1樓：
八個月後，相信很有成果了，關鍵在堅持。
2樓：樑國漢
我建議你有時間就做，這樣沒壞的，我是練體育的，每天都要做的，必做的一個運動，謝謝採納
3樓：匿名使用者
最好隔天休，據個體若精力旺，不累可不休，累就休，身體會告訴你
這是一輩子的功課，活到老健到老，身體需要嘛
4樓：好樂科技
我認為什麼時候休息都好 因為只要你的身體向你發出需要休息的資訊 你最好就停下訓練 響應號召 只有實時保證好足夠的休息 身體才能達到巔峰狀態哦
我這樣練腹肌有用嗎？
5樓：匿名使用者
你好：腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
你可以每次選3個動作練習：例如
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
6樓：匿名使用者
這個運動量可以了，但最好運動的時候在腰部緊緊的纏上幾層保鮮膜，這個方法真的很有效。祝你減腰成功！
7樓：匿名使用者
不建議早上起來做 早上血糖含量低 100仰臥起坐的話可能運動兩有點大 你給以試試呼啦圈
8樓：匿名使用者
仰臥起坐 4組x15-20次/日
斜板仰臥起坐 4組x15-20次/日
仰臥轉體起坐 4組x15-20次/日
我這樣練腹肌有用嗎?
9樓：you要比我幸福
呵呵 你只要堅持就有效果的啊 我建議 你不要這樣做了 你必須每次增加你的鍛鍊強度才能有效果啊 你徘徊在你現在的組次上 他只能保持 不可以**的 你想瘦肚子是吧 來得快就是慢跑 你如果有信心也真的很想出成果的話 就去慢跑 20分鐘以上 知道吧 ~~~~~
10樓：馬洲豬肉脯
你做5天就想要結果啦？？
最少也要3、4個月，不付出點代價哪來收穫呢。
這樣練腹肌行嗎?
11樓：東雁北轍
鯉魚打挺都會，你的腹肌應該可以了
12樓：匿名使用者
負重鍛鍊!起坐的時候可以抱塊鐵餅在頭部,分組進行 每組數量增加 組完成後休息一分鐘左右 繼續下一組鍛鍊
這樣練腹肌行嗎
13樓：匿名使用者
不屬常規的練法，未必人人合用，未經長期驗證。如果真有效，該已全世界通行……
這樣練腹肌有效嗎
14樓：
有沒有效果要看練完後身體的反應，也就是你鍛鍊的強度再加上營養充足和休息
肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
腹肌比較特殊，至少一週練5天。動作也不能就兩個，因為腹肌包括腹直肌，腹斜肌，腹橫肌。想要效果好，練出來的腹肌好看就要動作全面。
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
腹部脂肪如果多，練完腹肌要去跑40分鐘。
15樓：手機使用者
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。
我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。
談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用槓鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的複合動作進行大重量訓練。
比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立槓鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身划船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀幹。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
首先，你必須認識到沒有區域性**這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。輕鬆愉快的有氧訓練可以是每週三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。
腹肌訓練的三個方面應平衡安排，任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！
滿意請採納。
16樓：超級大帥哥龍龍
不行，量可以少，但是要每天堅持，效果好的話一個月見效
17樓：
腹肌恢復得很快，建議天天做，天天練，天天虐！
練腹肌的時候不要數著數來做，只要做到位，做到不能再做為止，如果一個動作做得老是沒有感覺，可以考慮改變一下或加強強度！
你這樣的兩個動作配合起來還是挺不錯的，如果加上一個扭腰轉體更好些，這樣更全面練腹肌！或者可以參照比較流行的腹肌撕裂者來練也是一個不錯的選擇！
18樓：匿名使用者
不夠，起碼前面加一個1
我是要先減脂，還是直接練腹肌，我這肚子練腹肌應該先減脂還是直接練
你認真的練腹肌，因為練腹肌的同時自然也在減脂。減脂只是練腹肌必然的一個過程。健身新手指南 先減脂還是先增肌 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，...
腹肌為什麼練的沒反應 我的腹肌為什麼練不出來？
你跑步 啞鈴等都沒有鍛鍊到腹部，肚子怎麼會小呢？下面是鍛鍊腹部的方法。腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈...
男人有腹肌有什麼好處，男人練腹肌有什麼好處
首先看起來就強壯一些，男生就是要夠強壯才足夠具有男性魅力。其次，也算是一種炫耀的資本了吧 最後，有腹肌說明有力量，身體健康。擁有腹肌，可以增加腰部的力量，其次就是美觀，腹肌的存在感要遠遠美於小肚腩。我認為好處有二 一是視覺觀感好，有型有範兒 二是刀槍不入，抗擊打能力強。哈。腹肌，代表一個人的核心力量...