肪佔你體重的比例，正常的男性體脂率應該是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，體脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
你最瞭解自己的身材，跟下面圖中的形象做個對比。可以大概看出你的體脂率。不過這個只能看外面，看不出你的內臟脂肪。
圍度公式，就是通過測量你身體的其他圍度，來計算出你的體脂率。
第一：控制飲食。
導致我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要**，控制飲食是重中之重。當然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節食之類的，些極端的做法。
我們只需要控制每日的攝入量，調整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麵包，水果或者雞蛋白等。
在飲食方面，儘量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時吃飯的時候留意一下就可以了。
第二：騎自行車。
踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公佈過一份資料，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車**也是一個很有效的方式。
小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來**的，每次45分鐘動感單車，一週騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。
第三：慢跑。
為什麼把跑步放在第四呢？因為小hi覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力並沒有那麼強。首先它對於場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺並沒有動感單車舒服。
如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。
第四：游泳。
游泳是一個非常好的有氧運動，但是並不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳**也是一個不錯的選擇。
不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入，可能不但沒有**效果，還會讓你更胖。
第五：走路+多動。
如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你覺得上面運動都不想做，只想走路**的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，
如何降低身體體脂率？
9樓：帳號已登出
一、多吃蛋白質和纖維，你以前一定聽說過擺脫頑固脂肪開始鑄造肌肉是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪。
二、需要優質脂肪一些人相信五脂或低脂飲食就是好的，飲食。當然是只是在你正確一時成立時，你需要堅持使用優質脂肪。優質脂肪可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。
三、計劃碳水化合物的攝入。不吃碳水化合物能讓你的脂肪燃燒，但是沒了這些食物，你的身體會撐不住，因為這意味著你要減掉60%身體，熟悉的能量**。
四、考慮熱量迴圈。入殮迴圈的背後人力一樣，如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會崩潰，停工並且消耗掉，你的肌肉。因此當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量的攝入保證身體**和新陳代謝。
五、通過運動減少，身體脂肪。有氧運動和力量訓練都要做，雖然有氧運動比力量訓練更能燃燒熱量，但如果你想要更大限度的燃燒脂肪。兩者都要做。
10樓：候山
1、控制飲食：飲食在**過程中尤為的重要，特別是減脂階段，如果不控制飲食單純訓練的話效果也比較小。想要減脂首先要明白能吃什麼和能吃多少東西，把控好食物的攝入量，滿足身體日常需求，且要保持好食物的營養均衡，這樣才能更好的給身體補充能量。
2、有氧鍛鍊：有氧鍛鍊這個方式是非常有效的一種脂肪燃燒手段，如果有一定訓練基礎的減脂者可以選擇高強度的hiit間歇性減脂，如果是減脂的新手，可以通過跑步、游泳等方式來進行減脂。初期首先要適應鍛鍊的方式，中後期來適當的調整訓練強度，強度提升後才能讓減脂效果達到最佳狀態。
3、力量訓練：減脂期間可以適當的做一些力量訓練，這對於減脂有比較好的效果。而且通過力量訓練能很好的增加身體的肌肉，從而能提升身體的代謝率，能更有助於幫助身體燃燒脂肪。
4、走路+多動：如果基數比較大的話建議先在控制飲食的同時來堅持走路，如果體重的範圍在正常範圍，但是不想接觸強度比較大的運動，也可以嘗試每天一小時的走路鍛鍊。
5、注意休息：運動是可以消耗掉身體的脂肪，但是光運動不休息的話會導致肌肉處於緊張的狀態，休息能很好的幫助肌肉放鬆，所以在減脂期間需要每天保證7小時以上的睡眠最好。
11樓：菜籃子
首先，要減少總熱量的攝入，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加熱量的消耗，比如每天跑步30分鐘以上，一週跑步150分鐘以上或者每天走10000步以上，這樣會增加脂肪燃燒，減少脂肪的堆積。最後，要做抗阻運動，增加肌肉力量、肌肉圍度，並且要攝入優質的蛋白質，改善肌肉的含量，增加基礎代謝率，這時會降低脂肪的比例。
12樓：數碼王子胖
要進行飲食控制，以低鹽、低脂、低糖飲食為主。每日限定飲食攝入的卡路里數，並且要均勻分配在3-5餐中。不可以攝入過多的食物量，也不可以進餐量過少，進餐量過少會促進基礎代謝率下降。
13樓：網友
降低身體體脂率就要增肌減脂，俗話說的就是「管住嘴邁開腿」。
1.增肌。管住嘴：多吃高蛋白食物如雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉等或者蛋白粉，有助於肌肉的合成。
邁開腿：要多做力量訓練。肌肉多可以提高基礎代謝率，消耗多餘脂肪。
2.減脂。管住嘴：吃低熱量少脂肪的食物並控制總熱量。一是減少多餘脂肪的攝入，二是減少熱量的攝入，在總熱量上產生熱量缺口去消耗本身的脂肪的熱量。
邁開腿：力量訓練是增肌，有氧訓練是刷脂。在做完力量訓練後增加半小時的有氧運動，可以增肌的同時減脂。
14樓：嬌嬌學姐為你加油
要降低體脂率，就是要壓縮體內脂肪的體積。加大蛋白質的攝入。加強體育鍛煉的強度，加大力量訓練。
15樓：來自上方山一貌傾城的程普
要想降低身體的體脂率，就要管住嘴，邁開腿。管住嘴不一定要捱餓，多吃點菜，水果，少吃油脂類的食物，少吃含糖高的食物。邁開腿，即是持之以恆的堅持鍛鍊，不能三天打魚兩天曬網。
這樣可起不到減脂的作用。
體脂稱體脂率是怎麼測出的，體脂稱的脂肪率就是BMI嗎？？？
其實說到體脂秤，它是一個神奇的東西，因為只要你一往上面站，你的身體各個情況就會顯露出來！不僅能測出體脂率啊，水分啊之類的，還能測出身體年齡。他是怎麼做到的，是因為我的腳上有那麼資訊嗎？市面上銷售的體重身體脂肪測量器是利用bi法 生物電阻阻抗法 來推算身體脂肪率與真實體脂率有有偏差。一般建議在早上起床...
體脂率怎麼計算，體脂率是怎麼計算的？
1 用帶有體脂率的體重稱測試，可以根據體重計算出來，非常方便。缺點就是不很準確。2 用體脂鉗測試。這種器具網上有售賣，測試結果比較準確，而且測試起來也很方便，有準確的數值。3 按照體重計演算法。其公式為體脂率等於1.2乘以bmi加上0.23乘年齡減5.4減10.8乘性別。男為1，女為0。bmi等於體...
怎麼計算體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率是指脂肪重量在人的體重中所佔的比例，也叫體脂百分數，它反映體內脂肪含量的多少，成年人體脂率正常範圍 女性20 至25 男性15 至18 若體脂率過高，體重超過正常值的20 以上就可視為肥胖。成年女性的...