1樓：柳菊宮巳
快速成瘦手臂，其實很簡單隻要幾個上動作就可以達到你想要的效果。、讓手臂贅肉進入緊張狀態、把毛巾折成「一」字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
、直立，注意力集中於背部肌肉群。
吸氣，向右轉身，右手放置左髖前，呼氣，向左轉身，左手置於右肩上。、也就是藥物了，不過你要選對藥物才有好的療效，我知道一種叫牛奶荷葉膠囊，效果不錯
而且不會**
你可以瞭解一下。祝你早日**成功！
如何能快速而有效的減掉副乳和胳膊內側的肉肉？
怎樣瘦胳膊最有效
2樓：老秀珍城裳
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！
原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
跳舞見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
喝水見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘
3樓：勾天籟友範
注意運動和飲食，我給你推薦這種方法
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。
早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。
但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
你也可以加q.q她41240
54，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
4樓：少吃多健身啦
瘦胳膊瘦腿有效的方法，堅持雙臂前後擺動，單腿抬起，有效**！
5樓：第溪齊白楓
**貴在堅持，瘦手臂的運動操：1、自然站立收起下巴頭向下低，然後雙手握住毛巾兩端，雙手向上舉起，不要彎曲。向左側拉扯，保持手臂的伸直，另一隻手臂彎曲移至後腦勺，保持5秒。
然後回到中心點，換一邊做。一共30組，一日兩次。2、雙腿開啟自然站立，雙肩放鬆，雙手平舉與地面平行，兩手在腦後握住手肘處，然後低下頭，讓下巴能夠碰到胸前。
低頭的時候要注意挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，雙肩胛骨向後拉伸，保持5秒鐘，慢慢回到動作一。
6樓：匿名使用者
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一隻手一個礦泉水瓶
雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
想要脂肪燃燒的快，還需要雷3的預燃脂技術，飲食加運動才是最佳的**方法。
7樓：匿名使用者
主要是運動。
以及控制飲食。
每天可以進行跑步。這種全身**運動。
堅持半個小時以上就可以了，。
或者（稼。瑾。紅。輕鬆廋身記）這種針對的。
8樓：匿名使用者
經常做晃動手臂360°動作 走路的時候手臂也可以來回甩起來運動一下 但是如果要最快的話可以去打溶脂針
9樓：美萊醫療美容
通常情況下是吸脂，吸完脂以後我們再進行使用彈力繃帶進行收縮，讓**收縮，然後達到一個良好的形態。對於這個年齡比較大的比較鬆垂的，在西方國家，由於他們是體質的因素，他們不容易長疤，所以他們往往直接切除，把在上臂的下方直接把多餘的**和脂肪器切除以後來進行塑形。
怎樣可以在12天內快速瘦胳膊？
10樓：匿名使用者
第一個動作：雙手伸直，舉過頭頂，掌心相合，儘量向上伸，胳膊緊貼耳朵，深呼吸20次，慢慢的呼吸啊。
第二個動作：胳膊向前伸，掌心相合，儘量向前伸，身體也前傾，腿站直，上身和腿成90度，胳膊向前伸，臀部往後伸，還是深呼吸20次，因為這個動作會很累，所以儘量堅持，保持胳膊水平。
第三個動作：需要兩個礦泉水瓶灌滿相同的水。站直，一手拿一個礦泉水瓶，兩手抬起向前伸直，兩臂平行。默數100下。
第四個動作：還是利用礦泉水瓶，兩臂向後伸，向後抬的角度要一直，在胳膊向後的時候要挺胸，胳膊向內夾緊，不要向外，這樣才能起到效果，還是默數一百下。
每天用手捏上臂5分鐘，左右各五分鐘。
這都是我**成功的經驗，通過實踐的，反正對於我是有效果的。但**急不得，不光運動，還要堅持是最重要的，量變到質變嘛!飲食控制是必不可少的。
甜的，油的，太鹹的都不要吃了，既然你想人前顯貴，就要人後受罪，我知道那種痛苦，可是真的瘦下來以後，所有的苦都是值得的，加油吧，祝成功！
11樓：匿名使用者
樓主，你好！我以前跟你一樣，手臂也是很粗，我試了很多方法，效果不佳，後來就用比較好的瘦臂霜，注意是瘦臂霜，國外比較好的有法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。我有機構朋友就使用過，真的見效快。
12樓：不苦怎甜
多運動，一天跑5000米
13樓：百了個度娘娘
吸脂，溶脂，現在很多人用
怎麼快速瘦胳膊
怎樣使手臂變瘦
14樓：可愛的二哈餓了
我推薦你可以去跟著b站上學習美麗芭蕾，但一定要注意動作，和發力的肌肉不然有可能會使斜方肌變大，，還有抖音上面也有很多瘦手臂的方法。方法很多但是貴在堅持，只要堅持下去我覺得都會有效果的。
15樓：
你好，（芊芊俠
）公眾關注第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，
由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
怎樣快速瘦手臂
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
怎樣快速瘦手臂：第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。
16樓：言若谷汲錦
最簡單的方法是用兩個礦泉水瓶裝滿水，一手一個交替上舉，每天持續5分鐘，堅持每天做，會有效果
17樓：匿名使用者
這裡告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
18樓：赫啟隋波
這個動作出睡覺前半個小時以外，其他時間都可以。
1.雙腳分開，雙手向後交叉伸直，臀部向上翹。
2.一側手臂向上直下壓，身體隨之側彎曲。
tips:反方向再做一次，重複10次。
一定要堅持，堅持就會有效果。
怎樣減手臂最快最有效
怎樣可以瘦胳膊，怎麼快速瘦胳膊
第一種瘦手臂 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右...
怎樣能快速瘦胳膊贅肉
第一種瘦手臂妙方 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾...
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