1樓：匿名使用者
女性的臀部問題，大概可以分為以下兩種，瞭解清楚自己的問題，才可以對症下藥，快速有效塑造美臀。
1、下垂型臀部
由於運動不足，或是隨著年齡的增長、日常姿勢不正確等，就會到導致臀部鬆弛，臀部的最高點位置往下掉，而且大腿和臀部的分界線會越來越模糊，甚至消失不見。這種型別的臀型的人，平常就要多使用了臀大肌和臀中肌，大腿四頭肌，讓臀部的重量儘量不受重力作用的影響，這一點很重要。
2、扁平型臀部
由於身體的全部肌肉力量都比較弱，所以很容易會形成平面型臀部，臀部扁平、沒有立體感，給人一種顯老的感覺。由於全身肌肉力量較弱，盆骨會向後傾斜，是日常姿勢不太好的人經常會有的一種臀部形狀，所以，在一邊鍛鍊臀部肌肉的同時，也需要改正不良姿勢，這樣才能讓臀部更加結實、挺翹。
30秒教你提臀、緊臀小妙招!
在進行30秒增溫美臀練習的時候，要注意以下幾點。比起增加練習次數和時長，以正確的方式慢慢去練習更為重要。
持續進行自然的呼吸，如果屏住呼吸，就會沒有力氣繼續進行練習。
好像要讓腹部和脊樑骨靠在一起那樣，讓腹部變得扁平。
在腹部保持平坦的狀態下，鼓起前胸進行呼吸。
肩膀不要聳起，做轉動脖子的動作，放鬆身體。
在做動作的時候，腰不要太過用力往後反，在腰稍感痠痛的時候就要停下來進行休息。
在有空的時候，可以進行2～3組該動作的練習。
動作介紹：
(1)平面型臀部
1、仍然是臉朝下，俯身躺著，然後伸直的雙腳開啟，兩腳的間距稍微要比肩寬一些。雙手彎曲，手掌貼著地面，撐在胸側。吸一口，為接下來的動作做準備。
2、一邊呼氣，輕輕地用手支撐著身體，然後利用腹部和背部的肌肉，往上撐起上半身。到自己可以承受的極限之後，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒。動作1～3最好是重複做3次。
(2)讓鬆弛的臀部變緊實
1、臉朝下，俯身躺著，彎曲膝蓋，兩腳的腳後跟要靠緊，如圖所示，讓腿做出好像在游泳一樣的姿勢。吸氣，進行接下來的動作準備。
2、一邊呼吸，雙腳保持膝蓋彎曲，然後腿部垂直向著天花板的方向，往上抬腿。在自己可以抬起的最高點停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒鐘。然後恢復到1的姿勢。
1～2的動作最好是重複做3次
(3)改善姿勢，幫助提臀
1、雙膝跪地，然後挺直腰背，膝蓋直立，雙手往上抬高。收腹，讓腹部往裡凹，然後呼氣。
2、一邊吸氣，手臂不能彎曲，要伸直。上半身一點點地向後。在做到自己可以承受的極限之後停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢5秒鐘。
然後慢慢恢復臉朝正前方的姿勢。注意，在做下腰的動作時，動作要緩慢些。1～2的動作最好是重複做3次。
注意：在腰部感覺疼痛時，不能做該動作。
2樓：忻聽芹
多做運動，推薦最近比較火的sis任意剪
3樓：匿名使用者
快速安全的方法可以瞭解一下吸脂塑臀
最有效的快速瘦臀提臀的方法，最好附帶**教程
4樓：clip觀世界
我有，不過需要堅持哈，兩天打漁三天晒網肯定是不行的哦。以下幾個動作，每個動作20-30次，休息30秒
5樓：忘了初衷
沒有單個部位的，要麼全身
6樓：一起萌呆呆
堅持穿婷爾媄瘦腿襪，試著騎自行車。
如何瘦臀快點的辦法
7樓：匿名使用者
你要明白的，不管是**還是瘦臀主要都是要靠自身毅力的每個胖子的**之路都是一步血淚史啊，沒有輕鬆的多動少吃是必須做到的，事實證明少吃一點會瘦不會死所以管住嘴吧，用下馬諾雅 瘦的快點唄
只能幫你到這裡了哈，懷挺親故......
8樓：就是個名字了
步驟/方法
如果對於自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學習一下這一套簡單的提臀瘦臀操，每天根據這一套提臀瘦腿操做5分鐘，堅持下去就能有非常驚人的效果，不用再羨慕小s的完美翹臀，自己也能輕鬆擁有完美身形。
站立練小腿
鍛鍊目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部儘可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。
翹臀操1、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。
2、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。小建議：有時間的mm最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。
怎麼不運動就能瘦臀？ 10
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怎樣快速瘦臀？方法要簡單，不要太費時
給你推薦一套能幫助你的方法，如下 臀部過大或鬆垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。滾動臀部 1 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複...
怎么瘦腿瘦臀，怎麼瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了...