1樓：藍建白耿琪
趴下，然後抓著你的胳膊向後慢慢拉，讓他踩著你的腳或者坐在你的腳後跟上找個人幫你
2樓：澄巧蕊憑穎
腰只有在把杆裡面多甩，沒有辦法
腿就找一個板凳或者臺子在自己能承受的情況下，耗腿，剛開始可以用手撐著地面，過一段時間就把手放在凳子上，再過一段時間就抱頭。等適應了就加高度
3樓：鬆絲琦止望
每天長跑，一到兩千米，跑完以後扶牆慢慢下，每天下一點。堅持。差不多半到一個月就能下去了。
4樓：吳香露留純
只有下功夫壓
不怕苦，不怕累，不怕疼
最好去舞蹈教室，到把杆裡頭，先站著壓胸腰，聽到嘎巴嘎巴的聲音，說明壓開了，之後坐把杆上，慢慢甩大腰，以最後能抓住腳跟為目標，如果疼了，就下來，蹲下來抱住腿，回一回腰。還有，下的時候不要下歪了，不然有可能扭傷腰（我就是，現在一往後仰，左半邊腰就疼！）
要是想壓腿，在家用窗臺，慢慢壓，不要怕疼，可以數數，慢慢累加，在窗臺上壓的不疼了之後，就到地面下叉，也是慢慢悠著，會下去的。橫叉先像青蛙一樣趴跨，之後開啟小腿，趴叉。但一定每天都要堅持，不然，筋就會很快回去，比如，你橫叉下去了，起來活動一小時再下，就可能又回去了。
但不能一天練太多，不然，第二天就會渾身疼痛，不想練了！壓彎腿要記得踢一踢腿，這也算是放鬆。但沒壓開千萬不要踢，會抻著的！
記住要循序漸進！切忌操之過急！這也考驗你的承受能力和毅力，加油吧！
脊柱側彎還可以練腰的軟度嗎，脊柱側彎怎樣鍛鍊
這個沒有一定的，也就是說可不可以練，你要進一步診斷啊。從大的原則來說，應該是可以練的，就是需要有人指導。雖然有脊柱側彎，但這些動作還與關節柔韌度 肌肉力量大小有關。也就是說，即使有輕微的脊柱問題，有的人做這些訓練根本沒困難 而有的人根本做不到。那各人做這些動作對脊柱的要求也不一樣，這個沒辦法一致。說...
怎樣使葡萄增甜，請問怎樣增加葡萄的甜度？
在幼果期每畝溝施硫酸鉀10千克左右，在葡萄膨果期噴施0.3 0.5 磷酸二氫鉀或4 6 草木灰浸出液。在施用磷鉀肥的同時加入有機肥，會增加磷鉀肥的增甜效果。因為在果實生長期注意增施磷鉀肥，把握好氮肥用量。最好在施用磷鉀肥的同時加入有機肥，提高效果。當果實開始變軟時，噴施調節磷和助壯素等激素，可增強著...
怎樣瘦臀，瘦腰，瘦腿，我要最簡單的方法，
如果你只是純粹運動有可能轉化成肌肉，而且也不能達到完全瘦臀瘦腰的目的呢。可以用瑪諾雅吧，這個好比較好一些，針對臀部而產生的很簡單的。怎麼瘦臀瘦腿瘦腰瘦肚子更好更快 運動 騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的 法...