1樓：匿名使用者
這比較難以確定，首先引體向上有寬距離，中距離，窄距離，越寬則越能鍛鍊到背闊肌，三角肌也會鍛鍊到。則距離越窄則手臂鍛鍊得越多主要鍛鍊到有三角肌，肱二頭肌，背闊肌
2樓：匿名使用者
肱二頭肌，肱三頭肌，背闊肌等胸臂肌肉。
3樓：匿名使用者
毅力 │如果你是pm2.5 我的愛就是 不戴口罩呼吸在帝都
4樓：匿名使用者
主要練背輔助練肱二頭。具體看寬握還是窄握，正握還是反握
5樓：匿名使用者
可以練習上肢，背部及腰力等等關聯肌肉群。。。
6樓：匿名使用者
主煉背闊肌，肱二頭級，肱三頭肌
引體向上主要練的是什麼？他能練到哪些部分肌肉？
引體向上鍛鍊有什麼好處？
7樓：啥玩意兒
增強臂力：引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
能幫助長高：在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。
有**效果：對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到**的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對於這種**的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施**的計劃。
引體向上的正確姿勢
兩手的掌心向前，兩手要正握單槓，兩手距離要和肩部一樣寬，等兩腳離開地面的時候，兩條胳膊要自然地下垂，下巴注意不要掛在槓上。
在上拉的時候，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把身體儘可能的拉高，靜止一秒鐘。將下巴高於槓面。下槓時，要讓身體逐漸放鬆背闊肌，使得身體慢慢下降，呈直臂懸垂姿勢，要注意保持身體挺直，收腹提臀，不要彎曲膝蓋。
在做引體向上的時候，要注意呼吸，要均勻的呼氣和吸氣。下降過程要慢，幅度不要過大。
8樓：考尼瑪
引體向上是鍛鍊上半身的最佳動作，它能使你擁有「倒三角」的身型，消防及警察等紀律部隊亦以它作為體能測試其中一個考核動作。
引體向上主要分為「正手」及「反手」，「正手」較能訓練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌，而「反手」因藉助了二頭肌和胸大肌的協助，相對上會較為容易(因大部分人二頭肌和胸肌會較背肌強)，但對背肌的訓練則不及「正手」有效。
新手如何做到第一下正確的引體向上?
雖然引體向上有很多好處，可是不少人特別是新手因為連一下也做不到，最終放棄了練習這個動作。以下這個訓練能幫助各位新手循序漸進完成「第一下」正手引體向上。
1. 垂直懸掛
找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。【圖一】
2. 身體划船
找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。建議大家先練習以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習。
3. 屈手懸掛
提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4. 下降練習
起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
只要大家跟著以上的練習一步一步去做，很快便能完成你們第一下的引體向上!
9樓：衿衿有味
每天堅持做10個引體向上，一個月後會是什麼樣子？看完你都不敢信
10樓：堯擼擼
我太難了，老鐵，我最近壓力很大
11樓：匿名使用者
鍛鍊背闊肌的經典動作，也可以鍛鍊手臂肌肉，看你具體的動作了
鍛鍊哪個部位能提高做引體向上的水平？怎麼鍛鍊
12樓：林子東說遊戲
鍛鍊腰腹力量能提高引體向上。
具體方法是：
在飯前1-2個小時練習，現熱身跑步2圈，然後去單槓拔，你力氣不足就先用反手拔，拔8組，每組拔到你沒力量為止（比如每組4-8個），組間休息3分鐘。等一個月後力氣上來了再用正手拔。另外，實在力氣不足也可以先用正手把下巴拔到單槓位置。
然後靜止保持懸吊狀態一直到你沒力氣為止，這樣的靜力訓練也可以提高力量。由於同一個部位肌肉訓練後要休息2-3天，所以每隔3天訓練一次，等肌肉痠痛完全消除再訓練。
晃動身體再軍隊裡叫打浪，是利用腰腹力量發力，利用慣性借力上去的，在訓練中每組前幾次一定不要借力，等沒力氣了最後幾次動作再借力，比如你一組能拔6個就沒力氣了，那麼前6次不要借力，然後利用借力再多拔1到2個，這樣屬於突破極限的訓練方法，也可以採用。
13樓：匿名使用者
引體向上靠的是全身的力量，主要部位是背，肩和三角。我原來是主要做雙槓和俯臥撐。臥推160斤，肱二我是30斤。
胸和肱二看著挺大了，但是引體向上我就能整3個最多了。因為我的三角和背，主要是背不夠發達。我以自己作為例子像你說明希望你能明白，還有我1米76。
60kg，不是胖子，所以跟體重沒關係，只跟你的肌肉發達程度有關係。我開學開始堅持練引體向上，努力。呵呵
14樓：匿名使用者
提高做引體向上的水平,
第一可以增加手臂力量（支援）
第二可以減輕身體重量（如果身上都是肌肉，沒必要了）第三可以擺動一下身體加個助動力（動作不太正規）鍛鍊方法：
1.引體向上。
平時堅持鍛鍊，一天做50到500個不等（看你的能力），分組做，每組10-15個，一天做它十多組就ok，可以正反手交替做。因為我沒見過你，不能給出一個確切的訓練計劃，只能大概了。
2.把手臂、胸和背練出來
去健身房，有很多動作選擇，不一一細說了
引體向上主要鍛鍊**的肌肉？
15樓：路峰拜念夢
引體向上主要靠的是背闊肌，大圓肌，肱二頭肌，和前臂肌**力帶動的，想多做最好找個伴，在做到力竭時幫你託一下，循序漸進，每星期多做一個，一年就能多50多個呢
16樓：廣嶽烏孫騫澤
上半身的肌肉大都會鍛鍊到，三角肌、岡下肌、肱二頭肌、肱三頭肌，就是腹肌也會鍛鍊到，背部肌肉同樣也是鍛鍊到了。
17樓：匿名使用者
肱三頭肌和背闊肌，
同時對前臂也有一定的鍛鍊
18樓：灬星戀雲灬
手臂上的肌肉，我們老師都讓我們做俯臥撐來練手部肌肉，一天100個，現在我可以拉5.6個了，手上有兩大坨肌肉很帥啊
19樓：運動用品鑑定
引體向上主要鍛鍊到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背闊肌、斜方肌、三角肌後束、肱二頭肌、斜方肌和大小圓肌。
參考下圖的紅色字型就是引體向上鍛鍊到的肌肉。
另外，引體向上不同的握距對肌肉群的區域性位置也有不同的針對性，比如寬握可以連帶鍛鍊到棘下肌，窄握可以連帶鍛鍊到大小菱形肌。
20樓：我是你的地瓜
主要練習背闊肌，能練出漂亮的倒三角。其次就是肱二頭肌，但是效果不太明顯
21樓：九零後美棋
主要是手臂吧，還有肩 腹部
22樓：花道太郎
三角肌 背部肌肉~
經常做引體向上有什麼好處
23樓：宇宙外的三道題
適量就可以。比如一週做個六次，每次做個幾組，每組做10個左右。——這個運動量對於年輕人來說就沒什麼問題。運動前注意稍微熱身一下。
24樓：
鍛鍊弓二頭肌和三頭肌
引體向上有什麼作用？拉多少個算正常？可以鍛鍊肌肉？
25樓：匿名使用者
引體向上主要用來鍛鍊上半身，可以達到**和增高的效果。個數要因人而異，對鍛鍊上半身肌肉都有效果。
一、引體向上的作用
引體向上以手臂為著力點，通過雙手握住器具，雙臂以及腰腹部發力，背部肌肉相配合來克服自身重量，完成整體向上的動作。
引體向上因為是手臂為著力點，所以對手臂的力量要求比較高，鍛鍊的重點也在手臂力量以及肌肉上。其次就是對腹部核心力量和腹肌的鍛鍊，核心力量在向上運動過程中，用於保持身體姿勢以及帶動下肢。第三就是對背部肌肉的鍛鍊。
在引體向上中，背部靠近上臂，也靠近腰腹，所以背部肌肉和關節也需要配合才能完成引體向上動作，也能鍛鍊到背部肌肉和線條。
另外，引體向上對麒麟臂的減脂，肩周炎等都有不錯的效果。還能夠啟用上半身骨骼和肌肉，對增高也有一定作用。唯獨對下肢鍛鍊沒有明顯效果。
二、引體向上的個數
引體向上沒有固定個數，看個人體質，有些人做一個都累，就可以嘗試每次做一個，有些人能做好幾個，可以嘗試每次做5-10個。重點是堅持循序漸進，每次做的時候需要分組練習，每組數量一樣，且每組的量和每天的量呈現漸進式增長。日常健身，能夠做到每天30-50個就已經非常棒了，少數經歷過特殊訓練的達人可以達到每天幾百個。
不建議盲目增加引體向上數量，畢竟運動都有消耗，在運動之餘，要保持營養跟上，否則盲目增加運動數量，反而會導致身體不適，部分不停止一切鍛鍊，進行休養。中斷訓練後前期的付出也會付諸流水。
最好的方式就是制定訓練計劃，就拿一個月的計劃來說，每週進行一次數量的增加，每次增加5個，或者是每天進行一次數量增加，從1-5.每增加5個就保持3天，再繼續增加，直到增加到5×6組。
在進行引體向上鍛鍊的時候，不要忘了增加腿部鍛鍊，這樣才能達到全身力量的平衡。
26樓：非讓我起名
引力向上可以鍛鍊手臂肌肉，而且可以鍛鍊持久力，一般的人可以拉10個左右，身體比較好的可以拉20個以上，一次性不能做太多，容易肌肉拉傷。
27樓：上海徐靜雨
引體向上可以很好地鍛鍊到你的背肌，二頭肌和斜方肌，對你的核心力量有很大幫助，一般正常可以拉就到十個左右。
28樓：匿名使用者
引體向上，主要依靠的是背部肌肉，可以練背。成年男人人一般六個左右是正常的，練的好的可能十幾個。
29樓：小材講動漫
引體向上可以鍛鍊肌肉，主要是練背闊肌、二頭肌、胸大肌、三角肌和上臂肌群，讓自身的身體素質及力量提升。而做標準的引體向上才能夠更加的有效果，標準引體向上應不少於十二個算正常。
30樓：燕山小白雜貨鋪
引體向上是一項非常好的運動方式，在運動鍛鍊的過程中就會讓人們感覺到神清氣爽，也是會使得肌肉得到很好的鍛鍊，尤其是自己腰腹部的肌肉，有很多的男性朋友們希望自己可以練成腹肌就是可以去做這項鍛鍊，這種運動鍛鍊的方式就是可以使得自己的身體當中的肌肉變得更加強健一些。引體向上沒有固定個數，看個人體質，有些人做一個都累，就可以嘗試每次做一個，有些人能做好幾個，可以嘗試每次做5-10個。重點是堅持循序漸進，每次做的時候需要分組練習，每組數量一樣，且每組的量和每天的量呈現漸進式增長。
日常健身，能夠做到每天30-50個就已經非常棒了，少數經歷過特殊訓練的達人可以達到每天幾百個。
怎麼快速提高引體向上個數，怎麼快速提高引體向上個數
這個我可以和你分享下我的經驗，我以前和你一樣，最多做兩個，第一個還是藉著往上跳的時候做的，說白了真正做的就一個！於是我請教了我的體育老師，我看他一口氣做二三十個都沒問題！他教我做引體向上不是全靠臂力，背部力量和腰力也很關鍵，是一個連帶關係！他讓我先練俯臥撐和仰臥起坐，因為這兩項對做引體向上的幫助真的...
引體向上要怎麼練最有效，初學者怎麼練引體向上
引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，需要堅持練習。從你做的次數來看，你力量較弱，可以從以下幾方面來練習 1.先從斜身引體開始，就是找個比較矮點的單槓，兩腳前伸在地上，抓住單槓，使身體斜斜的懸垂，腳不得移動，30 45次為一組，每天練習3 4組。2.練習俯臥撐來訓練上肢力量，每天10 20個。...
怎麼提高力量引體向上做不上去啊就要開學體測了這對我很重要啊急
提高手臂力量，平時可以多做俯臥撐或者舉啞鈴。引體向上的力量不是完全靠手臂的力量牽引上去，大部分都是靠背部肌肉的力量 手臂也僅僅是起輔助作用，所以你要學會去利用背部肌肉的力量這樣引體向上就變得非常簡單了.那麼如何利用背部肌肉發力呢首先你要找一個椅子放在單槓下，踩上去雙手把單槓放在胸前，這時踢開椅子，你...