1樓：象增嶽薊詩
舉重物,在家裡就可以練,要系統的有規律且持之以恆的練,每天抽個時間在家找個能舉的東西且重量適宜的(不能太輕也不能太重),分組做每組根據自己的實際情況10-15個之間應該差不多,做5-6組,可以有很多練法,單手雙手效果就不一樣,可以嘗試輪著練.
如果有條件的話到健身房是最好的選擇,那裡會有教練給你最好的建議!
祝你成功!
2樓：仲忠敏俏
上胸肌，要有上斜凳或上斜臥推凳，健身房才有，具體可做上斜臥推或者上斜啞鈴分舉，上斜啞鈴飛鳥，建議到健身房練，才容易出效果
3樓：況素枝吉酉
我覺得胸肌能讓人的體型變的nice，簡單的是俯臥撐，然後可以拿大點的瓶子裝水，重量看自身體質，胳膊水平向前，慢慢向兩邊拉開。。。其實在日常生活中，你的很多動作都會用到胸肌的。加油！！！
把哪塊肌肉練出來就看不見鎖骨。應該怎麼練啊？
4樓：盧恕範橋
上胸肌，要有上斜凳或上斜臥推凳，健身房才有，具體可做上斜臥推或者上斜啞鈴分舉，上斜啞鈴飛鳥，建議到健身房練，才容易出效果
5樓：寧榮花庾霜
我覺得胸肌能讓人的體型變的nice，簡單的是俯臥撐，然後可以拿大點的瓶子裝水，重量看自身體質，胳膊水平向前，慢慢向兩邊拉開。。。其實在日常生活中，你的很多動作都會用到胸肌的。加油！！！
6樓：扈蝶板乙
舉重物,在家裡就可以練,要系統的有規律且持之以恆的練,每天抽個時間在家找個能舉的東西且重量適宜的(不能太輕也不能太重),分組做每組根據自己的實際情況10-15個之間應該差不多,做5-6組,可以有很多練法,單手雙手效果就不一樣,可以嘗試輪著練.
如果有條件的話到健身房是最好的選擇,那裡會有教練給你最好的建議!
祝你成功!
鍛鍊那裡的肌肉能蓋住鎖骨？怎麼練？最好有圖
7樓：匿名使用者
胸大肌，三角肌，斜方肌，胸大肌主要靠俯臥撐來完成，三角肌需要負重側上舉，或是練臂力棒，斜方肌其餘枕骨突起，止於第8~9胸椎處，鍛鍊方法引體向上，或體前屈持飛鳥啞鈴
8樓：匿名使用者
上斜臥推12*6~8組，半小時後配合補藥（增肌粉or蛋白粉）
9樓：只問姓不問名
前提條件是把自己養胖
鎖骨周圍的肌肉怎麼練
10樓：吻憶
做俯臥撐把胸肌和大圓肌練起來就可以了，之前我也有，不過現在看起來還不錯，因為主要是練胸肌，所俯臥撐的時候把雙臂距離稍微大一點
11樓：匿名使用者
直接俯臥撐，鍛鍊胸肌，堅持一個月出成效
12樓：匿名使用者
有很多方法，一條條解釋比較繁瑣。
我上傳了《肌肉健美訓練**》電子版，裡面有詳細的解釋和指導。
13樓：匿名使用者
兄弟，鎖骨周圍的肌肉是胸大肌的上束，建議你採用大強度的無氧訓練。因為無氧訓練對增加肌肉的體積非常好，給你推薦三個動作：槓鈴上斜臥推（主要發展胸肌的上部，也就是你說的鎖骨周圍的肌肉）槓鈴平板臥推（主要增加胸肌的厚度）啞鈴聳肩（你說擬肩膀處的骨頭明顯，這個動作可以鍛鍊到斜方肌）至於大強度，我建議你採用8-12rm的重量（rm指的是你拼盡全力最多能完成的次數，也就是說你極限8-12次的重量為宜，這樣無論是增加肌肉的力量還是體積都是有好處的）每個動作做四組，間歇60-90秒。
在做臥推的時候你的旁邊一定要有人保護，找個人協助你一下，不然很危險的
怎麼樣把鎖骨通過練肌肉練沒
鎖骨這裡的肌肉怎麼練？
14樓：吻憶
做俯臥撐把胸肌和大圓肌練起來就可以了，之前我也有，不過現在看起來還不錯，因為主要是練胸肌，所俯臥撐的時候把雙臂距離稍微大一點
15樓：聞人穎卿葷培
可以做斜仰握推，握推器的靠背部分可以升降的，升到三十或四十五度做握推，可以練上胸及附近的肌肉，也可以做蝴蝶夾胸，如果有啞鈴，手握啞鈴做聳肩動作也可以，希望回答令你滿意
請問我右胸肌的左下角處如何把肌肉練出來之前左邊的是通過玩吊環可是現在這學校沒有吊環啊望高人指
其實是圓是方，基因佔很大的關係。練中縫下部分可以用大飛鳥架做站姿俯身夾胸，如果兩側不對稱的話就比較麻煩，你可以做單臂夾胸，稍微增長之後立刻做雙臂夾胸，發力要自己感覺，肌肉感知很重要，不對稱的最主要原因是因為兩個胳膊的力量不一樣，也不一樣長。矯正最好的辦法就是提高肌肉感制度。如果你的肌肉感知是在是差到...
如何練出6塊腹肌 還有 多久才能練出來 說明裡有詳細的動作,求回答
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部...
怎麼把胸肌 腹肌 都練出來
我有以下建議 1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m 次 天，逐漸加量1000，1200，15...