1樓：倚風聽禪
首先，考生自己的心理暗示和心理調節很重要。意識到出現緊張和焦慮之後，要告訴自己，每個人對於這樣的大考試，誰都沒有十足的把握。告訴自己，考試中遇到難題的話，你不會，也會有很多人都不會，雖然你並不是拔尖，但其實也並沒有很差。
通過心理暗示和調節，讓自己平靜下來。
其次，考前遇到很緊張和焦慮的情況，可以先暫時放下書本，出去外面走一走，或者做一些運動。運動流汗是緩解緊張和焦慮情緒最好的方法了，但是運動的時候要注意安全，現在夏天的話，也要注意預防中暑。
最後，如果已經緊張和焦慮到自己都無法控制的情況的話，要尋求外界幫助。像家長或者老師，或者專業的心理輔導人員，都能夠成為你尋求幫助的物件。有時候你會發現，自己一直在緊張和焦慮的點，其實並沒有什麼，只是因為你自己一個人有心理障礙，所以才無法緩解和克服。
2樓：猹猹飛來
可能會出現：心跳巨快、狂出汗、胃痙攣、肌肉緊張、呼吸急促、頭疼等等一些生理症狀，總之是一種非常糟糕的狀態。那這個時候該怎麼辦呢？三個非常實用的技巧，可以快速緩解你的焦慮。
1. 腹式呼吸法
簡而言之，就是用你的腹部呼吸，一種深度呼吸的方法。這個方法類似於冥想和瑜伽的呼吸動作。把你的手放在肚皮上，感受你的肚皮撐起復原的節奏。
吸氣，然後慢慢呼氣；再吸氣，再慢慢撥出，如此迴圈往復幾次後，你的呼吸節奏就會跟著帶動起來。
這個方法，可以讓注意力集中到你的呼吸上，在一次次的深呼吸中，尋找內心的寧靜。
2. 鍾型曲線法
焦慮從形成到消失的過程，往往呈一個鐘型曲線（又叫正態分佈）。也就是說，以時間軸為x軸，焦慮感為y軸，當你的焦慮感逐漸增加，達到一個峰值後，就會慢慢下降，直至趨於正常。
如果當你正處於焦慮的時候，試圖採用其它強制的方法來緩解自己的焦慮情緒，如：抽菸、喝酒、沉迷遊戲等等，通常這些過後，會發現自己越來越焦慮。其實，大腦在焦慮情緒出現時，會採取相應的措施，即降低多巴胺，讓你緩解焦慮情緒。
所以一旦焦慮出現時，不要急著去尋找擺脫它的辦法，學會接納它。你可以告訴自己：「沒關係，我可以接受它，不用急著掙脫，我可以先嚐試感受這種負面情緒，我知道它一會兒就消失了。」
3. 自我暗示
當我們在焦慮的時候，可能說的最多的是，「啊，我好焦慮」、「心裡好焦慮啊，我該怎麼辦啊」。那這個其實就是在強化你焦慮的程度。
你也可以說，「好吧，讓我焦慮會吧」，「管它呢，我該出去走走了」。通過改變你的思維方式，用一種積極的自我暗示，就可以很輕鬆地減輕你的焦慮情緒。
先通過上述三個辦法，來快速緩解你的焦慮情緒。再想想你為什麼感到焦慮？找出那些真正讓你焦慮的事情。然後，去打敗它。
打敗焦慮的最好辦法，就是去做那些讓你焦慮的事情，除非讓你焦慮的事情多到根本做不完。勇敢地去面對它，去接受它！然後，立刻行動。
最後，用一句最簡潔的話概括，那就是：
上午把下午的事做了，今天把明天的事做了，自然就不焦慮了！
3樓：匿名使用者
要先發現自己是不是有焦慮的症狀，隨著考試臨近，脾氣暴躁，易怒，注意力越來越不集中，特別敏感有一點響動就會異常警覺，考前焦慮會伴隨考試臨近愈加嚴重，不考試的時候這種情況不明顯。
2、當然上述描述不能窮盡，結合自己的情況來自行分辨，相信一個高考生還是可以分別這個的，當然考前焦慮的不止考生，還有家長比孩子更緊張，更加敏感，這樣子對孩子來說更是壓力，平常心對待就可以了。
3、高考前夕睡不著覺怎麼辦？ 這也是焦慮的症狀之一，由於老師和家長等將高考的作用誇大，考生過於緊張，難以入眠。其實高考也就是一個考試而已，確實能影響不少，但是也不是決定人生的時刻，要想考個好成績當然不能在考試前夕出狀況。
放鬆心態，高考題目也不是那麼難，就像一般的考試就好了，我就是考試語文的前十分鐘有點激動，後面做題直接就進到試卷裡面去了，要知道不是拼這幾天就可以突飛猛進的，之前的基礎決定現在的水平；
4、現在這幾天就看些簡單的試題，增加自己的信心，稍微運動下，緩和自己的心情，自己心態平和，睡覺就容易多啦，反正我是考試從來沒緊張過。 晚上實在睡不著，那些數羊什麼的在我身上效果不明顯，就集中精力想想自己的身體，從腳部開始，一部分一部分的放鬆，到不了頭就睡好了。消除緊張是關鍵。
4樓：太原科大心理
您好，高考是人生中非常重要的階段，不管有任何的不悅，都要拋開腦後，全心全意應付高考，這樣以後你才不會後悔。為了一些不必要的事情去糾結不值得。如果還是不行，可以找心理老師諮詢下，平時多聽越快的**，多戶外運動。
5樓：
焦慮症（ anxiety），又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（ generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發作（ panic attack）兩種形式。主要表現
6樓：cindy哈哈哈
您好 最近好些了嘛 在喝中藥麼
7樓：
採用中藥**的 祝你早日**的
高考前如何緩解焦慮？
8樓：兜裡有黑貓
恕我直言，我們都是從學生時期過來的，動不動就焦慮的始終是每天假裝很努力實際屁事都沒幹的人。比如上課就睡覺，睡醒了就開始思考人生的那種。這種焦慮源自於自己沒有好好學習的恐懼。
我們班上的學霸們每天忙著做題提升自己極限，寫累了就玩會，玩好了再繼續學。從不浪費時間在胡思亂想上，他們心中有明確的目標和時間安排。還有不準備上大學和有個大學上就行的一干人等，根本不會去焦慮考不考得上這種問題。
每天臉上掛著焦慮的正是我這種學生。學習的時候不能集中精力，腦子裡全是回去打遊戲的期盼。等到真做到電腦前了，又開始內疚上課的時候沒有認真聽講，等到了考試可咋辦，會不會一堂課跟不上，節節課跟不上？
就在這種糾結中渾渾噩噩地度過了高中大部分時間。可謂是傳說中幹啥啥不行樣板。
不知道的人還以為整日的鬱鬱寡歡是因為多有正事，其實都是自己不夠努力種下的苦果。即使將來脫離了校園進入社會，你會發現身邊整日不停抱怨的同事正是當年沒事就對未來焦慮的那批人。
真正對未來有規劃並穩步實施的人是不會焦慮的。因為他們行程滿滿，內心充實。無論是學習，工作還是運動娛樂都有自己的安排。
人生這麼短暫，還有那麼多地方沒有去過，還有那麼多書籍沒有翻閱，還有那麼多夢想沒有實現。你還在杵在那焦慮個鬼？！
所以不要再問焦慮如何緩解，去做想做的就完了！高考前已經進入倒計時，該刷題刷題，該放鬆放鬆，別想沒用的。如果還不明白就插上耳機聽聽**，把心靜下來。
9樓：巜跑啊
給考前焦慮「畫個圈圈」，讓它出不來。
我的老師經常說我是那種有「考試運」的學生，明明看起來毫不努力， 還經常玩些「跟學習無關」的，然而每每考試的時候，我的成績卻總是讓他滿意，反而拿下了一次次的好名次。簡直就是「考神附體」。而有一些平時很認真很努力的同學，卻總是在考試的時候，由於焦慮、緊張，發揮失常。
我的祕訣其實很簡單，就是「給焦慮畫個圈圈」。
給焦慮畫圈圈第一步：明確焦慮是**來的，有什麼樣的焦慮。
高考前的焦慮是多方面的，有父母對自己期望太高引起的焦慮，也有同學人際交往不好引起的焦慮，還有學習成績差引起的焦慮，還有對考試的緊張引起的焦慮。
每個人的焦慮都不盡相同。所以，得先分析，自己的焦慮究竟來自哪些方面。
給焦慮畫個圈圈第二步：給焦慮定個範圍，知道什麼是適度的，什麼是過度了。
我曾經也有很焦慮的時候，高考前一段時間，一天學習時間超過16小時，幾乎一本課本我都能倒背如流了。但是還是很焦慮，甚至一度學到反胃吐酸水。
是老師指導，讓我知道，其實這種焦慮是過了頭了，沒有必要那麼緊張。
適度的焦慮，是我們可以清楚地感知，但是不會影響我們的正常生活，比如，不會因為焦慮，就脾氣暴躁，像個炸藥包一點就著。比如，不會因為焦慮，就強迫自己，一定要學習，一定要學進去，一定要……這種絕對化的心態，是一種心理疾病。
只有我們自己心理有數，才能真正緩解焦慮。
給焦慮畫個圈圈的最後一步，是讓焦慮成為自己的動力，轉變心態，把焦慮拴起來。
父母的期望，成績的落後，既是焦慮的**，也可以成為的動力。
我不想父母失望，也知道我的焦慮來自父母的期望，所以，與其過度焦慮考不好，比如多想想，怎麼才能考好，付諸行動，總比空擔心來得實在。
你呢，你的焦慮來自**?你想好怎麼轉化你的焦慮了嗎？
10樓：雲梔雨下
面對高考的考前焦慮，我覺得應該重視並有意的去緩解它，不然就會造成嚴重的考前焦慮症，便會對高考造成很大影響。
緊張和焦慮主要**於付出和得到不成正比。首先就要合理利用大腦，人的大腦高度集中注意的時間在1小時左右，如果你超過了人的大腦高度集中注意的時間，大腦疲勞週期就會常常來干擾你，讓你無法集中注意力學習，超時就要休息。
雖然高考在即，但是也不能讓自己太過勞累。要保持合理的作息時間，學習才會事半功倍。
我認為跟父母深入談談也是很有必要的，許多人在高考的時候的壓力**，一大半都來自於家庭。這時，父母、親人的支援和理解就顯得尤為重要。
處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣洩。我記得當年我高考時，我自己覺得我壓力很大，每一次考試前都很焦慮，而且考不到好的成績。
有一次我就找我爸談了談。我爸跟我說：「考不上也沒有關係，不要給自己這麼大的壓力。
現在要做的就是要放鬆好自己的心態。用自己最大的努力去做好這件事，即使不成功也沒有關係，爸爸會養你一輩子。」
人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。 在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。
課間時候可以去走出教室運動一下，調節一下呼吸，活動活動腰肢，當心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在體內注入更多的氧氣，從而,讓精力更加旺盛。
覺得實在學不下去的時候，還可以聽聽歌曲。快節奏的**可以使人變得興奮，可以利用快節奏的**給自己加油打氣。聽輕**對調節人的緊張情緒有著積極的作用。
這些都可以去嘗試嘗試，找到適合自己更有效的緩解高考前焦急心理的辦法。
怎樣避免考前焦慮，怎樣克服考前焦慮心理
壓力使自己給的，不是麼？你的情況其實還是自己不會調整，也許還得再加上身邊的人有意無意的經常問你學習情況等外界因素。現實就是這樣。別想太多 首先認清自己的實力，根據多次模擬考因該知道自己在學習上在哪些方面還有欠缺。重點搞定他們。根據自己的實際情況，定下目標。不要太高，會給自己太多壓力，還會影響到自己的...
考前焦慮症有什麼案例什麼是考前焦慮症？
林xx，男。18歲。某重點高中高三求助者。父親經商。母親是小學老師。家庭經專濟狀況良好。父母 屬感情融洽。從小學到高中學習一直是班內前三名。進入高中後，排名稍落後，在班內前十五名以內。從小身體健康狀況良好。小學時很活波，進入初中開始變得話少了，交際也少了。到高中後，一般不出去玩，只學習。稍有時間也會...
中考前我焦慮了，怎麼辦？中考前非常焦慮怎麼辦？
很簡單！不去考慮考上什麼樣的學校這樣的問題，把注意力轉移到做題與考試上去！想著如何規劃做題順序 應該在什麼樣的題目上儘量多拿分，在什麼題目上選擇性拿分，然後把每次考試的每次總分都維持在一個平穩的分數段！這樣去應對每次考試包括中考，那你的分數一定是平穩的 心態也是積極的，最後的結果一定差不了！首先，你...