1樓：人過中年
首先，如果你們學校的跑道標準的話，那就是兩圈400米，第一圈時起跑前，你要儘量站在比較靠前的位置，起跑時爭在前頭。然後你可以挑一個水平中等偏上不至於甩你一圈的同學，緊緊地跟著她。有個人帶真的很重要！
其次，就是要分配好體力。你應該跑步不是太好，那麼我不建議什麼保留體力的方法，第一圈就要竭盡全力！即使你知道第二圈可能會沒力氣也要跑快一點，和其他同學拉開一點距離。
再次，最後一圈時，已經可以跑內道，這個時候你應該已經可以感受到雙腿麻痺，喉嚨生疼，眼前發黑等等一系列症狀，而且很有可能會有想哭的衝動，隨時都想要放棄。不能放棄啊！這個時候放棄就完了！
不管多累，不管你跑的速度有多慢（哪怕比走路都慢），也不能停止跑步的動作，一旦停下來身體就動不了了。然後在還有半圈的時候，開始衝刺。是的，沒錯，就是提前衝刺，最後50米才衝，相信我，你可能完全沒有力氣了。
最後，提供幾條一定要遵守的法則！
一，不管多累，絕對不能張開嘴，全程一定要閉著嘴巴跑步，用鼻子呼吸！
二，一旦被你最開始跟著的物件拋下，馬上換一個目標。
三，不要看遠方的跑道，注意當下，不然會覺得終點遙遙無期。
我就是靠著這種非凡的毅力，800米跑到了3分40秒……ps.我此前800米從未合格。
當然，最重要的是平時的積累，如果離體測還有時間，建議每天都跑一下，與其擔驚受怕，不如現在就行動起來，對身體也有好處的。事實證明，我沒練跑步之前的肺活量1900左右，跑步一個月後肺活量上到3000，之後很長一段時間不跑，肺活量再次跌到1900。
2樓：張家主任
需要鍛鍊，不要一次性跑太長，逐漸的加大跑動的距離，每天都到操場跑，先從500米開始跑，適應了500面後，再加量，800-1000米的長跑難度不是很大，只是你平時鍛鍊太少。
3樓：
腦子不要想距離，數字這些，就是要把跑步距離忘掉，就是在跑，想像自己是一個機器，就是把數字忘掉，不管第幾圈，不管身前身後有誰，就是跑，把累也忘掉。
當然，最好呢，之後還是要用鍛鍊來補，
4樓：閒逛在網上
您跑步時只用鼻子呼吸就好，中途可能會一段時間內不適，但只要撐過去，相信你一定能拿到好名次。
再有就是您最好當時放鬆心態，我知道，每次比賽開始前都會莫名的緊張，但只要一開始，就全無了，保持這種心態。
中途時一定不要走，累了最好放慢速度慢跑，若停下走，就再難起步了。加油！
我們快要體育中考了，跑1000米，我的肺活量不好怎麼辦
5樓：我愛張小逗
放心，沒有問題的，你只要堅持跑完，你就是及格分，甚至滿分，我是胖子，當初我中考體育，1000m跑了好幾分鐘，最後是滿分，你放心，只要堅持跑完就好了，學校不可能不讓你們過的，那樣會影響升學率的
6樓：匿名使用者
多練習跑步，可以練出來的，我們最近也是
7樓：匿名使用者
前200米不給你掐表的 放心跑吧
8樓：匿名使用者
當時的情況你自然而然就跑下去了。。。我以前沒跑的時候，也擔心的要死，後來到那個情況下立馬就跑的動了
9樓：匿名使用者
這個只要多練習和肺活量是沒多大關係的
10樓：**情事
我們那會老師都給我們放水，跑下來就是滿分
11樓：高錳酸鉀熱分解
多鍛鍊，沒有別的辦法
12樓：bj0038海哥
沒事一直衝 沒事 跑完別做下 走一會
13樓：匿名使用者
跑前服用大量興奮劑！
14樓：
多鍛鍊。以前我們學校體育生每天都很早起床去跑步，每天訓練好長時間
15樓：匿名使用者
最近多鍛練，練習肺活量
肺活量才一千出頭，後天跑八百米，有什麼訣竅嗎？
16樓：匿名使用者
這個和肺活量並沒有多大聯絡
關鍵是毅力
找到屬於自己的跑步方式中間不能停
17樓：薫衣草的香
三步一呼吸、儘量用鼻子吸氣，嘴吐氣
18樓：匿名使用者
除非注射興奮劑，不然就放棄吧
19樓：
我最低也是三公里起頭
20樓：匿名使用者
跑步時手臂要跟著一起動，均勻的呼吸，最重要的是不要太緊張
怎樣提高肺活量？ 我是一個初三的學生，每次長跑1000米都不行，跑到200米左右時就得慢走。眼看
21樓：掛科天使
這個不關肺活量的事情，長跑鍛鍊心肺悉氏功能還有肌肉耐力，納尺只能慢慢來經常練第一次難受的時候別走，再跑1分鐘左右就會舒服多了洞陸高
22樓：匿名使用者
這個不是肺活量的問芹昌題，是你耐力嫌彎扒的問題。只鬧昌有每天多跑跑了。還有，據說連續的跳3分鐘繩等於跑了800米，你可以試一下
23樓：匿名使用者
提高肺活廳亂量不是一朝一夕的，要經者伏伍過長期的鍛鍊。為了自己有個好體格，從現在開始鍛鍊，不首或能只應付考核。鍛鍊對我們本身也是有極大好處的。
24樓：水藍
平時不運動，突然來個1000米，身體肯定受不了，每天慢跑2000米就可以保持狀態
25樓：匿名使用者
任何事情都是循序漸進的，只要你每天堅持跑步，慢慢的自然就會適應了。可以用吹氣球來鍛鍊肺活量。
26樓：看靠靠靠靠靠
聽說吹氣球能增加肺活量！！
我之前跑1000米的速度很快，但是一假期沒鍛鍊，現在跑300米就累，而且胸悶喘不過氣來，現在快考試
27樓：匿名使用者
你這是體力退化的問題。先別急著練快跑會受傷的。先練爬樓梯，感覺體力可以了再練跑。
28樓：匿名使用者
每天吃完晚飯然後慢跑1000米
29樓：匿名使用者
幻想 前邊有…等你 後邊有人追你
我肺活量3700左右，中考1000米長跑需要怎麼調節呼吸節奏，怎樣跑能跑出好成績，已經練了一年但上
30樓：小米
節奏是自己控bai制的du，中長跑練呼吸節奏和調整zhi快慢的dao話建議你練練【變速跑】，專前兩圈屬
你只需跟跑就行，控制住節奏，不要消耗太多體能，最後半圈就是你發揮的時候了，如果你前兩圈被甩下了，那就是你體力不行，如果最後半圈你被滑兆甩下了渣讓緩，沒勁衝刺了還是你體力不行，最好著重練下耐力，呼吸的話，最好用鼻吸氣大口呼氣，最後衝刺的時候加速擺臂，會幫助你提高下肢的頻率，最後說一點，較大步幅+較高頻率是你會獲勝的關鍵，平時壓腿踢腿，增加柔韌性，提高步幅，頻率自己把握，最後說一點要享受比賽，就是跑得舒服點，不要太緊張，人一緊張，肌肉就會僵硬，成績自然下降，有問題你如模可以再問我，。。。。。。希望可以幫到你
31樓：為妳一戰傾城
有條件的話可以遊飢洞戲增加肺活量，跑步的時候慶褲注意呼吸的調節，開始的時候三步一呼三步一吸，然後慢慢增爛差枯加呼吸頻率，還有就是步子要輕盈，充分利用腳的彈跳，以減小體能消耗
32樓：angel紫晶公主
3步一吸3步一呼，而且在堅持老悶漏不下去的時候要給自己鼓罩亮勁，我是初三的女生也是要中考，我最討厭跑步了。。。但是堅持練習每次都盡全力，一起加油。。。。侍爛
我肺活量5000多但是參加長跑始終成績很差，基本跑到600米左右已經累得不行了，呼吸聲呼呼的非常大
33樓：力動健身顧問
跑步中經常會講到有氧運動和心肺功能，這當中的心肺功能指的
版是心臟和肺臟共同協作，為身權體提供氧氣和輸送氧氣的能力。也就是說，心臟和肺臟必須協同工作才有意義，單一的肺活量或心臟功能強大是沒有意義的。你的肺活量大，是很好的基礎，只要通過有效的訓練，心肺功能肯定會有大的提升。
另外，早餐是三餐中，對人體健康影響最大的一餐，不吃早餐，人體各器官的正常運作都受影響，更不用說做劇烈運動了。
34樓：匿名使用者
沒有注意方法吧，注意呼吸均衡，還有就是肌肉強度不夠，肺活量大不一定體能好，平時多鍛鍊吧 ，
35樓：我娶你
前面跑慢點，後面跑快點，要多加練習
36樓：匿名使用者
肺活量不大。跑步時要調節呼吸頻率，三步一呼三步一吸
我每次1000m只跑3分35如何提高到3分30之前
其實一千米正常應在兩分四十左右，我八百在兩分十秒左右，我的方法是要勻速跑，不要去想著追第一的那個，不過我都是第一的那個。開始很興奮會很有勁一般十個人跑第四左右沒問題，過了第二個彎道就要往前趕，不過要用自己的節奏，實在趕不上就別硬撐，要不後半程就瞎了，但練習時不能有自己的固有節奏，要給自己一點壓力，這...
每天要跑多遠才可以讓我長高，每天跑步要跑多久才長高
慢跑，二三十分鐘就好 還要吃好，特別是晚上休息好，求採納 跑步是 的 應該多跳 每天跑步要跑多久才長高 跑步不能幫助長高，必須是跳躍運動才幫助長高的，比如籃球 跳高 跳繩 排球等等，堅持2 3年，能幫助長高。這個好像沒有直接的關係，望採納 20歲，每天慢跑多少公里才能長高？20歲基本已停止發育，而且...
夜跑每次跑多久合適跑步的好處和每天跑步多少公里最合適？
夜跑運動的時間最好是在30分鐘 60分鐘。過短的話,無法起到消耗脂肪的作用。過長的話,則會過度疲勞,影響睡眠。夜跑跑多少公里因bai 人而異。冬du天夜跑跑多少公里，是需 zhi要因人而異的，沒有dao一個統版一答案，不過一般來說不必權追求長距離里程，跑個3 5公里就可以了，跑多了反而會造成身體疲勞...