1樓：三戸千絵子
用礦泉水做啞鈴，從頭後部上下舉，沒組20個，一天兩次。專門針對蝴蝶臂。
2樓：匿名使用者
針對於肩部**的動作是很少的，需要採取全身的**方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛鍊區域性的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。
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3樓：匿名使用者
【瘦手臂】
方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
【瘦肩膀】
步驟/方法
1、兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然後按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次
2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。
3、兩腳分開站立，雙手合握一個水瓶舉過頭頂，然後小臂往後下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動
4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一隻手臂的手肘內側。這樣兩手交替重複進行。
如何瘦小臂肌肉
4樓：裘瀾
小手臂肌肉一般是由於運動過量造成的，要想手臂變瘦，要選擇正確鍛鍊方法和良好生活習慣。
1、正確鍛鍊方法
2、良好生活習慣
5樓：平凡的世界
一般都是通過鍛鍊，堅持鍛鍊才能有效果。
6樓：匿名使用者
肌肉已經形成了，可以瘦肥肉
雙手握著礦泉水瓶，（裝滿水）做擴胸運動
跪求瘦小臂不**的方法？要親身經驗~
怎樣瘦大臂，小臂細大臂粗
7樓：一抹甜心
大臂又粗又難看？3分鐘瘦手臂教程，告別拜拜肉臂圍減小5cm！
如何快速地瘦小臂上的肥肉?
如何減掉小臂上的肌肉?
8樓：道峰山營
減掉小臂上的肌肉bai方法
1、鍛du煉內臂，使之結實。zhi
雙手交錯，拇dao指向下，雙臂向前回延伸。靜止2~3秒後雙手答反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
4.每天一顆塑纖果
它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益**成分，以達到最快速**效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不**的效果。
每天只需小小一顆，就可成就你瘦胳膊的大大夢想。
9樓：匿名使用者
練瑜珈啊！！
超有用的。
我堅持練了幾天就有效果了。
（自我感覺良好哈）
瑜伽不會練出肌肉的，它是拉伸肌肉，讓手臂顯得纖細，線條柔和。
10樓：舞動
逛街，上班都背單肩挎包，手抓在包帶上，高低在掖窩的高度就行，時間久了會有效果的，但要堅持。
11樓：匿名使用者
我也想知道
我也想穿吊帶
怎麼瘦手臂快求大神幫助
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合理的鍛鍊啊。先試試一次性做俯臥撐之類練手臂的可以做多少個，然後每天都做同樣的量。覺得自己可以繼續增加數量的時候就多做幾個。還有多吃點有營養的東西，但是別吃太多。物極必反。多吃肉啊，多鍛鍊。好羨慕你，我想把我的50斤肥肉給你。有可能是腸胃吸收不好或者天生瘦引起的。注意保暖多喝熱水，加強營養，多吃瘦肉...