1樓：邛英彥焉周
夏季最好吃水潤的東西，最好多吃瓜類蔬菜，蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水，是任何工廠生產的飲用水所無法比擬的。
夏季正是瓜類蔬菜上市旺季，它們的共同特點是含水量都在90％以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96％，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克瓜菜等於喝450毫升優質水。
多吃涼性蔬菜夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵（紫角葉）、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬涼性蔬菜。這些蔬菜正值旺產期，不妨經常食用。
多吃瓜果瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。比如黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清熱解暑作用。
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些「殺菌」蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：
大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食
夏季老年人容易食慾不振，根據老年人的生理及胃腸功能特點，夏季老年人的飲食應掌握的原則是：飲食清淡；選擇易消化吸收的食物；注意飲食衛生。
主食：一般以米飯和麵食為主。早晚可喝點清淡爽口、容易消化的牛奶、豆漿、綠豆粥等。甘溫滯氣的糯米、土豆和紅薯等不宜多吃。
肉食：可選擇滋陰補血、營養豐富的肉食，如豬肉、牛肉、甲魚、鯽魚、墨魚、泥鰍和鴨子等。食性偏溫的羊肉、雞肉、鯉魚、肥肉等，夏天最好少吃。
水果：西瓜、香瓜和梨等可常吃，但李子、杏子、荔枝等不宜多吃。
蔬菜：應選擇清淡而富有營養又能消暑益氣的蔬菜，如豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海帶、茄子、西紅柿以及各種綠葉蔬菜。而性味辛溫、苦寒的蔬菜，如生薑、辣椒等宜少吃或不吃。
酒類：啤酒可適當喝一點，烈性酒不宜喝。
飲料：橘子精、菠蘿精、山楂精等，可用冷開水衝飲，而冰棒、汽水等冷飲則宜少吃少喝。
2樓：稽茵淦用
要注意掌握適度的出汗頻率，同時要注意及時補鉀，而夏天防止缺鉀最有效的方法是多吃新鮮蔬菜和水果等含鉀食物。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉、橘子等動物食品和水果蔬菜中含有豐富的鉀，合理調配可起到一定的預防作用。一般人活動後出汗多時，不要馬上喝大量白開水或糖水，可以先喝些果汁或糖鹽水，休息一會兒再陸續補充水分。
夏季出汗多，吃什麼可補充營養
夏天出汗多，應該補充哪些營養？
夏天出汗太多，要吃什麼才能補回來
3樓：9愛穿平底鞋
1、水悶熱的夏天，一不小心就會「揮汗如雨」。出汗就是流失水分，所以首先要補水。
2、鉀隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀。鉀是人體內重要的營養成分，也是重要的電解質，主要儲存於細胞內，對維持體內酸鹼平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮性起著十分重要的作用。
最安全有效的方法就是多吃富鉀食品，主要有豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等；水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。
3、維生素c
排汗多，會增加水溶性維生素尤其是維生素c的排出，極易造成體內維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節高，人們可以多吃些含維生素c、維生素b族豐富的食物。
一般而言，當身體大量出汗或體溫過高時，水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發量，而鈉的補充則要視出汗多少而定。
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夏天出汗太多也要警惕身體有問題。
1、額頭出汗——肝陽上亢
如果額頭常常出很多汗，可能是肝陽上亢引起的。
2、鼻子出汗——肺氣不足
如果平時鼻子總出汗，說明肺氣不足，需要調理補氣。這是免疫力低下的表現，需要提升免疫力。
3、頸部出汗——內分泌失調
頸部汗腺分佈稀少，所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內分泌失調有關。
4、胸口出汗——脾胃失和
如果胸口常出汗，這是脾胃失和的表現，說明體內的血液迴圈很慢，氧氣運輸不順暢。
5、手心、腳心出汗——血虛
若情緒緊張、激動或害怕，手心或腳心就容易出汗，這是脾失運化、脾胃溼熱、血虛的表現。
4樓：
您好：隨著汗液的大量流出，身體中的鉀成份也跟著流失，所以除了補充身體所需的大量水分外，還可以多吃一些含鉀較為豐富的食物。鉀是人體內較為重要的成份，儲存於細胞內，對細胞新陳代謝、維持體內酸鹼平衡、神經肌肉有著至關重要的作用。
海藻類一般含鉀較多，紫菜中含鉀是含鈉量的1.5倍，海帶中鉀是鈉含量的2.2倍，羊棲菜含鉀是鈉含量的3.
1倍，所以夏天可以多吃紫菜蒸魚、紫菜蛋湯、涼拌海帶絲、海帶排骨湯等。此外，鮮水果和蔬菜中也含有較大量的鉀，水果中，西瓜含鉀量非常豐富，可以多吃，此外，也可以多吃杏子、草莓、香蕉、柑桔、葡萄柚子等水果;蔬菜中，莧菜、甘藍、芹菜、香菜、菠菜、青蒜、大蔥、萵筍、山藥、土豆、毛豆、大豆及豌豆等含鉀量也較高，可以多吃。而且富含鉀的食物還可以預防頭昏頭痛、倦怠無力、精神不振哦。
夏天大量汗水排出體外，除了鉀成份會流失，還會增加水溶性維生素(特別是維生素c)的排出，很容易造成體內維生素缺乏，因此夏天維生素的需求比其它三個季節還更高，可以多吃維生素b、維生素c豐富的食物。動物肝臟、牛奶、豆類、雞蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供維生素b;而維生素c主要**於新鮮的蔬菜和水果，如柿子椒、青菜、韭菜等綠葉蔬菜和西紅柿、花菜、及柑柚子、紅果、桔、橙、葡萄等水果，野生的莧菜、沙棘、刺梨、苜蓿、酸棗、獼猴桃等維生素c含量很高，可以視情況多吃。
5樓：匿名使用者
夏天裡悶熱，稍微動動就容易一身汗。
出汗之後，人往往感到口渴、疲乏。這也不奇怪，因為一些營養物質和水分一起隨著出汗流失掉了。
汗裡都有什麼呢？
鈉、鉀、鈣、鎂，維生素c和多種b族維生素，以及蛋白質代謝產生的一些含氮物質
出汗之後，大喝白開水是不行的。那樣無法補充失去的電解質，還會進一步稀釋血液，導致血液中電解質偏低。
大喝市售的甜飲料也是不可取的。那樣會攝入大量的糖，雖也能補充能量，但總體上對健康有害。
專門設計的運動飲料一般能補充出汗後流失的營養物質，但缺點一個是貴，一個是部分新增了咖啡因等讓人興奮的成分，大量喝讓人不適。
1、豆湯、豆漿
我們都知道夏天喝綠豆湯能解暑，這並不是沒道理的。
豆類裡面含有豐富的b族維生素以及鉀，煮湯的時候就會融進湯裡。
豆類裡面還含有一些多酚類抗氧化物質，對於緩解暑熱帶來的影響也有幫助。
不過呢，豆湯裡面是不含鈉的。所以，對於三餐吃的比較清淡的人來說，夏季裡煮綠豆湯可以稍微加一點鹽。
豆漿也一樣能補充b族維生素和鉀。同時，因為豆漿是把豆子打碎的，還能補充一些蛋白質。
2、蔬菜湯
蔬菜本身就含有大量的水分。除了澱粉類蔬菜以外，常見的蔬菜含水量幾乎都在90%以上。
蔬菜中的水分是包含在一個個細胞中的，進入人體後能夠緩慢釋放，讓人在長時間保持溼潤的狀態，而不會像白開水那樣很快被排出體外。
除了水分，蔬菜裡還有豐富的維生素c、鈣、鉀、鎂、抗氧化物質，也就還差點鈉。
這樣的蔬菜湯對於補充出汗後的損失以及防中暑很有效，非常適合夏天，建議每天都來一碗。
3、雞湯
雞湯含有鉀、鈉元素和多種b族維生素，還有水溶性的氨基酸和蛋白質，也有利於振奮暑熱時低落的食慾，其實真的很適合在夏天喝呢。
不過要注意的是，直接熬出來的雞湯油含量很高。要健康喝雞湯，最好去除油花喝清湯。
4、牛奶和酸奶
牛奶的含水量在88%左右，酸奶的低一些，但也在83%左右。
酸奶和牛奶富含蛋白質、b族維生素和鉀，易消化又口味清涼，夏天裡用來補充水分以及胃口不佳帶來的蛋白質缺乏是十分合適的。
夏季高溫，細菌繁殖很快，尤其是湯湯水水的東西更受細菌青睞。
所以，湯最好現做現喝，不要剩。實在做多了，就提前分裝一部分出來，密封了放入冰箱。切勿在室溫下久放。
牛奶酸奶之類，一旦開封就儘快喝完。
6樓：王姐天下事
流汗多，多吃這幾種食物，你挺需要的！
7樓：匿名使用者
只能多喝點水，最好是多喝點淡鹽水，多吃點瓜果。
8樓：小西的養生食譜
健康，養生，食療，補鉀，夏季，此物是天然補鉀劑，鉀含量是香蕉的8倍，夏天多吃出汗少身上不油膩
夏天流汗多要多吃什麼才能補充？
9樓：抱香蕉睡覺
夏天流汗要多吃酸味食物。
酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多，易損失津液，適當吃酸味水果，如番茄、酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可起到斂汗生津的作用，預防流汗過多而耗氣傷陰。並且這類水果一般含水量較高，在一定程度上也能起到補水的作用。
另一方面，出汗時會損失較多的水溶性維生素，如維生素c，同時還會流失鉀。一般來說，水果是鉀的好**，而口感酸的水果所含的維生素c往往比較多。比如，《中國食物成分表》中的資料顯示，100克酸棗就含900毫克的維生素c，達到了中國營養學會每人每天推薦量的9倍。
10樓：閩南阿妹
牛肉，爆炒，泡椒風味，夏天流汗多要多吃牛肉，教你一個新做法，鮮嫩多汁開胃又下飯。
11樓：千里緣分
多喝水，補充礦物質（鉀、鈉等），也可以喝些酸梅湯、綠豆湯、涼茶等。
出汗多需要補什麼
12樓：
出汗多需要多補充富含維生素的水果，並且補充鈣，鋅，蛋白質的食物等。並且也要多喝水，遵循「喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝」的原則。此外，還可以通過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補充一定量的水分。
出汗多需要補充的物質
1、鈣。夏季炎熱，大量出汗會導致鈣的流失。鈣缺乏則導致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。
因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、乳酪等奶製品，豆腐、豆乾等豆製品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
2、鋅。天熱出汗，還會帶走一部分鋅。研究表明。
鋅參與味蕾素的合成，有增強味蕾機能、促進食慾的作用，而體內缺鋅容易引起食慾不振。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。
3、蛋白質。到了夏天，很多食慾不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥鹹菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。因此，夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶製品等富含優質蛋白質的食物，提高機體免疫力。
4、b族維生素。天熱出汗和食慾不振也容易導致b族維生素的缺乏和流失。當人體缺少維生素b1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。
所以天熱要注意補充b族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。
夏季養生注意什麼，夏季養生需要注意什麼？
精神調養。夏天是萬物生長的季節，在精神調養上要體現一個 放 字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美，並要切忌發怒，使精神充沛 飽滿，氣機宣暢，通洩自如，情緒外向，呈現出對外界事物濃厚的興趣。飲食調養。夏天人體消耗較大，要注意補充蛋白質 維生素 水分和無機鹽等營養素。宜進食魚 瘦肉 蛋 奶和豆類，...
夏季游泳時應該注意什麼，夏天游泳時應該注意什麼事項
游泳做好這些準備工作，對身體更好 1 游泳應注意水溫 在戶外游泳時，雖然長時間在水裡浸泡身體不會覺得熱，但頭部在水面上連續幾個小時受到太陽的暴晒，其溫度有時能增高到39 以上。再加上游泳者體力消耗使排汗不暢，這樣不僅達不到消暑作用，反而容易引發中暑，出現頭痛 眩暈 乏力 動作不協調，嚴重者則會出現意...
夏季養生要注意什麼嗎？夏季養生需要注意什麼？
夏季養生需要注意以下幾個問題 一 防暑，可多喝綠豆湯來消暑 二 不要貪涼，空調的溫度不宜開的過低 三 飲食上忌貪冷，食慾差的可以喝點烏梅汁 酸梅湯來開胃。張雪亮 夏天大家都知道從古到今最重視的是防暑，防止中暑。我們小的時候當然防暑的辦法也多，多喝綠豆湯。現在我覺得有點另外一個極端就是大家為了防暑為了...